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11月の総括と大阪マラソンまでの練習
12月になりましたね~

早い!早すぎる!!
もう一年経っちゃった。

さっきまで暑い!暑いから走れない!
って言ってたのに

もう今は寒すぎて走れない(笑)

まあ、あっという間にまた
暑くて走れなくなるんだろう・・・

大阪マラソンのレポも続きを書きたいんだけど
オー☆スポーツさんまだアップしませんね。

スタートの写真とか載せたいやん(笑)
なので今日は11月の総括と
丹後ウルトラ中止から
大阪マラソンまでの練習を
まとめてのせておくことにした。

誰かの役に立てばうれしいな♪
   イナイカ???




では総括から・・・
11月は思ったより走れてなかったな。

中旬の卒検ビルドアップから
大阪マラソンまでの10日間
一歩も走ってない

なので走行距離も少な目?
145.038km

12月は寒いからもっと少なくなる予想
目標は100km越えヽ(^。^)ノ



次は練習の振り返り♪
だいたい火曜日はJOG
水か木曜日にスピード練習をして
週末に30kmのペース走にチャレンジ
そんな感じで練習をしていました。


☆9月(リハビリ期間)
17日(日)丹後ウルトラ中止→残念会
19日(火)大阪マラソンチャレンジ決心
※大阪マラソンまで67日

21日(木)6km4:30チャレンジ Ave4:29
23日(土)11km5:00チャレンジ Ave4:58

28日(木)ヤッソ800 Ave3:28 10本達成
30日(土)14km5:00チャレンジ Ave4:59


☆10月(コンプリートが目標)
5日(木)7km4:30チャレンジ Ave4:27
7日(土)17km5:00チャレンジ Ave5:00

11日(水)3km4:30チャレンジ Ave 4:21
14日(土)デートマラニック34km Ave8:32

19日(木)10km4:30チャレンジ Ave4:30

26日(水)ヤッソ800 Ave3:28 10本達成
※大阪マラソン1ヶ月前
28日(土)22Km5:00チャレンジ Ave4:58

31日(火)インターバル1000レスト200×5 Ave4:10



☆11月(仕上げとテーパリング)
3日(日)30kmキロ5チャレンジ Ave5:08

9日(木)10kmキロ4:30チャレンジ Ave4:31
12日(日)おひとり様ハーフ Ave4:53

16日(木)卒検ビルドアップ 5:06 4:49 4:35


こうやって見てみたら
スピード系の練習がとてもうまく走れてた。

でも30kmキロ5のペース走が全然ダメだったな。
それが今回の大阪マラソン3時間40分の
結果につながった原因だと思う。

練習の肝はやっぱり30km走なんだな~
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[2017/12/01 23:41 ] | 大阪マラソン | コメント(4) | page top
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コメント
30km走のところでも書いたけど、もう一本やっとけばいい勝負できたたと思います。それでも十分速いけど・・・。
[2017/12/02 14:59] | URL | えーかわ #- [ 編集 ] | page top
☆えーかわさん
やっぱり30km走って大事やね~。
今回30km走るタイミングが合わなくてね。
ま、アスリート枠ゲットできたんで大満足ですw
[2017/12/03 00:29] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
1週間の練習スケジュール、とっても参考になります!ワタシはだいたい水木金が仕事なのでその間に朝ジョグ6キロ、日曜日に坂道ダッシュ入りで10キロ、月曜日は朝からLSDというリズムです。火土は母のお世話&実家の家事でバテるのでランオフ。LSDと言ってもハーフくらいが精いっぱいです。それを30Kにしたら・・・(白目)、伸びるのかなぁ・・・再度白目(^^;
[2017/12/03 10:49] | URL | はとぽう #64TjWBNY [ 編集 ] | page top
☆はとぽうさん
私はお仕事も不定期やし
自分でそこそこ調整できるので
けっこう自由に走ることができます。
贅沢な環境にいるんだけど・・・
走るのとかしんどいのは嫌いなんでついつい
さぼりがち~あかんな~
フルで仕事してる皆さんめっちゃ尊敬しています☆
[2017/12/03 23:15] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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