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暑さのせいにします(笑)
そ・ろ・そ・ろ
徳島に向けてスピード練習
しなければ!と思っているも
ダラダラ走っていた今日この頃

コレではアカンと!気合を入れて
バナナと食パンを買いに行くついでに
走ってきました

バナナは長居公園の近くで
1房(16本)で200円前後で売っています
重いので自転車で長居まで…

長居の時計台に自転車止めてスタート
最初1Kmはアップ。
㌔6:30くらいで走ります。
どうも第二競技場で中学生の陸上の大会をしているらしく、
今日の長居の平均年齢は若かったです♪

その後3キロごとにペースを30秒速くしていく
ビルドアップ。
5:30→5:00→4:30で設定。
5:30は、余裕ね。
ペースを抑えるのが大変なくらい
ラップは5:27→5:30→5:30
アップからちょっとあげるつもりが
4:50くらいになってあわてて修正。
でも一番気持ちよく走れました

5:00からの3Kmは気を抜くと2~3秒遅れるくらい。
ペースを一定にするのって難しい
でも5:02→4:58→4:59と
ラップは5:00でそろえられました
ガーミンちゃんのおかげ

ラスト4:30
コレが大変でした。
「このくらいかな~」でガーミンちゃん見たら
4:35とかなんだもん。
少しずつ遅れてる~!
がんばって走ったら
最後折れちゃいました。
4:31→4:32→4:43
ラスト1Kmラップは4:43
ラストの3Kmをどれだけ上げれるか練習だね~

たぶん

また次回がんばります

距離
11.18Km(累計267.01Km)
ペース
5:20
気温
26.6℃から27.8℃に上昇
シューズ
アディSNシークエンス
体調
走り始め、両膝に違和感というか
痛かったの。
ちょっとビビッた
でもすぐ治った

さて今日は午後はテニスのレッスン
先週は後ろにボールを追いかけながら
体を回転させてストレートとショートクロスに
ストロークを打っていく練習。
今日はどんな練習かな?
そろそろサーブ教えて欲しいんだけど~

あ、楽天オープン見に行けることになりました
出場予定の選手の中に私の好きな
ティプサレビッチの名前が
会いたい
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[2011/09/27 13:47 ] | ランニング | コメント(0) | トラックバック(0) | page top
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