第4回長居ぐるぐる ~中間連絡~
長居ぐるぐるのご案内に更に
たくさんのコメントありがとうございます♪

初参加のコメントも沢山いただきましたので
この辺でもう一度
参加者の中間報告をさせていただきます。

☆ぐるぐる参加者・・・22名
・カブトムシさん(自宅から)
・山ちゃん
・マッスルゴリさん
・ストラトさん
・しーやん(自宅から・・・だよね?)
・Choeiさん(アーリースタートで12時まで)
・やべっち
・えむさん
・サトさん
・ゆるりんさん
・たかけんさん(遅刻)
・たかけんさんの奥さん
・やまけんさん
・まるさきさん
・ごろみさん
・まきさん
・お猿さん(自宅から)
・ちゃうちゃうさん
・けいさん(初参加)
・はじめさん(初参加)
・はじめさんの彼女のMさん(初参加)
・しょうこさん(初参加)


☆アフター参加者・・・14名
・カブトムシさん
・山ちゃん
・マッスルゴリさん
・ストラトさん
・しーやん
・えむさん
・サトさん
・ゆるりんさん
・たかけんさん
・たかけんさんの奥さん
・やまけんさん
・まるさきさん
・まきさん
・かおりん
※参加表明したのに名前ない人はコチラのコメント欄に文句書いてください。

また、会場の都合により申しわけありませんが
アフターの参加は締め切らせていただいてます。
しょうこさん、ごめんなさい(>_<)

ぐるぐるの方はまだまだ絶賛参加者募集中ヽ(^。^)ノ
ドタ参もOKよん♪

参加希望の方はコチラのコメント欄まで♪
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[2017/07/16 16:31 ] | RUNの練習会 | コメント(3) | page top
早起きしたら退屈w
長居ぐるぐる☆参加者募集中
 ※アフターは締め切りました
詳しくはコチラまで♪


朝、早起きして長居まで走りに行ってきた。
そのために昨日は10時には就寝

熱中症には寝不足はアカンらしい。
今日は6時間半寝れた♪

4時20分にスマホがブーブー言った。

やる気スイッチをおすために
枕元にジェルを仕込んでおいたのをちゅーっと吸って
10分だけ二度寝w

4時半起床。
まだ薄暗い。

食パンにチーズをのせたものとアイスコーヒーで
軽く朝食をすませて着替えて出発!

お化粧はすぐ取れると思うのでやめて
日焼け止めだけ(大正解☆)

今日は新しいシューズをお試しした。
アマゾンのセールで購入したピュアブースト
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定価14040円が半額以下の6834円!

踵から土踏まずのあたりがサポート力の強い靴下を履いてる感じ。
つま先はニット素材であたりがやわらかい。

はいた感じがよかったので
30kmのペース走のお供にwww
長居なのでアカンかったら帰って来れるしね♪

結果~
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無事走れました(笑)

赤本の指令は6:29の30kmのペース走
・・・けど走れる気はしなかった。
ウルトラ指南の本だけど夏のトレーニングって言うのを
考えて作られてはいないのかな???

今日も暑すぎるもの。
早朝5時過ぎの長居の気温は27.5℃
8時には30℃を越えていた(>_<)

できるだけ日陰を選んで長居をぐるぐる。
遠回りしたり近回りしたり木陰走ったり
生きる知恵(笑)
30kmペース走
最初はキロ7をこえたりで調子が上がらなかったケド
なんとか途中歩いて給水したりしても
平均ペースが6:22だったので
まあまあよく走れたと言っていいと思う。

ただ・・・帰ってからの疲労が半端ないw
シャワーを浴びてベランダでビール飲みながら
寝落ちしたwww

お昼ご飯を食べおわって
テレビを見てる間もソファーで寝落ちZzz

更には、さっきまでベッドで本格的に昼寝w

でもまだ4時。
起きてから12時間も経ってるのにまだまだ太陽はギラギラ

早起きしたらとっても退屈なので
ブログもいつもより早めに更新。

明日は9時からテニス
13時までテニス・・・こっちの方がきつそうだ
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[2017/07/15 16:10 ] | ペース走 | コメント(4) | page top
第1回美ジョガー立ち飲み部の練習会に参加してきた(笑)
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 ※アフターは締め切りました
詳しくはコチラまで♪


昨日はごろみ部長率いるw
第1回美ジョガー立ち飲み部の公式練習会だった♪

大阪駅ビルの地下にはパラダイスがあるw

知ってはいたけど・・・
駅ビルの地下は確実に迷子になりそうな迷宮w

かおりんも時々お昼にちょこちょこランチに行くことはあっても
夜に飲みに行くことはほぼない!

