2月の総括とサブ4のための練習

東京マラソンが終わってレースレポが次々とあがるなか
地味な練習レポあげさせてくださいなwww

ターゲットは名古屋ウイメンズでのピカチュウPB
名古屋2016-1
去年の名古屋のグロスタイムは・・・4:00:01
合言葉は・・・その一秒を削りだせby東洋大

本当は1秒じゃなくて2秒必要なんだけどさ

せっかく仮装してるので
沿道のみなさまとふれあったり・・・
ブログ村応援隊のところで休憩したり
エサもらったり、休憩したり、休憩したりした~い
名古屋2016-2
ってことで撃沈した奈良マラソンの反省を生かして
去年の12月20日から再開した
MY ASICSプログラム

奈良のタイムでプランを作ってもらったら
いくらがんばっても4:22:20だったのでそのままにしたw

そのままやってても速めにがんばって走ってたら
そのうち修正プランが来ると思ってましたが・・・コナイ

メニューだけ参考にしてペースは自分でアレンジして
3時間45分くらいで走れるトレーニングをしてきたつもり。

これで名古屋はちょっと休憩しても大丈夫かな???

そんな練習内容を紹介します☆
<12月>
20日 5kmJOG(5:50)
22日 10kmJOG(6:33)
24日 8km快適ペース走(5:26)
28日 6:00-5:30-5:00の3×3ビルドアップ
31日 100m×10インターバル
<1月>
1日 5kmJOG(7:58)
2日 6kmJOG(9:58)
3日 5:30-5:20-5:00の5×3ビルドアップ
5日 10km速めのペース走(4:58)
10日 10km速めのペース走(5:07)
12日 10km速めのペース走(4:50)
14日 20kmレースペース走(5:26)
17日 20kmLSD(6:55)
19日 5:30-5:20-5:00の5×3ビルドアップ
24日 11kmJOG(6:35)100m×5インターバル
26日 12km速めのペース走(4:48)
28日 30kmレースペース走(5:26)
<2月>
3日 5kmJOG(8:17)
4日 16kmJOG(5:49)
7日 6kmJOG(6:18)
8日 12km速めのペース走(4:55)
9日 5kmJOG(6:11)
11日 法隆寺マラソン21km(6:18)
12日 矢田の里10km(4:59)
14日 5kmJOG(8:46)
16日 10km速めのペース走(4:46)
18日 3kmTT(4:31)
19日 32kmLSD(6:29)
22日 10km速めのペース走(5:02)
25日 20kmレースペース走(5:19)
27日 5kmJOG(6:42)


2月の月間走行距離
155.95km

速めのペース走でスピードを磨き
LSDで足と毛細血管を作り
レースペース走でペース感覚とスタミナを磨く

少ない走行距離でバランスのいい練習ができたのではないでしょうか?
(自画自賛www

今週は水曜日と土曜日のレースペース走と
来週は2回のJOGと木曜日に最終のレースペース走しておしまい。

名古屋でサブ4できるかな???
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非公開コメント

No title

うん、めっちゃバランスいいよね。
速めペース走のペース、早いな~
3:45:00カットあたりを狙って走るのかな
と思ってましたが、なるほど~
ピカチュウサービスタイムのためだったのね。
さすが、かおりん!
絶対サブ4間違いなし!
頑張れ~!

No title

できちゃうできちゃう!!

と言っても、また40km地点に、
ん?これサブ4厳しいんとちゃうか?というくらいで来てくれると
一番、応援する方としては、ヤンヤヤンヤ言えて
面白いんですけど。。。

あっ、面白いとは失礼ですね。すみませんm(_ _)m。
からの~期待しています(^^)。

コメントありがとうございます♪

☆おぐらさん
おぐらさんからそう言ってもらえたら百人力です♪
楽しく走ってサブ4できたらいいな~と思って
今はしんどい練習耐え・て・ま・す・・・(演歌調)

☆しょうじさん
去年の40kmでのやり取り思いだしてしまったwww
今年はあと2秒早めに言ってもらっていいですか?
プロフィール

かおりん

Author:かおりん
大阪に住むおばちゃんが
だらだらと走っているブログ

2009年5月から走りはじめて
12月にNAHAマラソン完走
走った後のビールがおいしすぎて
現在に至ります。

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月別アーカイブ
レースの記録
<フルマラソン>
2009年
12月NAHAマラソン
5:12:02

2010年
11月淀川市民マラソン
3:55:00
12月NAHAマラソン
4:19:05

2011年
3月徳島マラソン延期
11月徳島マラソン
3:46:45
12月NAHAマラソン
4:34:34

2012年
3月名古屋ウイメンズ
03:41:04
11月大阪マラソン
4:54:27
12月ホノルルマラソン
5:55:13

2013年
3月名古屋ウイメンズ
3:39:17
11月福知山マラソン中止

2014年
3月名古屋ウイメンズ
3:31:20
4月徳島マラソン
3:29:33
11月福知山マラソン
3:35:37
12月NAHAマラソン
5:23:52

2015年
2月別大毎日マラソン PB
3:29:25
3月名古屋ウイメンズ
4:06:11
10月大阪マラソン
4:05:56
11月さいたま国際マラソン
3:36:56
12月NAHAマラソン
5:06:57

2016年
2月別大毎日マラソン
3:31:15
3月名古屋ウイメンズ
4:00:01
10月大阪マラソン
6:09:01 PW
11月神戸マラソン
5:05:47
12月奈良マラソン
4:40:34

2017年
3月名古屋ウイメンズ

<ハーフマラソン>
2010年
2月法隆寺ハーフ
1:48:06

2011年
1月大阪ハーフ
1:45:23
2月法隆寺マラソン中止

2012年
1月大阪ハーフ
1:41:20
2月法隆寺マラソン
1:49:12

2013年
11月西宮ハーフ
1:39:37

2014年
1月大阪ハーフ
1:40:45 PB
2月法隆寺ハーフ
1:41:45
9月函館ハーフ
1:52:45

2017年
2月法隆寺ハーフ
2:11:43 PW


<その他レース>
2011年
6月残酷マラソン
23km 2:14:52
10月長居国際マラソン
10マイル 1:23:30

2012年
2月大和郡山市民マラソン
10km 49:54

2013年
2月矢田の里春風マラソン
10km 46:38
8月かっとび伊吹中止
9月白馬トレイル
30k m4:28:56

2014年
1月信太山クロスカントリー
10km 53:42
8月かっとび伊吹
2:04:46

2015年
2月矢田の里春風マラソン
9.2km 42:28
5月ユリカモメウルトラ
70km 8:18:10
9月白山白川郷ウルトラマラソン
50km 7:02:48
10月大阪30K
2:40:36

2016年
2月矢田の里春風マラソン
10km 51:04
6月サロマ湖100kmウルトラ
12:46:13

2017年
2月矢田の里春風マラソン
9.7km 48:12
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