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名古屋での補給を考えてみた
朝から5kmのJOG。
今日はゆっくりと近所をゆるゆるJOG♪

帝塚山の豪邸を眺めながら走りました~
ホンマ、家かな?マンションかな?って
悩むんだよ…(笑)
住む世界チガウ

その後、午前中はいいお天気でしたので♪
早々にお雛様をしまいました。

本当はお雛様は「春のお人形」なので
さくらや桃が咲くまで飾っておいても
いいそうなのですが…
え?ほら…お嫁に行きそびれたら大変でしょ(笑)

お雛様をしまった後はがら~んとなんか淋しい感じ。

ついでにお掃除と洗濯をして
なんだか朝から疲れてしまった…

午後は整骨院に行きたいので
その間にブログ更新・・・

今日は名古屋ウイメンズの補給を
考えてみました…

目的は…
「25~35kmでの失速を防ぐ」
これができたら3.5はもらったな
って感じなのでしっかり補給します☆

まずはお家にあるチームドーピングの
皆さんを並べてみた…
20140304150911712.jpg
買い込んでますなぁ~(笑)

えーっとここから必要なものをチョイスして…
20140304150912399.jpg
こんな感じかな???

あ、15kmで使おうとしていた
ハニーのストロベリーはカフェインが入ってるので
やめてアサイ味に変更しました。
ストロベリーは35kmで投入かな???

<前日>
OS1でウォーターローディング
きちんとアレグラで花粉症対策
ガスモチン服用する

<レース前>
朝食はお餅
アレグラとガスターとムコソルバン服用
OS1にウィグライとスーパーヴァーム溶かして飲む
アミノバイタルパーフェクトエネルギー(180Kcal)
メダリストエナジージェル(106Kcal)

<10km>
スティンガーチョコレート味(120Kcal)
<15km>
スティンガーアサイー味(100Kcal)
<20km>
ウィグライ
<25km>
メイタンCCCカフェイン200(109Kcal)
<30km>
ここでジョミ
<35km>
スティンガーストロベリー(120Kcal)

※適宜塩熱サプリと粗塩を摂取する

<レース終了後>
ザパスアクアプロテイン&クエン酸
ウィグライ

ちょっと重さが気になるので
まだまだ考えないといけない気がします…

アドバイスがあったらコメントお願いします☆

<追記>
距離
5.18km(累計20.18km)
ペース
6:46
シューズ
アディダスMANA
体調
昨日のアドバイス通りJOGしてきたけど
右足が抜けそうな感じ???で違和感ありまくり。
整骨院に行ってみたら右足の太ももの裏が
かなり張ってるのが原因では?との事で
鍼をうってもらった。
じっとしてたので膝とか痛くなったんだけど(笑)
帰りに自転車漕いでたらずいぶん楽になった。
明日は雨やしランオフ。
木曜日にもう一度整骨院に行くことになりました。
間際になって…はぁ~
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[2014/03/04 15:32 ] | 名古屋ウィメンズマラソン2014 | コメント(9) | トラックバック(0) | page top
<<春が来た??? | ホーム | 14kmレースペース走>>
コメント
結構持って走りますね。燃費よさそうに思うんですけどね。

篠山でえいたろうさん見て思ったのですが鬼コーチの通りしていると3.5切れると思います。

去年みたいに「かおりん、かおりん」ってリズム取りながら走ると完璧ですよ。


PS・少しぐらい嫁に行き遅れと思って、うちはまだ飾ってます。(笑)
[2014/03/04 22:33] | URL | えーかわ #- [ 編集 ] | page top
ジェル4つは重そうですね。
3つにして現地の補給食たべるのどうですか?

