お仕置きペース走
週末はテニスの試合と甥っ子ちゃんとの夏休みで
走るのをさぼっちゃいました

土曜日は9km速めのペース走
日曜日は18kmの快適ペース走
の予定でしたので…

この際まとめて走っちゃえ☆
作戦を強行決行

ま、変則ペース走ってやつだ!!
最初に速めのペース走を行いその後、快適ペース走に移ります。
これは、呼吸循環系能力を高めると同時に
より短い距離でマラソン後半の疲労を体験することができる練習です。
後半脚が重だるくなってきてからが本当の練習ですが
快適ペース走の距離は、脚の状態をみながら調整しましょう


一応のペース設定は…
9km 4:45  18km 5:20
無理だとは分かっていましたが…

☆速めのペース走☆
5:24 5:05 5:21
5:10 5:10 5:16
5:10 5:16 5:04
(9km/47:00/5:13)


☆快適ペース走☆
 ?  ? 6:40
6:20 6:24 6:19
6:25 6:33 6:12
6:11 6:04 6:06
6:22 6:22 6:17
6:27 6:21 5:55
(16km/1:41:03/6:19)


おそっ

速めのペース走が終わってガーミンちゃんを
一旦リセットしたらスタートボタンを押すのを忘れてて
最初の1周弱…ペースが分かりません(笑)
ま、そんなに速く走ってないからええねんけど…
ただ、これで気持ち切れなかったかおりん…エライ

そして…
スタートが9:30 気温は31℃→34℃
という条件の中ではちょっとがんばれたんちゃうかな???
なんて自分に甘い?甘すぎる??

快適ペース走に関しては1周ごとにベンチに座って
休憩してたしね

ま、暑い中27km走れたので自分で自分をほめて
テンションの維持に努めていきたいと思います。

だってね~
なんと!倍率1.5倍だったNAHAマラソンの抽選
落選しちゃいました~

ヤバい!これはヤバいぞ(笑)
福知山も微妙やし…

今年またフルマラソン走れないかもしれません

っていうか1.5倍外れるんやったら
東京マラソンや名古屋も当たる気がしません

どうしよう~

距離
28km(累計149.6km)
ペース
6:26
シューズ
ターサーゲイル
気温
31℃→34℃
体調
暑かったんだけど途中寒気を感じた。
この時は少しこわかったなぁ~(>_<)
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[2014/08/26 22:50 ] | MYアシックス | コメント(3) | トラックバック(0) | page top
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コメント
福知山の保険にこんなんどうですか?

http://www.kouka.ne.jp/~w1074034/

私は安いし掛けました(笑)

今後とも宜しくです・・・
[2014/08/28 15:25] | URL | し~やん #- [ 編集 ] | page top
いやいや、この時期に
25kmをそのペースで走れたら
十分じゃないですか。

那覇残念でしたね〜
私のおまじないも通用しませんでしたか‥
あれ関西の大会だけかもです‥
これで本命は別大ですね〜
頑張ってください!
[2014/08/28 21:12] | URL | じぇーてぃー #- [ 編集 ] | page top
☆しーやんさん
え?丹後の次はこっちですか(笑)
ちょっと考えてみます♪

☆じぇーてぃーさん
あのね。那覇ね、スポーツエントリーからの抽選だったのね。
なのでおまじない効かなかったのかも・・・(>_<)
大阪や神戸って専用のHPからのエントリーだったでしょ。
だからね、東京は期待して毎日おまじないしています(笑)
[2014/08/29 10:59] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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