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10kmペース走
今日は夜のスピ-ド練習の日。

左足の裏に違和感というか痛みがあって
先に整骨院に行って走っていいかみてもらった…

実はハワイ前はバタバタしてて半月以上整骨院に
行ってなかったので体が張って大変な状態なんだとか

そのせいで足の裏の痛みもおこってるらしい。

幸い故障とか怪我ではなくて
足の裏にある骨の間の小さい筋肉の張りなので
走っても大丈夫との事…
スピ練行かなアカンヤン

テーピングをしてもらってイザ長居公園へ♪

大阪マラソンが終わってもウインドさんは大盛況☆

鬼コーチの指令は9km速めのペース走
4:45で走れとの命令

今日は涼しくていい感じ。
夏の間4:30のグループで3kmしか走れないなどの
撃沈が続いたので命令通り
4:45で走って自信を深めたいところ(笑)

ではラップ☆
4:41 4:44 4:52 4:44 4:53
4:45 4:46 4:51 4:44 4:20
(10km/47:25/4:45)

全体的に集団走のペースが
ちょっと遅い感じはするものの
いいペースで走れた♪

初参加の男子を追い越した後は
前の黒のショートパンツの男子の足を
ずっと追いかけて走ってました(笑)

その間ほとんど無心…

そして最後1kmは追い越して行った速いグループの
後を追うようにペースアップして終了

気持よく最後はちょっとゼイハァして
トータル4:45で気持よく走れました♪

距離
10.01km(累計40.03km)
ペース
4:45
シューズ
アディダス タクミ レン
(このシューズがわたしには一番あってる気がする♪)
気温
18.5℃
体調
左足の裏がやっぱりちょっと痛い(>_<)
しばらく整骨院つづけます。

☆お知らせ☆
土曜日の朝8:30スタートで長居グルグル30km
しようと思います。
ペースは自由(かおりんはキロ5)
福知山・神戸の2週間前
最後のロングペース走になります。
一緒にいかがですか?
今回はかおりんもガチなので(笑)
エイド等はありませんので各自準備お願いします。
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[2014/11/06 23:31 ] | タイムトライアル(10km) | コメント(4) | トラックバック(0) | page top
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コメント
明日、長居出没しようと思います(笑)
(9:30頃に出没予定です♪)

アシックス鬼コーチのメニューは
快適ペース走13.5kmなので、それで行きます。
30km走、ラスト2~3kmお供しましょうか?(((o(*゚▽゚*)o)))

[2014/11/07 19:15] | URL | take #- [ 編集 ] | page top
おっ!
やっと、ちょっと火がついたか~(笑)

頑張って下さいね♪


此方、仕事頑張ります(><)



[2014/11/07 21:17] | URL | ちょーみん #v2oNM2iI [ 編集 ] | page top
良いペースで走れてますね〜
福知山もその調子で行けるんじゃないですか^ ^

明日、長居に行きたかったんですが
仕事が入ってしまって‥
また機会があれば行きたいと思います。
[2014/11/07 22:06] | URL | じぇーてぃー #- [ 編集 ] | page top
☆takeちゃん
ありがとう♪
30km走らないかもしれません。
もう2週間前やしね(笑)忘れてた…
20km+5kmペースアップで残りの5kmお願いできたらうれしいな~と
思っています。
待ってるね~ヽ(^。^)ノ

☆ちょーみんさん
うん、やっと走れるようになってきた(笑)
「やっぱり夏は暑いからなぁ~」
なんて暑さに強いと思ってたのに
こんなに走れなくなるなんてびっくりです。
お仕事がんばってね♪

☆じぇーてぃさん
あ~残念(>_<)
ブログお休み中なので元気にしてるのかな~と思ってた所なので
コメントくれてうれしいです♪
また一緒に練習してくださいね。
[2014/11/07 23:01] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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