ビルドアップ卒検
徳島に向けての最後のゼイハァ練習。

岩本式ビルドアップ♪
5kmごとにペースアップ
5:00→4:48→4:30の予定。

もちろん一人じゃ走れないので
スパーペーサー☆レンゲルさんに
引っ張ってもらう

6時半スタートなので
その前に長居を一周アップジョグしようとしたら
レンゲルさん発見…早い。
週末のハーフに向けてスピード練習ばかりしていたので
キロ5とかのゆっくりペースを作る練習を
していただいていたらしい…

そう、レンゲルさんはバリバリのサブ3様です。

キロ5のアップには300m位しかついていけず(笑)
かおりんはゆっくりアップさせてもらった♪

6時半…一緒に練習をしているあっちゃんとも合流☆

さあ、スタート

<5:00の部>
5:02 5:03 5:03 4:57 5:04

あ~このラップウソです(笑)
レンゲルさんが取ってくれたラップは
2km目だけが5:01であとは5:00切ってたので…
この時はまだ、おしゃべりする余裕がありました♪

<4:48の部>
4:47 4:47 4:52 4:49 4:45

ここは割ときっちりタイム刻んでます。
ただ、ちょっと速かった???
「スピードアップするときに急にあげない」
はうまく行った気がします。
ここまでの10kmは4:30へのアップのつもりで
走っていたのです…

<4:30の部>
4:39 4:41 4:40 4:36 4:36

が!!4:30になった途端一瞬で離される(笑)
レンゲルさんやあっちゃんとの間が
あっという間に20m~最大50m離れた…

今回は心肺はそんなに辛くない
心も折れてない…

な~の~に~

スピード出ない

4:30で走れてないのは分かってるのよ。
でもあげれないんです。
そんなにゼェゼェしてるわけでもないのに
なんでぇぇぇぇ~

淡々とレンゲルさんを追ってるかおりん…

13km過ぎたあたりであっちゃんに追いつく。
あっちゃんしんどそう…
ファイト~と声をかけてレンゲルさんを追う。

と思ったらレンゲルさん待っててくれた(笑)
オソスギタンダネ

で、またスタートして4:30で走ってくれたのに
やっぱりまたついていけない(笑)

おっかしーなー???

レンゲルさんの4:30のペース5kmともほぼジャストだったらしいです

そんな素晴らしいペースメイクしてくれたにも
かかわらずついていけなくてごめんなさい。

最後あげて走ったつもりでも4:36って…

ビルドアップまたもや失敗…
これでビルドアップ1勝2敗になってしまった…

ブログ村のいろんなところで書かれてるけど
4:30っていろんなレベルのランナーさんにとって
肝になるペースなのね。

たとえばサブ3様は4:30で30kmのペース走が余裕とか
サブ3.5様なら4:30で10km全力とかね。

あ~いつか余裕で(は無理だな…
いつか一人でも4:30走れるようになりたいなぁ~

徳島は4:55でいけるはずなので
(暑さで給水が増えることも考えたら
4:50位になるのかな???)
こっからは疲労を抜いて行こうと思います。

ただ…
今日もなんですが最近ホンマに疲労抜いてるのね。
・仕事もしてない
・家事はさぼりがち
・洗濯してテレビ見てダラダラ過ごしてるのに
なんでこんなに疲れ取れないの???
筋肉張ってるの???

どなたか疲労の抜き方教えてください…

距離
 アップ2.8km
 BU  15km
 ダウン1.8km
(累計56.34km)
時間
1:12:22
ペース
4:49
シューズ
アディダス タクミ レン
体調
今日は本当にいつもと違うパターンでびっくりした。
ただ、今の所足に痛いところはない。
背中と腰は痛いけど(笑)
明日も整骨院行ってみよう♪
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[2014/04/10 23:17 ] | 5×3ビルドアップ | コメント(3) | トラックバック(0) | page top
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コメント
ペースの事は全くわかりませんが
疲労を抜くのは
やっぱりhen。。。さん達との飲み会
じゃないでしょうか~~
bgさんとのお別れが寂しくて???
飲み足りなかったとか。。
一緒に練習してくださる方がいるのは
いいですね~
[2014/04/11 10:39] | URL | ちゃうちゃう #- [ 編集 ] | page top
いやーー走りすぎだって~
十分十分 4:30で走る必要ないから

気楽に疲労抜いて楽しんできてくださいね
[2014/04/12 15:46] | URL | bg #3ZQ.D9ic [ 編集 ] | page top
☆ちゃうちゃうさんへ
コメントありがとうございます。
本日疲労を抜くために???
週8とかでテニスしている
テニスのHentaiさんたちとのお食事会???で
リフレッシュしてくるつもりです(笑)
一緒に練習してくれる方がいるのは幸せなことだと
いつも感謝しています☆

☆bgさんへ
ん?走りすぎ???
いやいやいや~ホントそんなに走ってないのよ。
びっくりするくらいお家でダラダラしてんのにこのタイム。
上手くリフレッシュする方法ないかな???
あ、bgさんがいないからだ^m^
[2014/04/12 16:48] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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