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金式ビルドアップ♪
今日は昨日の暑さに秋のエッセンス
かけたようにさわやかな朝でした

昨日のだるさやスピードの出ないだらだら感は
うそのように調子の良い日です。

こんな日はちょっと調子に乗って
ポイント練習しちゃいました

さて、今日のポイント練習は…
イラストレーター たかぎなおこさん著
「マラソン2年生」と言う本で
なおこさんが駅伝に出るために金哲彦さんから
教わったビルドアップ。

いつもどおりゆっくり4Km走って
残り1Kmを4:30ペースでスピードアップ

スピードが上がっても肩に力を入れずに
一定のスピードをキープするように走ります。


やってみた…


長居まで2Km、そこから(暑いので)木の道を
走り4Kmまでゆっくり6:15くらいのペースで走ります。
で、ラスト1Kmをあげていきます。
4:25ペースだったかな。
また元の6:15に戻して息を整える。
でもここで、ついついスピードが上がっちゃう
ゆっくりに戻して…4Km。
9Kmまで走ったらラスト1Kmダッシュ!!
4:28ペース。さっきよりちょっと遅い
またゆっくり走って自宅まで。

今日は調子がいいので帰りの細井川沿いを50mダッシュ3本

このビルドアップのほうが気軽に出来ます。
先週の岩本さん式のビルドアップは20Km走らないとダメなので
だいぶんしんどいです。

なんか、こういう練習できたら
安心しますなぁ~

距離
12.41Km
(累計301.49Km)
今月久しぶりに300Km超えました~がんばった!
ペース
6:05
気温
31.0℃
シューズ
アディSNシークエンス
体調
昨日と気温は変わらないのに
湿度が低いだけでこの変わりよう。
秋が楽しみです。
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[2011/08/30 14:26 ] | 金式ビルドアップ | コメント(3) | トラックバック(0) | page top
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コメント
300Kmお疲れさん。

確かに金さん式の方が気軽にできそうですね。
最近ビルドアップやってないので今度気が向いた時に試してみます。
[2011/08/30 19:53] | URL | Masahiko #- [ 編集 ] | page top
このコメントは管理人のみ閲覧できます
[2011/08/31 12:07] | | # [ 編集 ] | page top
☆Masahikoさんへ
でしょ~v-10
しんどいビルドアップも少しはやる気になります(笑)
体験記期待していますね~

☆ぼん さま
私も衿野 未矢さんの本読んだことありますよ!
「ファンランへの招待」
これを読んで街中をリュック背負って
ランチ食べに行くこと覚えました(笑)
[2011/08/31 18:43] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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