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9kmレースペース走
さ、今週からテーパリング期…

はて???テーパリングってなんだろう(笑)

調べてみた♪

目標レースに向けた調整の仕方で
もっとも代表的なものがテーパリングです。
テーパーとは「先の尖った」という意味で
レースが近づくにごとに練習量を
徐々に減らして行く方法です。
ペースを維持したまま
走る距離だけを減らしていき
疲労を抜きながらレース当日に向けて
コンディションを高めていきます。


簡単に言うと調整期☆
何でも英語でいうのやめてほしいわ(笑)

アシックスコーチの指令は
4:58のペースで9km
ペースの変動を抑えレースペースで走ります。
これは、レース感覚を身体に覚え込ませる練習です。
ただし、疲労が残っている場合
そのペースを維持できないことがあります。
その場合は、レースペースにこだわらなくても構いません。


朝から家でゴロゴロしながらテレビ三昧…
おかげで寝違ったわ

夕方というかもう真っ暗な6時半。
チャリで長居に向かう…

途中ラン&テニス友のUちゃんと待ち合わせして
長居1周一緒にアップジョグ。
沖縄合宿以来でいろいろおしゃべりして楽しかった。

その後はウインドの4:45のグループで走らせてもらう。

ではラップ♪

4:35 4:49 4:47
4:40 4:46 4:45
4:41 4:50 4:46
(9km/42:39/4:44)


最初速かったんだけどその後はいい感じ。
表長居が速かった(笑)
10km走ってもよかったんだけど
9kmで抑えて???後の1周はJOGで…

だって今週からテーパリング期♪

レースペースを体で覚えろ!!!

次回は日曜日…18kmのレースペース走です

距離
14km(累計141.09km)
ペース
4:44
シューズ
ターサーゲイル
気温
4.5℃
体調
右ひざに違和感・・・
肩が凝りすぎて寝違いした(笑)
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[2014/02/20 23:11 ] | MYアシックス | コメント(3) | トラックバック(0) | page top
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コメント
気がついたら調整期だね。
テーパリング…
チョコの温度調整のテンパリングと似てる(笑)
[2014/02/21 08:13] | URL | ゆるりん #kLCZl7R6 [ 編集 ] | page top
ペースの変動が少なくていい感じですね(^^)/
35km走を撃沈しといて逆に良かったのかもしれませんよ。
がっつり5::00/kmで走っていたら、右ひざの違和感が右ひざの痛みになってたかもしれませんしね。
あと2週間、順調に仕上げていきましょう!
[2014/02/21 23:34] | URL | えいたろう #SFo5/nok [ 編集 ] | page top
☆ゆるりんさんへ
チョコのテンパリングって松潤が
どろどろのチョコを薄くのばしてるやつ???
あとちょっと調整期乗り越えて無事スタート地点に立ちたいね♪

☆えいたろうさんへ
おお~!!同志(笑)
えいたろうさんこそ、あと1週間、調整してお手本見せてくださいね(^m^)
[2014/02/22 17:25] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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