そこで・・・駅ビルプロのごろみ姉さんにお願いして
連れて行ってもらいました♪

今回の練習メニューはスピード練習(笑)

6時に集合して7時までに2軒は巡るらしい

5分前に待ち合わせ場所に行ったら
もう全員集合していて笑った♪
やる気や!今日はみんなやる気や

練習会への並々ならぬ意気込みが見えるw
中には時間有休なるものを取ったツワモノも・・・

迷宮の駅ビル地下、ごろみ部長の背中を追う
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気持ちだけはキロ4だwww

☆第1エイド 楠木フサエ
店名です(笑)

ごろみ姉さんのアテンドでちゃくせ・・・

立ち飲みでした(笑)
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ワンコインセットはビールとこのお料理がついて500円☆
揚げ物は温かいし、盛りだくさんのお料理。
さすがです!!

サクッとビールを飲んだらハイ、次(笑)

☆第2エイド しん家
ここでウエーブスタートのまきちゃんが追いついてきたw
迷宮も迷わず到着・・・もしかして慣れてるのか???
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黒ビールやハーフ&ハーフも選べるワンコインセット
グラスキンキン、ビールも少し凍っててメッチャおいしい♪

牛串と豆腐の串が1本づつときゅうりとわかめの小鉢が
付いたおつかれちゃんセット。
支払いは5人で2500円ポッキリ♪
スゴイ スゴイヽ(^。^)ノ

☆第3エイド 新鮮組
行ったときにはもう満席でしたが
ここのてんぷらが絶品という山ちゃんの一言で待ちます♪

女性が5人もいたら待っていてもおしゃべりがとまりませんw

うるさかったからか?プレッシャーなのか?
手前の席にいたサラリーマンさんが
奥の席にいた同僚の方と合流してくれたので
奥の席に着席することに成功ヽ(^。^)ノ
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ここはワンコインセットはないけれど
ビールがなんと180円
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注文後1秒でビールが出てくる素敵なシステムwww

そしてこの天ぷら。。。1盛り(って言うのかな?)500円
安~い!!
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手前のはさみでごろみ姉さんが切り分けてくれます♪
さっくさくでおいしい

話の内容はとてもブログには書けないんだけど
あ~んな話やこ~んな話で大盛り上がり♪

オンナが5人もそろうと、飛び出すコイバナに
ワクワク ウキウキ キュンキュン キャ~

なんのこっちゃwww

最後には固い握手を交わしwww
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解散したのは9時過ぎだったかな~♪

あ~おもろかった

案内してくれたごろみさん
練習会に参加された皆様
ありがとうございましたヽ(^。^)ノ

第2回の練習会も楽しみにしています
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[2017/07/14 18:09 ] | RUNの飲み会 | コメント(5) | page top
ビルドアップしてやったぜ!
長居ぐるぐる☆参加者募集中
 ※アフターは締め切りました
詳しくはコチラまで♪

※初参加の方からもコメントいただいています。
もしよければメールアドレスなど秘密コメントで送っていただければ
コチラから折り返し返信させていただきます。

ぐるぐる開催の可否は前日お知らせしますし
当日、お声かけ頂ければ大丈夫ですよ♪

お会いできるの楽しみにしています。
まだまだ募集していますので
初参加の方も顔なじみの方もw
コメントお待ちしています☆


昨日ブログで宣言した?とおり???
ベッドの中で悩むこと10分w

「嫌やったら3×3でもいいやん」
とか
「JOGして帰って来たってええんやで~」と
朝の4時半から
自分をなだめすかして起きました(笑)

昨日は10時には寝てたのでたぶん眠くはないんだけど
ビルドアップが嫌すぎて「眠たい」と錯覚するほどw
起きるのが苦痛でしたが
行ってみると・・・走れちゃった

ふふん♪楽勝や(笑)

起きてすぐジェルを口に入れ血糖値を上げる。
その後水分補給してからトイレタイム☆
いい感じ(笑)

着がえてるあいだも気が重くて
すこしだけソファーで横になったものの
二度寝することもなくw

15km走り切れるギリギリの時間に出発(>_<)

