変則ロング走

今日の鬼コーチの指令は
☆変則ロング走☆
初めに4:51~4:40/kmのペースで9km
その後 5:25~4:52/kmのペースで13.5km
最初に速めのペース走を行い
その後、10~15分の休憩を挟み、快適ペース走に移ります。
これは、呼吸循環系能力を高めると同時に
より短い距離でマラソン後半の疲労を体験することができる練習です。
後半脚が重だるくなってきてからが本当の練習ですが
快適ペース走の距離は、脚の状態をみながら調整しましょう。

なんか久しぶりにこの練習するなぁ~と思ったけど
レース2週間前にする練習なのかな???

まぁええか~(笑)

そう思いながらもやっぱりしんどそうで
昼くらいからどうしようかな~なんて
ずっとテレビ見ながらうだうだしていた。

昨日のテニスの影響か?右肩とおしりが筋肉痛www
昨日のチョコレートブッフェの影響か?めずらしく食欲がないwww
昨日のハロウィン列車で立ちっぱなしだった影響か?しんどいwww

やめる理由満載

実際やめちゃおうかなぁ~って思いながら着替えた(笑)
でもしんどいから嫌なんじゃなくて
たぶん指令がクリアできる自信がないから
嫌なんだろうなぁ~って事に気が付いた。

なので指令の中でも一番遅いペースに合わせて
走ることにして夕方いやいや出かけるwww

☆今日のラップ☆
ラップ表20151101
うん、結構いい感じで走れた☆

そして久しぶりにランナーズハイが来てくれた♪
走ることに集中してたしうんざりもしなかった(笑)
エプソン見てもペースはたまに確認するけど
距離はほとんど見なかった。

ただ、最期結構速く走ってるつもりだったけど…
っていうかキロ5分切ってるんちゃうかな~って
思ってたんだけどそんなことは全くなくて
キロ5:15って(笑)

まあ、久しぶりにアシックスにメニューこなせて
ちょっと安心した

これで火曜日の30kmキロ5のペース走は
もう少しスピードか距離落としてもいい気がする(笑)
っていうかレース10日前に30kmってどうよ???

火曜日は調整にします・・・♪

距離
アップ2km+23km
(累計25km)
ペース
5:07
シューズ
ターサージール
気温
15℃
体調
シューズは全く問題がなかった。
走ってる途中右ひざが少し痛かったくらいで
特に問題はなし。
大量の不正出血があってちょっとびっくりした
生理が始まったのかと思ったけど翌日おさまった???
終わるのか?それともきつかったのか??

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やればできるところ見せて、自分にも希望を与えてくださいw
埼玉がんばれ!

やべっちさん

周りが次々にPBだしてるのを見てるあたしたち…
焦るよね~(笑)

大丈夫、別大まではまだ3ヶ月もあるよ。
うん、大丈夫・・・大丈夫?

神戸がんばれ!
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かおりん

Author:かおりん
大阪に住むおばちゃんが
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2009年5月から走りはじめて
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11月徳島マラソン
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12月NAHAマラソン
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2012年
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03:41:04
11月大阪マラソン
4:54:27
12月ホノルルマラソン
5:55:13

2013年
3月名古屋ウイメンズ
3:39:17
11月福知山マラソン中止

2014年
3月名古屋ウイメンズ
3:31:20
4月徳島マラソン
3:29:33
11月福知山マラソン
3:35:37
12月NAHAマラソン
5:23:52

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3月名古屋ウイメンズ
4:06:11
10月大阪マラソン
4:05:56
11月さいたま国際マラソン
3:36:56
12月NAHAマラソン
5:06:57

2016年
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3月名古屋ウイメンズ
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10月大阪マラソン
6:09:01 PW
11月神戸マラソン
5:05:47
12月奈良マラソン
4:40:34

2017年
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2010年
2月法隆寺ハーフ
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2011年
1月大阪ハーフ
1:45:23
2月法隆寺マラソン中止

2012年
1月大阪ハーフ
1:41:20
2月法隆寺マラソン
1:49:12

2013年
11月西宮ハーフ
1:39:37

2014年
1月大阪ハーフ
1:40:45 PB
2月法隆寺ハーフ
1:41:45
9月函館ハーフ
1:52:45

2017年
2月法隆寺ハーフ
2:11:43 PW


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2011年
6月残酷マラソン
23km 2:14:52
10月長居国際マラソン
10マイル 1:23:30

2012年
2月大和郡山市民マラソン
10km 49:54

2013年
2月矢田の里春風マラソン
10km 46:38
8月かっとび伊吹中止
9月白馬トレイル
30k m4:28:56

2014年
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8月かっとび伊吹
2:04:46

2015年
2月矢田の里春風マラソン
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70km 8:18:10
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50km 7:02:48
10月大阪30K
2:40:36

2016年
2月矢田の里春風マラソン
10km 51:04
6月サロマ湖100kmウルトラ
12:46:13

2017年
2月矢田の里春風マラソン
9.7km 48:12
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