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狭山池に行ってきました♪
久しぶりに狭山池夕焼けRUNの
練習会に参加してきました♪

なんと…
昨年の11月のプレ福知山マラソンin狭山ぶり

ホンマ、ご無沙汰してすみません。

今日は「寒の戻り」でひや~っとした1日。
でも思ったより風も弱く走るにはいいお天気でした。

本日のメンバー
DSC00266_convert_20140406174956.jpg
毎回最初に集合写真撮るんです♪

もうほとんどの方はシーズンが終わり
RUNもゆったりモード。

私を含めて長野や徳島組が
気合を入れて走ります。

で、スタート…

あのね~(笑)
いつもの様に「ちょとがんばって付いて行こう」
思う人の後ろで待っていたら…

みんなJOGやん…

今日は4:55で20km走る予定だったので
そのペースで走っていたら
どんどん皆さんを追い抜いて行くまさかの展開…

「あれ?あれ??」とまどいながら
走っていくといい感じで走られている
ランナーNagiさん発見♪
「どのくらいで走る予定ですか???」と
聞いたら「5分位かな???」との事で
並走させていただくことに…
救世主キター
暑いときのマラソンの走り方や
徳島マラソンについてのお話は
とっても勉強になりました。

そして後ろにはサブ3のお二人…
なぜ私の後ろを走る???
かおりん風除けにもなれへんで~

さらに10km過ぎたあたりでNagiさんは
カズボンを追いかけてスピード上げて
行ってしまいました

それでも後ろのサブ3様…引いてくれない(笑)
あっれ~???
助さん格さんみたいにぴったり後ろにつく…
ダウンロード
なんでやったんかな~(笑)

狭山池は一周は長居とほぼ同じなんですが
夕焼けRUNでは1周せずにスタート地点から
2回折り返して5kmを走ります。
無題3
池の周りを振り子のように走るイメージです。

先に0.5km×往復1km走ってスタート地点に戻るので
その時に給水をします。

今回は500mlのペットボトルにスポドリを
半分に薄めて給水キャップ付けました。
それを手に持って走りチビチビ給水。
戻ってきたら机に置いて2Km×往復走ります。

では今日のラップを…
5:02 4:50 4:56 4:47 4:51
4:49 4:53 4:54 4:54 5:00
5:02 4:53 4:56 4:52 4:49
5:02 4:55 4:55 4:47 4:36
(20km/1:37:42/4:53)

やっぱりスタート直後と
赤字の5kmごとの給水の時が
ちょっと遅くて5分オーバー。

やっぱり徳島は給水がカギになる

ゴール♪
DSC00268_convert_20140406175029.jpg
右手のピースがちょっと切ない(笑)
かおりんのヘンテコフォームに比べて
サブ3助さんのフォームの綺麗なこと

やっぱり狭山池はすごいですね。
なんか気持ちが引き締まります。

先週、先々週の長居おひとり様30kmの時とは
まったく違う(笑)
なんかぐだぐだの所は見せたくないのだ

30kmの予定でしたがレース2週間前ということで
20kmに変更しましたがこれでよかったと思います。

さあ、あとは木曜日のビルドアップまで
きちんと疲労を抜いてがんばろうと思います。

距離
20.09km+1km(ダウンJOG)
(累計31.09km)
ペース
4:53
シューズ
アディダスMANA
体調
走ってる最中は大丈夫でしたが
RUN後右足の甲が痛くなった。
多分紐をきつく結び過ぎたかな???
右足の親指も痛い。
マッサージして湿布して対応。
(翌日はだいぶんマシになった)


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[2014/04/05 23:22 ] | 狭山夕焼けRUN | コメント(0) | トラックバック(0) | page top
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