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変化走
今日は雨の予報。
でも朝は降ってなかったし朝日も出た

夕方雨が止んだら今度は黄砂攻撃されるらしいので
「朝からトレーニングだ(゚Д゚)ゴルァ!!」

と意気込んで走ってまいりました♪

今日のメニューは変化走
5:30→5:00→4:30を1セットとして
1kmずつ走る×3回繰り返す。

1kmごとに30秒あげるのは結構難しいけど
ペース感覚ができてくるのだという…

名古屋が終わったらこの練習も
やってみようと思った♪

な~んて書いてるのよ。名古屋前(笑)
ちゃんと組み込んでるかおりんエラ~イ
 ナゴヤゴモ レンシュウ スルキ ヤッタンヤネ…ヨゲン???

ではラップを…
5:29 4:57 4:24
5:22 4:59 4:28
5:19 4:53 4:29
5:17     4:33

これは…どうなん???

セーフ?アウト???

感覚としては…
5:30は思ったよりゆっくり走らなあかん
5:00のペースは簡単に作れるけど油断したら速くなる
4:30も全力ではない(4回目は全力でした…

ペース走としてはアウトかな???
ただ、このスピードの感覚はおもしろかったし
この練習なら一人でもできる
4:30も3回目にはそんなにガチガチに
走らなくてもいいんだってわかった♪
いい練習やわ~bgさん、ありがとう

足の状態への不安と雨がぱらついてきたので
今日は4周ジャストで終れるように
4回目は5:30を速めに、5:00とばして
ラスト1kmは4:30のつもりで
走ったのですが…あれ???

また来週きっちり4~5回走ってみます。

それから~
新しい給水試してみました。
100均で見つけたソフトワンタッチボトル150ml
ソフトボトル
画像は拾いものなので50mlですが
私の買ったものは150mlでした。

5:00で走ってる時に試してみましたが
ちゃんと給水できました。
ただ、手に持って走ると中身が減ってくると
ジャブジャブと水の移動が邪魔になるので
つぶして持ってみた。
もう少しやわらかいほうがいいなぁ~。
また探しに行ってみよう♪

距離
11.22km(累計96.19km)
ペース
4:57
シューズ
アディダスMANA
気温
12.7℃
体調
気にしていた左足の足底ですが
今日は足底にテーピングをしてみたら
痛みは無かった。
MANAちゃんなのもよかったのかも。
右足のふくらはぎが朝から攣りそうだったんだけど
走ってるときは問題なし。
RUN後は公園で少しダウンジョグして少し歩いて
ストレッチしてから帰った。
帰宅後はお風呂でマッサージと親指グルグル。
これで大丈夫だったらいいな☆

ブログ書いてたら風が強くなってきた。
「春一番」になるのかな???
早めに走りに行ってよかった
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[2014/03/18 12:02 ] | 徳島マラソン | コメント(2) | トラックバック(0) | page top
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コメント
緊張と言うかやる気を切らさずトレーニング続けてるの偉いですね(*^^*)

次こそは楽になれる良いですね♪


[2014/03/18 18:51] | URL | ちょーみん #5lDNG.oQ [ 編集 ] | page top
>緊張と言うかやる気を切らさずトレーニング続けてるの偉いですね(*^^*)
実はちょっと切れてたり…ううん、シナイシナイ、気のせいです。
あと32日早くテニスしたいんです(笑)
[2014/03/19 20:06] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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