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速めのペース走
泉州アフターの募集は
今日の11時までです!!
詳しくは昨日の記事見てね☆


寒いの続きすぎですよね~
三寒四温でいいんじゃないかな~???

ホント、外に出るのが嫌になります。

今日も本当は長居ウィンドに行く予定でしたが
あまりにも寒く雪まで降る予想なのと
イケメンズも来ない(レース前なので当たり前
ので前倒しして昼間走ってきました♪

今日の鬼コーチの指令は…
9km 速めのペース
4:52~4:45/kmのややきついと感じる
ペースを維持します。
後半にペースダウンせず
最後まで一定のペースで走ることが大切です。
そのためには、徐々にがんばり度(主観的なきつさ)を
あげることが必要です。
これは、呼吸循環系の能力を高める最も実践的な練習です。


実は今日でこの「速めのペース走」はおしまい…
今気が付いた(笑)

走る前に気が付いてたらもうちょっと頑張ったのに~
残念だなぁ~
    残念だなぁ~

自転車で長居に行って1kmJOGした後

ではラップ行ってみよう♪
4:51 4:39 4:45
4:38 4:38 4:42
4:35 4:41 4:37

(9km/42:06/4:41)
よっしゃ~合格

一人で走ってもがんばれました…
これ以上のスピードは無理やけど…

今日は寒いし風も舞っていて
予想しないところから急にビュ~と
吹いてきてとてもつらかったです(>_<)

明日は雪が積もるかもしれない予想…

16日、レース控えてる方
気を付けてくださいね♪

距離
10.37km(累計86.01km)
ペース
4:47
シューズ
ターサーゲイル
気温
5.7℃
体調
筋肉系は大丈夫かな???
自覚するような痛みは無し。
右ひざがちょっと微妙…
一番痛いのは…(>_<)
左足の親指と人差し指の間に
水ぶくれが出来ちゃった事♪

明日こそ法隆寺のレポ書きたい☆

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[2014/02/13 19:08 ] | MYアシックス | コメント(3) | トラックバック(0) | page top
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コメント
このコメントは管理人のみ閲覧できます
[2014/02/13 21:07] | | # [ 編集 ] | page top
順調ですね♪

このまま大会に入れると楽しみですね(^^)


飲み会行きたいですが今回は遠慮しときますわ

ちゃんと完走出来るなら参加しましたが…(^_^;)

整骨院でも走っても前みたいに痛みは出ないと思いますとの事なのでハーフだけ走ってみようかと思います♪
制限時間一杯だった都祁マラソンでのワースト記録で今シーズン終わりたく無いもので(笑)
[2014/02/14 05:47] | URL | ちょーみん #5lDNG.oQ [ 編集 ] | page top
☆鍵コメさんへ
春風マラソンお疲れ様でした♪
かおりんは泉州には出ませんよ~橋しんどいからね(笑)
名古屋でがんばりたいと思います。
きゅうちゃんも篠山(だったよね?)がんばってね☆

☆ちょーみんさんへ
そっか~半分走るんですね。
がんばってね。
次回完走したら盛大に打ち上げ行きましょう☆
[2014/02/14 18:45] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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