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15kmレースペース走
絶好のラン日和。

福知山の打ち合わせを兼ねて
狭山池まで走りに行ってきました♪

狭山に行くには朝6時には起きて
7時過ぎに家を出ないといけない…

朝から味噌汁にお餅を3ついれて食べる。
今日は食べれた♪

今日の鬼コーチの指令は
「13.5kmのレースペース走4:45」

かおりん計画では…
最初の1kmはアップがてらゆっくり走り
残り14kmを4:45で行こうというもの。

が!
最初からがんばってしまった
なんか走れる気がしちゃったんだな~(笑)

ただ、最初から速すぎるわけでもなく1km目は4:54

そのあとおしゃべりしながら走ってたら
キロ5分を越えてしまった…

ちょっとペースアップ
4:41 速すぎた(笑)

その後だんだんひどくなる向かい風と戦い
一緒に走っていた人との差がどんどんあいていく…

かおりん坂道と向かい風が大の苦手(>_<)
追い風とユルイ下りは大好きヽ(^。^)ノ

それでもゴールが近づくとちょっと元気になって
ラスト1kmだけがんばった☆

ラップ♪
4:54 5:03 5:01 4:41 4:41
4:45 4:54 4:47 4:46 4:46
4:52 4:52 4:55 4:52 4:42
(15km/1:12:35/4:50)


レースペース走として4:45目標で走っていましたが
それより遅くて…
失敗?と思っていました。
よくよく考えると速すぎる?
4:50でも十分でした~♪

なので本日も…(笑)
仕上がりは上々ヽ(^。^)ノ

距離
15.01km(累計91.79km)
ペース
4:50
シューズ
アディダス タクミ レン
体調
どこも痛くないヽ(^。^)ノ
でも昼からずっと
肩がこって頭が痛い。
そして微熱がある。
結構体に負担かけてるのかもしれない・・・
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[2014/11/15 20:29 ] | ペース走 | コメント(1) | トラックバック(0) | page top
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コメント
練習お疲れ様でした~。
腹八分目で良い感じですね♪

福知山では4:55/kmで押していく
フラグですよね(笑)

こちら、昨日30km走をやりました。
自己ベストを3分以上更新できましたヽ(^。^)ノ
2週間後に、最後のロング走をやる予定です。

免疫力UPはバナナとヨーグルトが
効きますよ~
試してみてください☆
[2014/11/16 15:38] | URL | take #- [ 編集 ] | page top
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