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コントロールラン♪
今日は狭山池にてコントロールラン♪

いつもの電車で大阪狭山市に到着。
歩いて池まで行く途中の桜に実がなっていました


やっぱり、これもサクランボ(食べれないけど…)

7時40分頃池に到着して、ストレッチ後軽くjog
距離☆3.83km
ペース☆6:39


やっぱり私はスロースターター
最初はすごくしんどいねん

アップしている間にみなさんも集合され、合流

ここからコントロールラン♪
私達のグループは…
1kmずつペースを5:305:004:30とあげて3km走ります。
それを3セット!

4:30でダッシュした後はまた5:30に戻るのでインターバルとビルドアップの練習みたいな感じです
ダッシュの後はホッとします


一緒に走っていた方は足がすごく長いのでストライドが広いサクサク走っておられます。

ということは…?

私はいつもより、さらにちょこちょこ走らないと同じ速さにならないのです

それなのに~3セット目のラスト1kmは『よーい、ドン

ぴゅう~とお2人飛び出して行かれまして~
私もキロ4分で走れていたのですがどんどん差が広がって行きます。
ストライド~


ゴール

距離
10.07km
ペース(平均)
4:58


狭山は今日も良いお天気でした

距離
13.90km
(5月累計77.24km)
体調
昨日の疲れもあるのと右膝にちょっと違和感がありましたが走り出したら大丈夫でした。良かった
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[2011/05/07 12:43 ] | 狭山夕焼けRUN | コメント(4) | トラックバック(0) | page top
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コメント
なんかハイレベルなトレーニングしてるねe-451
次に会う時、さらにレベルアップしてそ~
私もお山で頑張るわe-271
[2011/05/08 10:59] | URL | ゆるりん #- [ 編集 ] | page top
初めてのコントロールラン。
今までした事も聞いた事もない練習でした。
いろんな練習させてもらって秋にはカッコ良くサブ4を決めれるようになりたいです
その前に残酷さんお互いに『歩かない』を目標に練習しようね!
[2011/05/08 12:52] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
いい感じで走っていましたね。
続けているうちにラストのタイムが上がりますよ。
心拍上げて、足上げて、ラストはビューン・・・
色んなメニュー考えていますから、また来て下さい。

富士は勝手に5~7に変更しましたので・・・
いつもの勝手な性格○出しですんま千です。
[2011/05/09 10:15] | URL | 千ちゃん #- [ 編集 ] | page top
コメントありがとうごさいます♪
これからもいろんな練習してスピードとスタミナつけれたらいいなぁと思っています。富士山もよろしくお願いします
[2011/05/10 08:33] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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