朝ランクラブでビルドアップと赤本7週目のできばえ
台風一過とはいかなかった今回の台風さん。

朝もめっちゃ風の音がすごくて目を覚ました。
のぶりんに無意識に
「こんな風の中走ったら危ないやんな~」って
問いかけたら、メッチャうざそうに横向かれたwww

多分気温は低そう。
今日走らなかったら後悔する・・・たぶん(笑)

そう思って潔くw起きて走りに出かけた。

今日の赤本指令は60分JOGなんだけど
週末の鬼指令50km走を一緒に走ってくれるという
奇特な優しいライバルが現れたwww

金曜日の山の日に50km走にトライすることにしたので
全体的にメニューを繰り上げることにした。
土曜日宴会やし(笑)

4時半スタートで和歌山までの山越え50km走・・・
興味ある方は個別にお問い合わせください♪

・・・って繰り上げようと言っても
やっぱりビルドアップは嫌いなわけで(笑)
しんどかったら60分JOGに切りかえようと
思って走りに行ったわけですが…

無事ビルドアップできましたヽ(^。^)ノ
かおりんエラ~イ☆かおりん素敵
 ↑
自分でほめないとやってられない(笑)

日・月二日のランオフも効いてるのかな?
それとも白い粉が効いてるのかな???

ただ、起きる時間を間違えたので
速く走らないと15kmクリアできないので
いつもよりビルドアップの設定も速くした~
かおりんエラ~イ☆かおりん素敵
 ↑
自分でほめないと・・・以下略

☆ラップ☆
1段目 目標32分 
6:24 6:05 6:09 6:27 6:15
31分20秒  P 6:16


2段目 目標31分
5:50 5:50 5:42 5:38 5:45
28分45秒 P 5:45

3段目 目標29分30秒
5:32 5:20 5:26 5:17 5:05
26分40秒 P 5:20


1段目は全然ペースが安定しなくて
6:09まで上がった時はどうしようかと思った。
2段目で急激にペースアップ・・・
これでおしまいにしておこうとも思ったのは内緒w
もうちょっと時間があったので3段目に突入・・・
ちゃんと1分半ずつあげれててよかった。
ただ、がんばって走っても
どうしてもキロ5を切れないアタシ・・・

やっぱりキロ5でフルマラソンを走ったのは
幻だったのかな???

1時間26分55秒で無事に朝ラン終了ヽ(^。^)ノ
なんとか7時の朝食の時間に間に合った(笑)

ビルドアップが思ったよりできた主な理由は
涼しかったから~それだけ。

長居の気温は26.8℃(写真を撮る余裕はなかった)
向かい風は涼しいし、追い風も感じれた♪

ちょっと気温が低くなるだけで全然スピード違うね。
寒くなったらキロ4で走れるんとちゃうか???
なんて妄想すると楽しいかも。
もうちょっとのガマン・ガマン



さて先週の赤本のできばえですが…

今週の第8週と来週9週がスペシャルウイークとの事で
その前週として今週はホッとする内容だったそうですが・・・
オフはたったの1日オニッ

ポイント練習が2回
ビルドアップは足も痛かったしさぼったのですが
昨日のブログでも報告した通り
峠走(20kmですが・・・)はクリアしたヽ(^。^)ノ
なので☆は4.5の所4で控え目にwww

JOGは4回中3回できたので☆は合計2.5

結果♪
54.315kmで☆6.5/9満点
☆合計36.5/54満点

今週ト来週が怖い~

距離
15.006km(累計57.971km)
ペース
5:47
シューズ
ターサージール
体調
今日は特に問題なし。
なので整骨院は木曜日に行くことにする。
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[2017/08/08 09:39 ] | 5×3ビルドアップ | コメント(5) | page top
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コメント
おおっ!50k走するのね〜
4時半スタートで和歌山まで
想像できないけど
頑張れ〜(*^^*)
[2017/08/08 12:03] | URL | えむ #- [ 編集 ] | page top
頑張ってますね。尊敬します。

私も赤本指令により45キロ走らなくてはいけないので、かおりんさんと一緒に走りたいところですが、集合時間に間に合いそうにないので、明石海峡大橋目指して、走ってみようかと、思案中です。
[2017/08/08 12:05] | URL | まくりくまま #- [ 編集 ] | page top
明日から沖縄行ってきます^^
11日の15時に関空に帰ってくるから、
お空の上からかおりん探します。
ファイト!
[2017/08/08 13:03] | URL | Choei #- [ 編集 ] | page top
おおお・・・山越え50キロ、気合入ってますね!
ライバルさんと共にがんばってください!
[2017/08/08 23:44] | URL | ねむねむ #ulYx6Mu6 [ 編集 ] | page top
コメントありがとうございます♪
☆えむさん
できるかどうかは分かんないけど
トライだけはしてみようと…
一緒に走ってくれる人も見つかったしね♪

☆まくりくままさん
そう言ってもらえると嬉しいです。
1人じゃたぶんやめたくなるので
逃げれないようにwww一緒に走ってもらう人探しました。
まくりくままさんも一緒に走ってるつもりでがんばりましょうね♪

☆Choeiさん
いまごろは宴会の途中ですかね?
いいなぁ~沖縄。
たくさん楽しい思い出作ってきてくださいね。

☆ねむねむさん
山越え~丹後に向けて〇の印ついた激坂
ぽくぽく登ってきます。
ねむねむさんもどお??
[2017/08/09 20:32] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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