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素敵な奥さん、スピ練する
パンを焼いてみました♪
なんか素敵な奥さんみたいでしょ(笑)

ネットで最近売れてるっていうので買ってみた。
「日本一簡単に家で焼けるパンレシピ」
焼型がついて1800円くらいでした~♪

さあ、何回作るかな???
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実は昨日と一昨日2回も失敗してまして
カッチカチのゴムみたいなパンができました(笑)

でも今日は違うwww
フッカフカのおいしいパン♪
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やったぁ~
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ちょっと余った粉使ってソーセージを巻き巻き♪
うまく出来ました

素敵な奥さん・・・
おしまい(笑)

さっ、ここからはスピ錬の話

別大の後「もうキロ4分半でなんか走るもんか!」って
思ってたのですが事情が変わりました(笑)

実は秋のレースとして「さいたま国際マラソン」に
エントリーしようと思っています。

でも出るためにはやっぱり去年並みの練習しないといけない
かおりんは別大以降JOGしかしていない。

さぁ~どんだけ落ちてるのか
調べてみよう!!!

そう思って行ってみた。
久しぶりの長居スピ練。

4:30の最後についてみるwww
4:25 4:30 4:29 
ん~すばらしいペース♪

でも3kmで終了。
しんどかった~(>_<)
でも後から考えたらもうちょと走れたな。

でも無理したら明日のテニスできなくなったら困るし~
まだスピ練1回目やし(笑)

後はJOGでクールダウン
6:39 6:46 

ラスト600mスタート地点までダッシュしてみた
4:13

微妙

新しい目標も出来たし・・・
今年こそ10km45分切るぞ

距離
5.638km(累計101.563km)
ペース
5:14
シューズ
アディダスCS5
体調
どこも痛くなぁ~い♪
3kmやし(笑)
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[2015/05/14 21:57 ] | タイムトライアル(3km) | コメント(6) | トラックバック(0) | page top
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コメント
おー! はや〜い!!!
いきなりのスピ練であんだけ出れば全然落ちてませんね。これなら、この秋、20分切っちゃう?
[2015/05/15 07:49] | URL | サト #- [ 編集 ] | page top
素敵な奥様 パンおいしそう!!
目標達成に向けて
スピ練きついけどがんばりましょう!!
[2015/05/15 17:42] | URL | ken #- [ 編集 ] | page top
矢田の里でかおりんさんの〇○について
走りましょうか?(笑)
[2015/05/15 21:16] | URL | take #- [ 編集 ] | page top
パン焼くのって楽しいです。
そろそろ気温が上がってきたので、湿度は気になりますがパン焼きにいい季節ですよ。
夏になると厳しいですが。

新たな目標に向かって、かおりんさんGO!です。
[2015/05/16 06:50] | URL | ぽよよ #- [ 編集 ] | page top
パン両方とも美味しそう!写真しか見れないのが残念(^_^;)

ユリカモメ以降は全く走ってません。筋トレはその週の金曜から再開しましたけど、明日くらいから徐々にジョグから再開しよーかなーって思ってます。
泉州でも武庫川でも練習が十分じゃなく、距離もスピード練習出来ず・・・どっちも過去最低タイムでした(^_^;)
やっぱり土台づくりからしっかりと。ということで筋トレとスピード練習を秋くらいまでしっかりやりますよー!目標は10kmを40分切ること。
かおりんさんはあの苦しい70kmに耐えられるだけの脚がありますから、あとは起伏のあるコースで練習すればスピードつくと思いますよ◎
例えば大泉緑地とかなら4~5周(約12~15km)とか。
上りでしっかりお尻周りやふくらはぎ、ハムの筋力アップ。下りは階段を下りるみたいにリラックスして駆け下りる。あとは補強でスクワットとかすれば確実っす(^^)/
ビルドアップ走で良いと思うのでしっかり最終周に上げ切れば良い練習になると思います。市民駅伝と同じ向きに走ると下りでスピードが付きやすいのと、じわじわ上りで良いと思います。よりパワーを付けたければ時計回りの方かも?

あ、武庫川のリザルトが武庫川SCのHPに載ってます。完走率50%を少し切ったみたいです。それとリート君との差はリート君の失速で30km以降徐々につめてたのですが、あと8分程届かなかったみたいです。
あと写真がオールスポーツで見れるようになってます。一昨年の大会のフィニッシュシーンとか久々に見ましたが、つっちゃんとかおりんさんと3人で写真に収まってて、何故か無性に「来年こそはつっちゃんもリベンジして今度はつっちゃんが真ん中で写りたいな」とか思っちゃいました。あ、勝手な妄想ですが(苦笑)

毎度長文失礼しました(^_^;)
[2015/05/16 19:45] | URL | Sora☆ #- [ 編集 ] | page top
☆サトさん
>これなら、この秋、20分切っちゃう?
それはムリwww
どれだけやれるか分からないけどがんばってみます(笑)

☆Kenさん
やっぱスピ練しないとダメかな???
なんかいいお薬ないかな(笑)

☆takeちゃん
ん?〇○に何入るのか全然わからへんわ~(笑)

☆ぽよよさん
それがね、夏でもぜんぜん室温で発酵とかできて
楽ちんらしいの。
タマゴも牛乳も入れないからヘルシーかもしれないし(笑)
ちょっと続けてみます♪

☆Sora☆ちゃん
ユリカモメのリザルト見ましたよ。
うへへ~私部門別最下位でした~(笑)

そろそろ長居ぐるぐる専門の平地番長卒業して
大泉緑地とかで坂道走りましょうかぁ~(>_<)
ちょっと遠いのがネックなんですよね~。
[2015/05/18 21:35] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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