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徳島マラソン 反省会
え~と、レース前に岩本能史さんの
「非常識マラソンマネジメント」を読んで
レース前の24時間で30分速くなる!方法を
いくつかやってみようと思っていました。
実践報告です。

1、レースシューズをはいてすごす
雨だったのでトレランシューズに変更しました。
これは特に問題なかったのではないでしょうか?


2、前日からカフェインとアルコール禁止
火曜日からのビール禁止と金曜日からのカフェイン禁止。
最後のカーボショッツのカフェインが効いたのはこのおかげかな?


3、前日からレースまでは出来るだけ歩いたり走ったりしない×
移動では結構歩いた気がします
でも遠方から来て、食事も行かないといけないし、前日受付もあるし
ある程度仕方が無いのかも…


4、OS1でウォーターローディング
夜中目覚めた時も飲んでました(笑)歯科衛生士的にはよくない
これも効果あったかも~ただ、レース会場で何度もトイレ行きましたけどね


5、スタート4時間前に起きて3時間前に朝食×
5時におきれたけど朝食が残念ながら7時からで遅かった!
朝食はホテルのレストランで取らずコンビニでおにぎりかって部屋で済ますほうが
いいと思いました。


6、お餅を食べる×
お餅は持っていかなかった。
次回は是非やってみようと思います


7、出発前に熱いシャワーを浴びる
テーピングを貼らないといけなかったため起きてすぐに
シャワーを浴びました。目が覚めました。当日は暖かかったからよかったけど
寒い日なら浴びないほうがいいかも・・・


8、ウォーミングアップ、ストレッチはしない
スタート直前まで歩道の縁石に座ってました(笑)
効果は・・・分かりません


9、給水と栄養補給はきちんとする
今回は珍しくお薬(アミノバイタルやカーボショッツ)もちゃんと飲んで
水分補給もばっちり・・・で水分飲みすぎ!


10、ペースを守る
最初のゆっくりペースは守れたものの
30kmからペースは大失速


こんな感じでしょうか?
スタートから10kmまでの入りペースがよかったのと
最後のカフェイン入りカーボショッツ
やっぱり効果があると思いました。
初フルのNAHAマラソンのときも
35km地点で「もうアカン。。。」と思ったとき
カーボショッツで復活しました
もう手放せません♪

ただ、水分補給の量を考えないと
ダメですね~
水分補給したら吐きそうになって
ペースダウン
吐き気がマシになる頃のどが渇くという
いや~なサイクルが後半続きました。

固形物を受け付けないのもダメですね~多分。
後半のパンやバナナ見ただけでも
気分悪くなってましたから。

次回のガチレースに・・・と思っている
名古屋レディースマラソンでは
お餅、試してみようと思いま~す♪

まだまだレース経験が少ないので
1回1回が実験ですね

その前に・・・
ちゃんと練習せぇ!
ってことですね~
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[2011/11/07 21:53 ] | ランニング | コメント(3) | トラックバック(0) | page top
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コメント
ちゃんと練習せずにガチレースに挑む予定なのでe-440
1、2、3、5、6、9、は出来そうで良いわ♪
10はターゲットをみかけて冷静さを失わない限りは…
4のOS1?トイレが近いのは困るな~e-330
6のお餅!
京都トレイルの途中で固形物が食べられなくなった時、
唯一おいしいと思った物で、その後めっちゃ元気出ましたe-271
ぺこさんもいつもおいしそ~にお餅食べてますが、
あれは好きで食べてるのではなかったのかなe-450

水分補給で吐き気がマシになるとのどが渇く辛さわかるわ~
水でなくて飴がよかったかもと、
篠山では飴ちゃんを活用して吐き気はなかったです。
気温やペースにもよると思うんだけどね。

カフェイン入りカーボショッツとやらを探してみます!
[2011/11/09 04:44] | URL | ゆるりん #- [ 編集 ] | page top
かおりんさん、こんにちは♪

レース前には
このような事をl心がけたら良いのだと
参考になりました。
そしてメモっちゃいました(笑)

ウォーミングアップ、ストレッチはしない
?不思議だなぁ?と思うのですが、
ターザンという雑誌のRUN特集にも載っていました。

お会いできる日を楽しみに♪


[2011/11/10 18:37] | URL | Sana #- [ 編集 ] | page top
☆ゆるりんさんへ
んーとね、ちょっと訂正。
e-348OS1は体液に近いのでトイレの回数は
本当は減るらしい・・・
多分緊張してたせいだと思います。
だからレース中は1度もトイレ行きたくなかったよe-25
カーボショッツ見つかった?

☆sanaさんへ
>ウォーミングアップ、ストレッチはしない
>?不思議だなぁ?と思うのですが、
>ターザンという雑誌のRUN特集にも載っていました
筋肉の特性というか伸縮の違いによるらしいのですが
これもいいのかはよく分かりません。
私は特にスロースターターなので
スタートからがアップみたいなものです(笑)
[2011/11/10 20:04] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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