対徳島河川敷トレーニング
いいお天気の春を感じる日でしたね~♪

朝から長居で変化走を
しようと思っていましたが
実家に帰る予定があったので…

長居グルグルは中止♪

実家には柏原のおばちゃんと
一緒に行く約束をしていたので
柏原まで今日のメニュー「変化走」で
走っていくことにしました。

大和川沿いを走るので
徳島マラソンの練習を兼ねることもできる…
さらには交通費の節約まで(笑)
一石三鳥

徳島は基本フラットなコースなのですが
大きな道路を渡るときは高架の下をくぐります。
その時の微妙にアップダウン対策に
大和川沿いも同じような高架があるので
いい練習になると思ってました。

そして…
高架をくぐるときには10秒ほど
ラップが遅くなる現実…
給水のほかにもこんな所に落とし穴…
気が付いてよかったです。

で、今日のラップ。
1kmで30秒ずつあげていきます。
設定は5:30→5:00→4:30
3km1セットで今日は4セットです。

アップ 6:51
1回目 5:16 5:07 4:48
2回目 5:26 5:13 4:49
3回目 5:32 4:57 4:43
4回目 5:18 4:46 4:36
ダウン 10:26


アカンや~ん
全然走れてない…
まあ、背中に背負ったザックが
かなり重かったのでホンマにしんどかった。
昨日くらいのJOGでは問題なかったのですが
やはりスピードで変わりますね。

「1kg体重減ったらフルのタイムが3分速くなる」
っていうのは本当だと思いました

さらに1回目の4:30のダッシュの時に
行基大橋ともう一つ高架の下を
くぐるところに当たってしまい最悪。

そして2回目走り終わった後
急に気分が悪くなってお腹も痛くなってきて
公園のベンチに座ってしばし休憩
吐き気までする…

「どうしたもんかな~???」

そう考えながらも走り始めた。
だってここにいても仕方ないし
近くに駅もない様な気がするから(笑)

「あーしんど」
ビルドアップする元気がないなら
キロ5のペース走でと走り始めましたが
ガーミンちゃんは5:30前後を表示していた。

それならと5:30で1km走っていたら
次は5:00で走れそうな気がした。
ちょっと復活…
相変わらず4:30は無理でしたが何とか
もう1セットできるくらいに復活しました。

あのしんどいのは何やったんだろう???
何で復活できたんやろう???

これかな~
  ↓
3回目走ってる最中から
信号待ちで追いつく位のペースで走っていた
シュッとした男性ランナーさんとお話できた。
休みの時しか走れないのでと今日は藤井寺から
15kmほど走られる予定だとか…♪
4:30で走られていたみたいなので
4回目のラストだけついて行かせてもらいました…
ま、軽くちぎられましたが(笑)
本日の最速を記録できてよかったです

黄砂とPM2.5と花粉の飛散3兄弟のせいで
霞んだ大阪の空
20140324214812143.jpg
信号の先に見えるはずの生駒山系は
写真には写りませんでした。

マスクをしていたせいでかなり息苦しく
さらには重いリュックを背負って
アップダウンと信号待ちのある河川敷を
体調不良で走ったにしては
がんばれたのでは無いかと思います。
というか思いたい(笑)

だって…
2014032421481340.jpg
がんばったごほうびなんだから~(笑)

郡山に新しく出来た牛タン専門のファミレスでランチ
20140324214814983.jpg
「杜もと(もりもと)」

1カルビグループのお店だそうです。

厚切り塩タン定食160g
20140324214813589.jpg
ランチの設定はなく定食は
昼も夜も同じ値段です。
20140324214814318.jpg
お肉に塩だれがかかってましたが
普通に塩コショウの方がいい気がします。

お肉はちょっと残念な硬さと食感。

比べてはいけないのは分かっていますが
美好とは雲泥の差でした(笑)

距離
13.85km(累計151.57km)
ペース
5:30
シューズ
アディダスMANA
体調
足とかに特に痛いところはなし。
今日も心肺がしんどかった。
タブンスピード上げるとき
必要以上に気合を入れて
力がはいってる気がする。
3回目からは体調不良のせいで
出来るだけリラックスしながら
走ったらちょっとだけ楽になった。
う~ん、スピード出すって難しいなぁ~
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[2014/03/24 23:30 ] | 徳島マラソン | コメント(0) | トラックバック(0) | page top
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