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岩本式ソツケン☆80点?
大阪マラソンまであと10日

今日は岩本さんがいうソツケンの日♪

サブ3.5を目指すなら?
15kmの5kmごとのラップを
25分→24分→22分30秒
で走れなければならない

つまり1kmペースは
5:00→4:48→4:30だ・・・

走れるのか?

1人じゃ無理

っということでペーサーをお願いしたのが
狭山のサブ3様♪レンゲルさん

別大を目指してる時
いつもソツケンのビルドアップのペーサーを
お願いしては撃沈してた

最後はいつだったっけ???

調べてみたら2014年4月だったw
3年ぶり♪
ちょうど名古屋でサブ3.5を逃して
とくしまに向けたソツケンでした。

ちなみに結果は・・・
5:02 5:03 5:03 4:57 5:04
(25:02/5:02)

4:47 4:47 4:52 4:49 4:45
(24:00/4:48)

4:39 4:41 4:40 4:36 4:36
(23:12/4:38)

三段目が全然ダメな大撃沈(>_<)

それでもとくしまは
サブ3.5ゲットできたwww
これはじぇーてぃさんのおかげだ♪

では今回のビルドアップは・・・

じゃ~ん
11月16日ペース走
今回         前回
25:02(5:06) 25:09(5:02)
24:08(4:49) 24:00(4:48)
22:55(4:35) 23:12(4:38)

トータルでは16秒速くなってるけど
ほとんど変わらない(笑)

3年経って進化無し!
ととらえるか?

それとも3年遊んでて年食ってるのに
現状維持なんて素敵
ととらえるのか???

もちろん後者でしょう

いつもポジティブなのです(笑)

ただこのペース結構怪しいwww
レンゲルさんは
ペース走の時は距離表示ごとに
きっちり手動でラップを止めてくれていて
そのペースはまさに神だった♪

最初の数キロは3秒くらい速かったらしいし
ラストは4:30から1kmあたり4秒遅れてただけだった。

最初にレンゲルさんにお願いをしたのは
私が遅れても設定通りのペースで走り続けて欲しい
ってことで、三段目になって急に
すんごい離れていたけど
その差は4秒だったと・・・???

今回は過去のビルドアップのブログを読んで
ペースを上げる時に急にあげすぎないように
最後の4:30走り切る為の10kmなんだと
自分に言い聞かせながら走りましたが
やっぱり4:30は自分には厳しかった・・・

4:30で10km走れても
ビルドアップの3段目の4:30は走れない
それが今の実力ってこと。

でもその差は8秒で
もっと落ちるとレンゲルさんは予想してたみたいやけど
けっこう粘った・・・最後は4:33だったもんw

なので今日のビルドアップは80点

優じゃないけど良
はなまるじゃないけどまる
松じゃないけど竹?

そんな感じ。

さあ、苦手なビルドアップが無事終わったヽ(^。^)ノ

後はレースまでしっかり疲労をぬいて
週末は走れないと思うので
月曜日になんか自分でできる練習して
水曜日に刺激入れて
整骨院に通いまくるwww

大阪マラソンまであと10日・・・

距離
アップJOG1周+ダウンJOG約2km
19.6km(累計102.596km)
ペース
4:48(ビルドアップ時)
シューズ
アディダスピュアブースト
体調
全身疲労感が半端ない
帰ってからがすごく寒くて先にお風呂に入った
けど寒くて・・・たぶん低血糖
走った後プロテイン飲んだし
帰ってすぐオレンジジュース飲んだんだけどな。

心拍数見ても三段目170越えてるし
体内の糖分が枯渇したのかな?

限界まで走れたってことで・・・よかった。

気温は11℃と低くほぼ無風だったのも
条件がそろってていいRUN日和でした♪

ペーサー引き受けてくれたレンゲルさん
ありがとうございましたヽ(^。^)ノ
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[2017/11/16 23:41 ] | 5×3ビルドアップ | コメント(0) | page top
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