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歌の力はすごい☆って思った
昨日の夜は友達と晩ごはんに行ってきた♪
5月に行ってとってもおいしかった北浜の川床レストラン

今日の夕日がすばらしかった☆
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西の空が真っ赤になった。
お店の人がこんなにキレイな夕日が見えるのは
めずらしいと教えてくれた。
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そして美しい夕日とおいしい料理とワイン♪
幸せなひと時でした


でっ!
でっっ!!!だ(笑)

今日の鬼コーチの指令はまたまたスピード練習

う~ん嫌だよう(>_<)

前日のお酒が残っているわ
前日ブログ書いてて寝たの2時だわ
なかなか体がツライ

ま、どっちも自己管理ができてない私が悪いんだけどサ

朝から雨が降っていたらしく
外は涼しいのでえいやぁ~とジャージに着替えて
走りに行ってきました

今日の指令は9km速めのペース走
4:51~4:40のペースで9km
後半にペースダウンせず、最後まで一定のペースで走ることが大切です。

だってさ~(>_<)

先に1kmはアップJOGしてからスタート♪

ではラップ見てみよう☆
5:00 153
4:49 163
4:48 165
4:52 167
4:48 167
4:54 167
4:48 169
4:47 170
4:30 173


は心拍数・・・
心拍数はきっちりビルドアップしてるから
まあがんばったんじゃないかと思う。
心拍数
    (かおりんの年令での心拍数の目安)

そして前回月曜日よりは平均で2秒ほどラップが遅いんだけど
自己管理ができてない体調の悪い中では
最後の4:30とか上出来(笑)

月曜日のペース走の心拍が全く計れてなくて
比べたりも出来ないのが残念(>_<)

で、本日のタイトル☆
歌の力はすごいって事に話はつながる♪

長居の周回に入ったら音楽のスイッチをONにする。
ほら、普通の歩道とかはやっぱり危ないから。
車とか気が付かないとぶつかっちゃうからね~

中に入ってる曲の半分くらいは
BOOMの曲だったりするんだけど(笑)

アップテンポの曲とか応援ソングとか
あとAKBも入ってますね~♪

月曜日と今日のラストにかかった曲がすごくよかったのです
テンションあがって、がんばれた2曲をご紹介します♪

<月曜日>
B'zのUltra Soul
どれだけがんばりゃいい 誰かのためなの?
分かっているのに 決意は揺らぐ

夢じゃないあれもこれも  
その手でドアを開けましょう
祝福が欲しいのなら
悲しみを知り 独りで泣きましょう
そして輝くウルトラソウル

おのれの限界に 気づいたつもりかい?

いろんな意味で自分に重ねあわせちゃった(笑)

<今日>
高石ともやのもう一歩
もう一歩 もう一歩 新しい君の夢が叶う
もう一歩 もう一歩 乗り越えた君におめでとう

流れる柔らかな水の一粒一粒が 
繰り返し繰り返し 固い岩を砕く
弱そうに見えるものが本当は強いんだ
繰り返し繰り返し 君は強くなる
 
美しく光るために 星さえ夢を追う 
自分らしく生きるために君は夢を追う
待っててくれる人がいれば 力が湧いてくる
少しずつ少しずつ君は強くなる
 
もう一歩 もう一歩 新しい君の夢が叶う
もう一歩 もう一歩 乗り越えた君におめでとう

前に残酷マラソンに出たときに坂の上で
高石さんが歌ってくれていた曲で
アップテンポな曲ではないんだけどがんばれます☆

興味のある方は是非ググって聞いてみてください♪
もしかしたらがんばって走れるかも~???

距離
12.45km(累計16.06km)
ペース
5:16
シューズ
アディダスCS5
気温
23℃
体調
軽い二日酔いと寝不足で最悪(>_<)
ラスト4:30で走り切った後、数秒息が吸えなくて焦った
体調悪いのに負荷をかけすぎたのかも・・・
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[2015/07/03 17:06 ] | MYアシックス | コメント(5) | トラックバック(0) | page top
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コメント
めずらしくランの質問なんだけど、その表って何かと連動してのサイトなの?

ついでに、参考までに今回のピッチ数も教えて欲しいです。

[2015/07/03 21:15] | URL | えーかわ #- [ 編集 ] | page top
高石ともや入ってますか~(*^_^*)

自分、走るのに全然合わないたかじん入ってる(笑)

「馬鹿な女やから、やっかいな夢忘れきれず~」
[2015/07/03 22:14] | URL | ちょーみん #5lDNG.oQ [ 編集 ] | page top
☆えーかわさん
ほんま、めずらしい(笑)
表はhttp://www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.htmlから
計算してみました。

ピッチは…
最初のJOGが192
キロ5の時216
4:30の時231
最高は4キロ目の4:52やけど233
ってこれは参考になるの???

☆ちょーみんさん
高石ともやもあるしバラエティに飛んでますよ(笑)
がんばって走れるんやったらなんでもOKなのです♪
たかじんは入ってないなぁ~
[2015/07/03 23:13] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
残酷で高石さんそれ歌っていた・・・

このオジサン有名人なの?っておもっていました
[2015/07/04 12:30] | URL | bg #3ZQ.D9ic [ 編集 ] | page top
高石ともやさんは有名なフォークシンガーだそうですよ。
私も残酷さんで初めて知りましたが年配の方はよく御存じみたいです。
残酷さんは毎年出ておられますし
泉州やホノルルマラソンも毎年走られてるらしいです。
今調べました(笑)
[2015/07/04 22:44] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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