30kmペース走やったで~♪
10月の総括の通り福知山に向けての
練習があまりにも出来ていないので…

月曜部の午前中
長居で30kmグルグルしてきました

今頃になって時差ボケなのか?
早く目が覚めちゃう(笑)
今日も6時前には目が覚めた…
            トシナノカ???

仕方がないのでお餅4つ食べてから
ちょと休憩して長居にGO

8時くらい到着かな?
スタートは8:12(笑)

ハワイと違って涼しい♪
ぐるぐる開始…

<スタートから10kmまで>
5:08 5:13 5:16 5:03 5:06
4:59 5:00 5:00 4:56 4:56

今日はなんだか調子いい。
そう、10kmまではいつもそう思うんだ
3周過ぎて給水中にやすのぶさん発見♪

前日に淀川のハーフを走ったそうで
今日はJOGの予定だとか…

かおりんいいこと思いついた♪
「キロ5のJOGなんていかが?」
やすのぶさんはサブ3様なので
レース直後でもキロ5なんかJOGなのだ

OKもらって並走開始~
でもちょっと速い(笑)

さすがサブ3様、そこはきちんと抑えてくれました☆

<10km~20km>
5:07 5:08 5:00 5:08 5:06
4:59 4:53 4:52 4:59 4:59

20km目はまたまだ走れる?
ラップは遅いんだけど

3周ごとに給水。
やすのぶさんは給水なし…余裕だ‼

たまに右や左の膝やふくらはぎがピリッと痛くなる(>_<)
やめたくなる合図(笑)

でも今日はせっかくペーサーつかまえたので
前回1kmでついていけなかったリベンジも含めて
がんばって走りました

このへんで大阪マラソン後、あんよがいたいいたいで
お散歩中だった(と思っていた)きんきんさんの背中を発見♪
「大阪マラソンお疲れ~」しか声かけられなかったケド
足の状態はどうなのかな???

<20km~30km>
4:55 5:04 5:00 5:02 5:06
5:03 5:08 5:03 4:56 4:57

20km 以降は辛かった

レディースデイやったし疲れもある…
やめてもいいやと思う気持ちと
せっかくペーサーがいてくれるんやと
いう気持ちと
30km走するチャンスはもう少ないのと
せっかく20km走ったのにという気持ちで
最後までがんばれました(笑)

ペースが落ちかけたときやすのぶさんから
『フォームだけ気にしてみ!』
とか
『ラスト2.195km位やから上げて終わろう』
とか声かけてくれて
なんとか走りきれました。
やっぱりサブ3様の声は天の声(笑)

ペースもヘロヘロやった割には落ちてない。

やすのぶさんは毎週走ってると30kmに慣れてきちゃって
30kmで足が止まるので隔週で40km走ってたとか・・・???

毎週30kmなんて走らないかおりんは
いつまでたっても30kmに慣れないので
一緒に走ってくれる仲間の存在は大きくて
すごくありがたかったです☆

30km/2:31:05/5:02

前回より3秒ペースが速い
しかも給水回数も少ない
給水時のロスも短い…
明らかにやすのぶさんのおかげだ

さらに・・・
ガーミンちゃんの計測ロスが400mちょっとだったので
その分を引くとちゃんとキロ5で走れてる(笑)

なんとか間に合うんちゃうん

一筋の希望の光か見えてきた
今日の30km走でした

距離
30.01km
ペース
5:02
シューズ
アディダス タクミ レン
体調
よくない
走った後が大変でした。
眠気と頭痛と生理痛と寒気
風邪の時熱が出る前みたいな感じ。

こんなときは寝るに限る

ニンニク入りの鷄白湯ラーメン食べて
9:30にとっとと寝ました
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[2014/11/03 23:02 ] | ペース走 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top
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