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久しぶりのLSD♪
また風邪ひいた

今度のは完璧な鼻風邪。
ベンザエース飲むなら黄色だ!!

体調管理ができてない。
今日は早めに寝ることにします…ってもう11時

昨日のスピード練習失敗のお仕置き
昨日のスピード練習のセット練習として
今日は30kmのLSD☆

福知山の時、30km以降失速しました。
その対策にはやっぱり3時間半のLSDがいいと
しーやんさんにアドバイスいただいたので
早速(と言ってもあれから1ヶ月…
取り入れてみる。

コースは自宅から実家(笑)
奈良RUN
若干登り傾向の31km
今日の練習にはぴったり♪
8:45にスタート。

朝ごはんはいつも通りの4枚切り食パン1枚と
バナナ・ヨーグルト・コーヒー

キロ7なら気持ち悪くもならなかった。

補給は7kmくらい、八尾あたりでカロリーメイト。
高井田すぎての急坂の階段16kmでパワーバー。

パワーバーはマラソンの補給にはちょっと硬すぎる。
冬だから?
かおりんの前歯は高級セラミック製12万円なので
前歯ではあのパワーバーを噛むのは怖すぎて
ゆっくり犬歯で噛みちぎるのだ!!
そして奥歯で咀嚼。
あまい~硬い~飽きました(笑)

なので16kmのラップは10分オーバー。
パワーバータイムは歩いたよ。

信号待ちも全部含めてガーミンストップは無し。
だっていちいち止めてたら電池なくなる…

かおりんのガーミンちゃんはノンストップでも
5時間くらいしか持たないのだ

いや~なかなかいいLSDができました。
スピード勝手に上がるわけでもなく
ずっとキロ6:30~7:00辺りを刻む。
キロ7の天才やと思ったね

☆今日のラップ☆
7:48 7:00 6:54 7:18 6:41
7:10  6:41 7:03 6:37 6:59
7:55 6:43 6:41 6:31 7:38
10:39 7:13 7:02 7:35 6:42
6:58 6:59 7:38 7:02 8:52
6:38 8:13 6:49 6:34 6:50
6:58  7:26
(31.16km/3:45:31/7:14)


久しぶりに奈良まで走ったら
途中法隆寺のあたりはバイパスが出来てて
道がキレイになってたり
家の近所に新しい高速の出入り口が出来てたり(笑)
奈良も少しずつ発展してるのが分かって嬉しかった♪

家に着いたらシャワーしてから美好で焼き肉
その後虹の湯でゆっくり疲れをとり帰宅…

で、帰ったら鼻水が止まらないという…

はい、もう寝ます

距離
31.16km(累計157.935km)
ペース
7:14
シューズ
アディダスCS5
体調
左足の裏と中指の先に水ぶくれ。
右ひざの下の方がずっと痛かった。
ゆっくりでも30kmはしんどかった。
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[2014/12/26 22:55 ] | 奈良RUN | コメント(7) | トラックバック(0) | page top
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コメント
ご苦労さま♪
風邪気を付けて!!
睡眠十分に!!

万年、睡眠不足の人間から(笑)
[2014/12/27 06:08] | URL | ちょーみん #5lDNG.oQ [ 編集 ] | page top
辛いですね。風邪。
早く良くなりますように。
お大事に。
[2014/12/27 15:22] | URL | ひよパパ #- [ 編集 ] | page top
勉強疲れで逃避してきました(笑)

パワーバー、加古川マラソンで初めて試してみたら
「あま~、甘すぎる~」でした~

犬歯でかみちぎるのだ!で吹きましたw

キロ7のLSD、飽きそうですね。
僕も、加古川を走ってみて30km走よりも
時間走の必要性を感じたので、試してみようと思っています。

ビタミン摂って、早く寝て
風邪直してくださいね。
[2014/12/27 18:53] | URL | take #- [ 編集 ] | page top
私も今朝は、3時間LSD してきました。
良いペースで出来てますね。
ゆっくりって案外足に来ますね(T ^ T)
[2014/12/27 20:11] | URL | ひでち #- [ 編集 ] | page top
☆ちょーみんさん
昔から睡眠不足には弱いのです。
ただ、今年は風邪ひきすぎ!!
年かな???

☆ひよパパさん
鼻水がヤバかったです。
お外出るときはマスク必須。
出ないと垂れて困る(笑)
治ったら一緒に練習しようね。
DVDのコピー出来てますよ♪

☆takeちゃん
奈良までのワンウェイなので飽きはしないんだけど…
青谷から三郷までのアップダウンがきつかった(>_<)
勉強はかどってますか?
若いうちにしっかり覚えとかないと
おっちゃんになったらもう暗記とか無理やからね。

☆ひでちさん
そうなんですよね。ゆっくりもしんどい(笑)
でも速い練習よりはあってます(*^_^*)
[2014/12/27 23:54] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
風邪お大事にしてくださいね。
最近市販薬では治らなくて、抗生物質をもらいに
医者までいかないと治らないです。
もう別大までそろそろですね。
LSDは走っていくのでわかるんですが
美好⇒虹の湯⇒堺までの
帰りの道のりの方が気になります。
どんな移動?
また教えてくださいね。
30㎞LSDお疲れ様でした。
[2014/12/28 22:52] | URL | ken #- [ 編集 ] | page top
風邪にもいろいろあるんですね。
わたしはビタミンCとニンニクとPLで治しました♪

美好からの帰りは車&JRですよ(笑)
[2014/12/29 16:38] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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