走力が落ちてる実感
昨日は朝から雨の予報が出てたのでランオフ。
かおりんは雨はランオフの理由になります

7日もランオフしたので今日はお仕置き♪
お仕置きと言えば30km走に決まってる

朝から早起きしていこうと7時に起きたんだけど
寒かったので(笑)
もうちょっと暖かくなってから走ろうと…
二度寝

8時に起きて朝ご飯食べて厚着で長居へ…

今日はあったかクエン酸ドリンクの蓋もちゃんと閉めたし
補給グッズも盛りだくさん。

0m地点に行ったらユキさんがジョグしてたので
一緒に1周アップジョグ。
最初の1周っていつもしんどくて
すごく長く感じるので
おしゃべりしながら走れてよかったです

1周走ったし、そこからは一人旅

給水は
3周→2周→2周→2周→2周
麦茶を一口と鼻をかむ

補給は5周後に5ミニッツをゴクリ。

その後何周走ったのかよく分からなくなって
わざと距離表示見ずに走ってた。

もうそろそろ22km位かな?と思ったら
まだ19kmでガッカリ

そんなこともありましたが…

今日は長居で一人RUNだったので
音楽聞きながら走りました。
もちろんBOOM(笑)

ライブで聞いたお気に入りの曲になると
ペースがあがったり
音楽で世界は変えられるかは分からないけど
かおりんの気持ちはあっさり変わるんだな~

☆今日のラップ☆
5:31 5:34 5:27 5:03 5:15
5:12 5:05 5:11 5:10 5:05
5:13 5:12 5:08 5:23 5:08
5:17 5:29 5:17 5:20 5:27
5:20 5:32 5:32 5:31 5:39
5:36 5:22 5:40 5:21 4:59
(30km/2:40:02/5:20)

※ちなみに本当の30kmの通過タイムは2:37:57(5:16)
ガーミンちゃんの距離と30kmの石の差は約500mありました。
でも途中の休憩時間は含んでないので
休憩も込みだと…2:44:56(5:28)

う~ん。キロ5で30kmは難しいなぁ~
っていうかラスト1km以外走れてないし(笑)
ビルドダウンしまくり…

福知山から走力って落ちてる気がしてなりません。

こんなんで別大完走できる訳ない!!
今週はまた気合い入れてがんばります…

                        タブン

距離
30.01km(累計112.775km)
ペース
5:20
気温
10℃前後
シューズ
アディダス タクミ レン
体調
右ひざの内側が走ってる時だけ痛い。
右足の甲が痛い…ひもをきつく締めすぎたか?
走り終わった後リバースした(水分のみ)
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[2014/12/21 15:08 ] | ペース走 | コメント(3) | トラックバック(0) | page top
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コメント
次はかおさんですよ♪

頑張らねば(*^^*)



此方は口熊野ではなく篠山に標準合わせます(笑)
[2014/12/21 20:47] | URL | ちょーみん #5lDNG.oQ [ 編集 ] | page top
ランオフ7日でいきなり30㎞走はすごいなぁ。
落ちた走力すぐに戻って福知山以上になりますよ。
寒い中お疲れ様でした。
[2014/12/22 18:36] | URL | ken #- [ 編集 ] | page top
☆ちょーみんさん
そだね~♪
THさんがんばったもんね~。
ちょーみんさんも口熊野もがんばりなはれ(笑)

☆Kenさん
お仕置きなので一番嫌な練習、30kmペース走になるんですね。
1人で出来る唯一の練習やし(スピ錬はムリ…)
別大までの1ヶ月少し、もうちょっとがんばらないと!
年末はちょっと寒さがマシになるので走ります(笑)
まずは風邪、治すぞ(>_<)
[2014/12/22 21:12] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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