昨日も書いた通り
ウルトラマラソンのビルドアップなので
ペースはとっても楽♪

5kmごとに
32分→31分→29分30秒
ってことは・・・
6:24→6:12→5:54

最初の10kmはペースを抑えるのが大変なくらいでした。
でもここをきちんとコントロールしないとダメなんだろうな~と
エプソン君チェックしながらペースを保ちます。
1段目 
5km 目標32:00 実際31:53
6:27 6:14 6:23 6:28 6:21

そうしたらね、ちゃんと5kmを32分弱くらいで走れるのよ!
当たり前なんだけどwww
時間通りにぴったりと走ることが楽しくなってきちゃってw
2段目の5kmもがんばれた。

2段目 
5km 目標31:00 実際30:38
6:11 6:12 6:04 6:05 6:06

そしたらあと5km。
15kmずっとダラダラ走ったらしんどいんだけど
5kmづつに区切るだけで飽きずに走れて
結果、とても楽しく15km走れちゃった♪

3段目 
5km 目標29:30 実際27:40
5:43 5:39 5:33 5:35 5:10

最後はちょっとがんばって走れるまでになったヽ(^。^)ノ
やってみるもんやね(笑)

まず、やってから嫌やったら止めたらいいねん。
今回はそう思った。

でもまた来週やれって言ったら断わるかもしれないけどwww

暑くても、朝なら
このペースのビルドアップができました♪
大収穫(笑)

要は出発するまでにどのくらい気持ちを作れるかに
かかってる気がします。
誰か朝、このペースで一緒にビルドアップしてくれないかな~(笑)
約束してたら、走れる気がするんですwww
Choeiさんどお???



さあ、今日は夕方から女子部の皆さんと立ち飲み会w
前から行きたかったのでものすごく楽しみです☆

距離
15.012km(累計89.791km)
ペース
6:01
シューズ
ターサージール
体調
火曜日の朝ラン程ダメージも無く
午前中の仕事も元気に出来た♪

それと短パンだけで走ったら
短パンからしたたり落ちるくらい汗が出た!

今まではタイツ履いてたから大丈夫でしたが
男性ランナーさんが短パンやシューズまで
グチョグチョになるって言ってたのが
なんか納得できた。

朝はほぼ日陰走れるので日焼けの心配ないし
タイツ履かないことが多いと思うし
今後、靴までグチョグチョとかなるかな???
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[2017/07/13 15:35 ] | 5×3ビルドアップ | コメント(3) | page top
昨日の朝ランクラブと今日のビルドアップのお話
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 ※アフターは締め切りました
詳しくはコチラまで♪


昨日は暑かったですね~(>_<)

第2回目となった朝ランクラブですが・・・
参加者はかおりん一人

みんな朝は忙しいやろうし
かおりんはこのおかげで無理しても走ろうと思えるし
もともとJOGしないといけない日なので
ひとりでも大丈夫(笑)

ただ・・・昨日は無理しすぎたらしく
午前中の仕事がだるくてすごく辛かったし
午後からのテニスレッスンは
自転車で行く途中に力尽きそうになったwww

コートに足は取られるわ
頭はいつも以上に働かないわで
振替レッスン入れたことを激しく後悔した。
90分で2500円もレッスン代払ってるんやから
もっと万全で受けたいやん(笑)

体力だけは自信があったのに・・・過信したらアカンw

・・・ってことで、ふふふ

今日もレッスンがあるって言うのを言い訳にw
予定していたビルドアップさぼっちゃいました(笑)

ビルドアップはサブ3.5目指してる時に
ソツケンという形で意気込んでやってた練習で
ギリギリの攻防やったからメッチャしんどかった。

その記憶が鮮やかすぎてw
ビルドアップが大嫌い(>_<)

赤本の設定はゆるいのよ。
5km 32分→31分→29分30秒
ってことは・・・
6:24→6:12→5:54
この暑さでも、タブンできる

ん~書いてたらできそうな気がしてきたぞ(笑)
明日、早起きで来たら行ってみようかな~?

5時に出発したら逝けるよね。
ん~明日の朝まで悩んでみますwww

<朝ランクラブ>
距離
9.777km(累計74.779km)
ペース
6:36
シューズ
ナイキエアズームエリート8
体調
メッチャしんどくてつらかった。
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[2017/07/12 19:27 ] | 長居周回Jog | コメント(2) | page top
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