9kmビルドアップ
昨日出来なかった練習を今日する・・・
なんてマジメなんだろう

8:30…雨が止んで
まだ涼しいうちに家を出た…

つもりだったけど汗だく(>_<)
でも22℃位???
曇ってたからまだマシだったんだろう・・・

これからの季節にうんざりする

今日の指令は・・・
9kmビルドアップ
4:53~4:41/kmのペースで
快適なペースからきついと感じるペースまで
徐々にペースを上げていきます。
これは、身体に負担をかけすぎることなく
呼吸循環系の能力を高める重要な練習です。


重要なのか…

ではラップを見て見よう☆

6:13 長居までの2kmのうち最初の1kmはアップ
<1段目>
5:01 まだロードなので5分切らなくてもしゃーないなぁ~
5:01 あれ?がんばってるつもりなのに~(>_<)
4:59 今日はこれ以上では走れないな…タブン
<2段目>
4:48 ちょっと前傾を心掛ける…5分切れた♪
4:43 軽~く走ってるお兄さんに抜かれくやしい(>_<)と思いながら(笑)
    背中を追いかける・・・
4:45 だんだん離れてきた(泣)最後追いつけるかな? 
<3段目>
4:38 本日最速…でもゼイゼイ感ハンパない(笑)
4:41 お兄さんいなくなる
4:40 最後は200mくらい先の目標を見つけてクリアしていく感じ。
    10kmの石まで~とか30kmの石まで~とか
    小さなことからコツコツと…♪
    昨日読んだのを思い出した!Kinさんありがとう☆

8:24 20kmの石のあたりが9km地点 止まらず歩く
7:03 お家の近くまでゆっくり走る・・・

あ゛~しんどかった(>_<)

多分ビルドアップしたのって
とくしまマラソン前の卒検以来・・・(笑)
結構嫌いな練習かも・・・

でもあと2週続くんだよなぁ~
4回もしないといけない…
木曜日は4:30のペース走になるかもしれないけど…

どっちもキライ(>_<)
images (14)

距離
12.008km(累計59.7385km)
ペース
5:25
気温
21.3℃→22.6℃
シューズ
アディダスCS5
体調
足より心臓がしんどい・・・
慣れてくるんだろうか?

帰りのエレベーターで鏡を見たら
顔と首に長居虫が5匹くっついていたwww
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[2015/06/12 22:18 ] | MYアシックス | コメント(3) | トラックバック(0) | page top
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コメント
私のところにも来てました(ーー;)
5:10-4:45 9Kのビルドアップ
とりあえず今夜は見送り(笑)
[2015/06/14 22:51] | URL | TH #- [ 編集 ] | page top
そんな、泣かなくても(笑)
[2015/06/15 19:29] | URL | やまけん #- [ 編集 ] | page top
☆THさん
ホントはね、今日(月曜日)も指令来てたんだけど
さぼっちゃった(笑)
THさん、朝から走ったんですよね~すごい☆

☆やまけんさん
泣く イラストの検索で出てきた中で
一番しっくりきたイラストです♪
泣きたいぐらいやな練習(笑)
[2015/06/15 20:22] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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