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別大まであと4日☆
気が付けば…あと4日

なんだか右の腰が痛いので整骨院に行ってきた。
右半分が張っていたので・・・右の腰が痛いのも
気のせいではないみたい(笑)

今日は最後のペース走の日だったけど
腰が痛いのとお腹がすきすぎたのと
仕事で帰るのが遅くなった(って言っても3時なんだけど^m^)のとで
ランオフ。

明日、朝から走ってきます・・・うん、書いちゃったからね(笑)
絶対行きます、キロ5で9km(>_<)

整骨院で別大に出るっていう女の人と出会った♪
たぶんちょっと前まで国際様だったと思われる
パワフルな明るい女性。

マッサージ受けながら話してたら、レースプランが似てる

それも仲間4人で一緒に走るとか…
これはいい!ついて行こう♪

頼れるペースメーカーが現れてちょっとうれしくなりました♪

では今日は別大までのスケジュールを・・・


2月4日(木)
9km キロ5のペース走
早く寝る

2月5日(金)
レースと旅の準備をする
翌日の朝ごはんのパンを買いに行く
整骨院に行って置き鍼をしてもらう
OS-1とメイタン買いに行く
もっと早く寝る(笑)

前日 2月6日(土)
5:00  起床 
5:50  お化粧と着替えだけして家を出発
6:59  新大阪着 新幹線で別府まで(車内で朝食のパンを食べる) 
11:00 ランチ(食後、謎の漢方を服用)   
14:00 前日受付 別大クッキー購入する!
    ホテルチェックイン
    ☆ウエアにゼッケンつける、ロキソニン貼り付ける
      レースの準備とウォーターローディングはじめる
    夕食(食後、ガスモチンと謎の漢方を服用)
20:00 ホテルに戻ってお風呂入って歯みがき
     翌日の荷造りも済ませておく

21:00 就寝

当日☆2月7日(日)
6:00 9時間睡眠で寝起きバッチリ(笑)
    熱めのシャワーを浴びる
    着がえ、メイクまではこのタイミングで。。。
    ドリンクはOS-1をそのまま補給
7:30 朝食はホテルのバイキング
    去年は炭水化物多めでおなかいっぱい食べたけど
    クエン酸摂るのでどうしようか迷い中(>_<)
    ちゃんと理解してないので応用力が無い(T_T)
    詳しい方アドバイスおねがいします
9:00 出発
    大分駅近くのロータリーからバスに乗る

    到着後はランナーの更衣室で過ごす?

11:00 クエン酸投入 OS-1をたくさん飲むこと!
11:10 ムコソルバン服用  
~11:30 荷物預け トラックは14号車
~11:40 プレラインナップとドレスチェック

12:00 スタート 

☆レース展開と補給☆
20kmまで流れに任せるが速すぎないようにする。
バンクはできるだけ上の方を走る???
ペースより心拍数みてコントロールしてみる。
目安は150台くらい。

給水は水で…後半暑かったらスポドリもOK
25kmでメイタン 30kmでハニーアクション 35kmでスティンガー補給
塩タブレットとアミノバイタルタブレットは適宜摂取する。
※アミノバイタルゴールドはお守り♪

☆今回の目標☆
松 3:29:24(自己ベスト更新☆)
竹 3:29:59(時間内完走)
梅 完走(40kmを3:20以内に通過)

☆ゴール後☆
完走できてたら。。。
更衣室で荷物受け取ってとりあえずバスタオル刺繍に並ぶ(笑)
この時もらったドリンクでNIとクエン酸摂取する
お立ち台でバスタオル広げて写真撮影♪
着がえ 
バスにのってホテルまで帰ってシャワーと着替えと
とりあえずのビール(笑)

打ち上げ参加飲むぞ~~~

2月8日(月)
朝からレンタカー借りて別府温泉を満喫する♪
おすすめ情報あったら教えてちょ

夕方の新幹線で大阪に帰阪。
お疲れ様でした~(^O^)/


こんな感じかな?
何か抜けてたら教えてください。

また思いだしたら追記します☆

体重
11:00 47.55kg 22.2%
(このくらいで落ち着いてる気がする…限界か???)
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[2016/02/03 21:35 ] | 別府大分毎日マラソン | コメント(0) | トラックバック(0) | page top
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