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30kmペース走やったで~♪
起床は5時…まだ暗いんだね。
真夏は5時は明るいんだけどもう9月…
暗かったです。

朝焼けがすごくきれいでした。

ごはん食べたりしてるうちにどんどん出発時間が
遅くなってきて…
長居に着いたのが6時5分前

毎回走るのが怖い30km走…
今日は走れるのか?

長居の気温は19.6℃…涼しい。
もう言い逃れはできない(笑)

ちょっとストレッチしてからスタート♪

<最初の10km>
5:58 5:33 5:40 5:33 5:31
5:33 5:29 5:33 5:31 5:22

ちょっと頑張らないとすぐにスピードが遅れてくる…
あれ?キロ5:30ってこんなに厳しかったっけ?
ラジオ体操の集団が怖くて2周目給水できず(笑)

<10~20km>
5:25 5:26 5:29 5:34 5:27
5:26 5:31 5:23 5:26 5:21

10km越えたらだんだん慣れてきた…
陰に入ると涼しいので走っていて気持ちいい。
ただ、どんどん足が重くなる(笑)
そして1周ごとに気温が2度上がるワナ…

<20~30km>
5:22 5:28 5:21 5:17 5:21
5:17 5:33 5:30 5:22 5:06

途中、8:30に丹後組が長居で集まるというので
お見送りに行ってきました。
本当は30km走り終えて颯爽と登場の予定でしたが
出発が遅かったのとペースもギリギリだったので
追いつけず(笑)
待ち合わせ場所まで走って行く

カブトムシさんの車に荷物を置いている
THさんときんきんさんを発見☆
写真を撮ってエールを送る。

今日はこのイベントがあったから(笑)
がんばれた気がします…
明日、みなさんもがんばってくださいね~♪

その後、あと5km残業RUN

しんどかったんだけど長居に戻ったら
長居練習会のカツオさんがいて
美ジョガー2名が集合。
今日は参加者少ないね~と思ったら
みんな丹後に行ってるという

丹後大人気(笑)

かおりん美ジョガーさんに混じって残業。
でもちょっとペースが遅れてたので
少しペースを上げてがんばりました。

これで
30km/2:43:54/5:28
よーがんばれました←自画自賛


帰りにテニスコートによってちょっとテニスしてみましたが
やっぱり足が上手く動かなくて…
15分で帰ってきました♪
テニスも足が大事やね~

距離
30.01km(累計71.99km)
ペース
5:28
シューズ
ターサーゲイル
体調
右の膝がちょっと痛かった。
走り終わると痛くなくなった(笑)
でも無事走れてよかったです。
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[2014/09/13 12:57 ] | ペース走 | コメント(7) | トラックバック(0) | page top
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コメント
やっぱり速いですね~~~(^_^.)

ご苦労様でした
頑張りましたね(*^_^*)

しかし、30km走ったあとにテニスするとはビックリです(笑)





此方も仕事手伝いに来てくれるかと待っていたのですが・・・

あっ!
場所知らせて無かったね(笑)

[2014/09/13 16:12] | URL | ちょーみん #5lDNG.oQ [ 編集 ] | page top
このコメントは管理人のみ閲覧できます
[2014/09/13 17:38] | | # [ 編集 ] | page top
30キロ走お疲れさまでした

速いですね~

私もかおりんさんに刺激を受けて
30キロ走行ってきました

もうヘロヘロです
[2014/09/13 21:50] | URL | やまけん #- [ 編集 ] | page top
お疲れさまです。よく頑張りましたね~。

もうこの時期から30キロ走ですかぁ!
とても真似できません。
[2014/09/13 22:34] | URL | ばんぶー #- [ 編集 ] | page top
このコメントは管理人のみ閲覧できます
[2014/09/14 00:11] | | # [ 編集 ] | page top
5:30/kmペースって最初しんどいですよねー。

ラストの上がりっぷりだと
余力ありですね。

今度30km走する時、ラスト3km
引っ張りましょうか?(笑)
5分一桁くらいで(((o(*゚▽゚*)o)))

お疲れさまでした~。

P.S
カブさん、
10kmを8分予定より早く通過してます!
ちょっとオーバーペースな気がしますが
頑張って完走してほしいですね!
[2014/09/14 08:35] | URL | take #- [ 編集 ] | page top
☆ちょーみんさん
テニスはね、ちょっと乱打しただけで・・・
疲れました~(笑)

☆鍵コメ Tenkoさんへ
昨日はお会いできなくて残念でした~♪
あ、旦那さんは車の中からでしたがお見かけしましたよ~
またブログ遊びに行きますね。

☆やまけんさん
30kmお疲れ様でした。
いや~刺激になれてよかったです~♪

☆ばんぶーさん
月末ハーフ、2か月後には福知山ですからね~
おしりに火がつかないとできないんです(笑)
テニスはいつでもできるんですが…(>_<)

☆鍵コメ えいたろうさんへ
鍵コメのご配慮ありがとうございました。
応援堪能してきましたよ♪
またブログで~ヽ(^。^)ノ

☆takeちゃん
そうそう、5:30維持できなくて焦りました(笑)
昨日、丹後まで行ってきました。
30kmでゼイゼイしているワタシと違って
みんなあんなにアップダウンの激しい100kmを
ニコニコ走ってましたよ~すごい(@_@;)
[2014/09/15 13:34] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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