レースペース走
寒くなりましたね~

ついこの前まで暑くて走られへん(>_<)って
ぼやいてたのがウソのよう…

もう、寒くて外に出られへん(笑)
どっちにしても走るの嫌い…

急に寒くなったのがアカンかったんか?
仕事行ってもやる気がイマイチで
テンション低い。
寒気がする…
寒いだけなのか?お腹が空きすぎたのか?

家に帰って熱測ったら腋下で37℃…
微熱あるやん

そんな時はにんにく食べて寝るに限る
豚肉にニンニクとチーズをのせてオーブン焼きに。
ワカメのスープにもニンニク。
残っていた赤ワインを温めて
レモンとハチミツ、シナモンと丁子入れて飲んで
体を温めたらお布団に入って昼寝

2時間ぐっすり寝たら治ったヽ(^。^)ノ

なので夜はウィンドに参加(笑)

今日はレースペース走
本当は10日前なので岩本さんの卒検
ビルドアップの予定でしたが
鬼コーチは9km4:45のレースペース走を
命令してきたので従う。

ちょっとでもユルイ方がいいので
ビルドアップはやめにしたのだwww

自転車で6時50分に長居に到着☆
1kmくらいアップゆるジョグしてまたベンチコート着て待機。
その姿が監督みたいとみんなに笑われる…

今日のウィンドは4:15が盛況だ!!
すごいなぁ~

かおりんは4:45のグループの真ん中でスタート!

☆ラップ☆
4:52 4:53 4:38 4:40 4:49
4:40 4:41 4:49 4:45 4:12
(10km/46:59/4:42)

いい感じ♪

ラストは集団から外れて逆走でスピードアップ
どのくらいで走れてるか楽しみで
家に帰ってすぐガーミンちゃんをPCにつないでみたら
4:12

仕上がり上々???

距離
11.40km(累計76.78km)
ペース
4:46
シューズ
アディダス タクミ レン
気温
9.5℃
体調
自転車で長居に向かうとき左足のふくらはぎに
痙攣があった(笑)
走ってる時は特に痛みは無し。
相変わらず右の足の裏に違和感あり。
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[2014/11/13 21:48 ] | ペース走 | コメント(6) | トラックバック(0) | page top
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コメント
いい感じで走れてますね。
福知山が楽しみですね。
[2014/11/13 23:03] | URL | ひよパパ #- [ 編集 ] | page top
お身体お大事にしてください。
仕上がりはうらやましいくらい順調だと思います。
ロング走もスピ錬も充実されてますよね。
福知山楽しみにしています。
[2014/11/13 23:41] | URL | ken #- [ 編集 ] | page top
あっという間に寒く…
ほんと、早いよね
歳いくわけだ(笑)

なんか少し前、結構、サボってた印象が有るのだが
調子良さそうですね(笑)


さすが!!(*^^*)
[2014/11/14 06:01] | URL | ちょーみん #5lDNG.oQ [ 編集 ] | page top
良い感じの仕上がりで、練習内容も
安定してますね。
自己練だと、スピードで継続する練習は
気持ちが持たず、あきらめちゃいます(T ^ T)
[2014/11/14 07:13] | URL | ひでち #- [ 編集 ] | page top
ラスト1km、サブスリーペース!
順調ですね!

福知山では、すごい記録でるのでは?

こちらは、明日30km走です><
前半15km気持ち早く入って、現状確認しようと
思っています。

ああ・・・
いやだ~T^T
[2014/11/14 16:42] | URL | take #- [ 編集 ] | page top
☆ひよパパさん
やっと鬼コーチの指令がこなせるようになりました(笑)

☆Kenさん
ありがとうございます。
こういうお褒めのコメントがかおりんの明日へのやる気に
反映されていくのです(笑)

☆ちょーみんさん
そう、暑くてこの夏は辛かったわ~
ようやくちゃんと練習できるようになりました。
ピークを福知山に持って行けるように調整がんばります。

☆ひでちさん
そうそう♪わたしはもともとスピード力が無いので
一人で走るとどうしても途中でペースダウンしてしまいます。
なので練習会での集団走はとてもありがたいのです。

☆takeちゃん
ペース走どうでしたか?
30kmをちゃんと走れるようになると後半粘れるようになります。
でも毎回気合がいりますよね。
結果また教えてください♪
[2014/11/15 20:37] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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