[2014/03/05 00:00] | URL | bg #3ZQ.D9ic [ 編集 ] | page top
いろいろ買い込んでますね、自分も多い方かと思いましたが何でも世間には上がいるものです。あたしは、十分すぎる豊満体型のくせしてリュックが飲食料やドーピング類で重いんですよね、単なる過食な人なだけ。
もう意味解らんと思ってます。
[2014/03/05 07:53] | URL | きんきん #- [ 編集 ] | page top
☆えーかわさんへ
燃費、悪いですよ~(笑)だっていつもすごい大食い…
えいたろうさんにつづいてサブ3.5して鬼コーチから
褒めてもらわないとね~がんばります。
ありがとう♪

☆bgさんへ
今年こそ、ういろうを食べてやろうとは思っています♪
バナナとか…bg さんにならって塩持っていくのでバナナに塩かけて
チャレンジしようと思っています。
ジェル一つ減らして代わりにアミノバイタル持って走りま~す。

☆きんきんさんへ
うちは主人がこんなん、好きなんです。ほら、理論派なので(笑)
それに影響されてお薬の力に頼るという…そんな感じ。
名古屋、会えるかな???
[2014/03/05 20:38] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
おおお~ お買いものレースみたいだねぇ~(汗笑)
トップアスリートと違うので自前で運搬は辛い!!

クエン酸は、TCAクエン酸回路で、運動エネルギー・ATP賛成する為の補助らなるので、レース前に、ドリンクにでも混ぜて飲んだ方がいいと思うよ。クエン酸なければ、レモン・梅干しだネ。
ハチミツレモンもいいけれど、あまり血液ドロドロにしないように・・・

「かおりん3.5エンペラー作戦」 サポートするヨ。
東急ハンズ次の大津通交差点(約19Km地点)
名古屋城に向かう三叉路右折交差点(約27Km地点)
ロードバイク用赤色点滅ライトでわかるようにするので寄ってね!!
(紙製赤文字横断幕を準備する予定・(笑)
飲み物・チョコレート・ウィダーゼリーくらい用意しときますヨ。
必要なものあれば伝言してネ。
他にもみえたらお立寄りくださいヨ~。

レース後はすぐに、糖質甘い物+蛋白質ができればですネ。
フィニッシュ・ドームへ行く予定です。トモリンコさんに連絡入れてもらえば修庵所在がわかると思う?
疲れた脚のケアサポートもしてあげよう(笑)
[2014/03/05 23:09] | URL | 修庵 #- [ 編集 ] | page top
豚肉(脂の少ないところ)・うなぎ・大豆きなこ等、ビタミンB1B2が多く、糖質・脂質代謝に有効。
ニンニク・ニラ・タマネギサラダもE~ネ!!
レース前日、夕食はレバニラ炒め+ギョウザ+パスタだ(笑)
オシャレなディナーは要らない(汗笑)
口臭止めスプレー シュシュッで平気だ~。

30Km手前くらいから、グリコーゲンエネルギー枯渇。
肝臓100 筋肉300gグリコーゲンとして
400×4=1600Kcal 心臓などには脂肪燃焼ATPエネルギーも使われますが・・・

ブドウ糖 ゴクゴクッ 特急補給した方が・・・いいかな?
ハチミツ砂糖水+クエン酸(笑)
[2014/03/06 06:32] | URL | 修庵 #- [ 編集 ] | page top
私も今回はイロイロ買い込んでます(笑)
でも、持てる量は限られてるから、
これからざくっとセレクトして、
後は現地の天候に合わせて再セレクトする予定♪
[2014/03/06 08:29] | URL | ゆるりん #kLCZl7R6 [ 編集 ] | page top
☆修庵さんへ
いろいろアドバイスありがとうございます。
ちょっと変更してみました。
持って走れる量が限られてるので…
身体についている蓄えを有効的に使えるように粉買ってみました(笑)

☆ゆるりんさんへ
何かったの?気になるわ~(笑)
ブログ読みに行こう!!
[2014/03/06 18:37] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
渡せるか分かりませんが。重いなら非常ジェル持ちますよ。
我が家にあるのはすべて持って応援いく予定してます。
[2014/03/06 22:06] | URL | ひよパパ #- [ 編集 ] | page top
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