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変態ペース走(笑)
昨日の食べ過ぎをチャラにしましょう(笑)

今日の鬼コーチの指令は。。。

変則ロング走
4:47–4:37/kmのペースで9km
その後 5:34–5:01/kmのペースで18km
最初に速めのペース走を行い
その後、10~15分の休憩を挟み
快適ペース走に移ります。
これは、呼吸循環系能力を高めると同時に
より短い距離でマラソン後半の疲労を
体験することができる練習です。
後半脚が重だるくなってきてからが
本当の練習ですが
快適ペース走の距離は
脚の状態をみながら調整しましょう。


また難儀な指令だしよるんですわ
だって合計27kmやで~

ま、今日は昨日のお仕置きRUNなんで
一応走ってみることに…

朝から憂鬱(笑)

でも戦闘服に着替える

7:30 普通に食パンとヨーグルトとコーヒー

10:00 スタート前にバナナを食べました

補給食はDNSのアップル味
(やっぱりこっちの方が好き)
4周、7周、9周した後に分けて補給☆

ようかんとぶどう糖を念のため
持っていくが食べてない

RUN後はいつもと同じように
魔法瓶に柚子茶とグリコのアミノ酸の
温かい特製ドリンクを一気飲み♪

ニットキャップはイヤホンが耳にめり込むので
今日はネックウォーマーにしてみたら
無事に快適に音楽聞けた。
寒かったらネックウォーマーかぶればいい…

では本日のラップ行ってみよう♪

<速めのペース走>
4:35 4:45 4:50 4:38 4:42 
4:46 4:39 4:42 4:28
(9km/42:05/4:41)

<快適ペース走>
5:25 5:10 5:13 5:12 5:17
5:18 5:19 5:19 5:13 5:09

5:12 5:03 5:08 5:04 5:06
5:10 5:04 5:06 5:03 5:00
5:01
(21km/1:48:32/5:10)

30km/2:30:07/5:00
よっしゃ~

最初の速めのペース走は
設定ペースの真ん中→遅めで推移
やっぱりスピード力?無いのよね~

でもその後快適ペース走が
特に後半すごかった

今日の指令は合計27kmでよかったんだけど
せっかく27km走ったんだからというのもあって
ラストがんばりました。

初めて一人で30kmを5:00ペースで
走れたことになります
休憩はガーミンちゃん止めてたけど(笑)
給水とDNSの補給だけなんで合計でも2分は
かかってないと思う。

余裕があったかどうかは分かりませんが
30km走った後JOGはできたので
もう少し走れると思う。

何より最初苦手なスピード走をした後の
ペース5:00コンプリート&ラストあげれた
というのが嬉しくて嬉しくて…
メッチャ自分をほめてあげたい

でもね~やっちゃった

右足の甲が腫れてます。

やっぱりターサーが合わないのかな?
去年もここが痛くなったからな~。

ま、整骨院で見てもらったら
すねとふくらはぎの張りから
きてるので湿布で冷やして
明日はゆっくりするようにとの事♪

故障は怖いので明日はゆっくりします(笑)

距離
30.82km(累計98.7km)
ペース
5:05(JOG込)
シューズ
ターサーゲイル
体調
スピード練習の4kmから
足の甲が痛くてその後治まらなかった。

9km走り終えた後右のわき腹が痛くなった。
もしかして攣ったのかも(笑)
痛かった~(>_<)
その後の1周は地獄でした…
ペースも見事に5:25(本日再遅)
1周で治ってほっと安心♪

骨盤に「TAIKANベルト」したら
RUN後の腰痛なかったのでよかった☆
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[2014/01/14 21:14 ] | MYアシックス | コメント(7) | トラックバック(0) | page top
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コメント
このメニューをこなせるのが凄いです。私には無理です。いい感じで走れてますね。脚お大事にです。
[2014/01/14 21:22] | URL | ひよパパ #- [ 編集 ] | page top
褒めてくれてありがとうございます。
今日は本当によくできたと思います。
では木曜日に。。。
[2014/01/14 21:48] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
すごい‼︎
指令超えのランやっちゃいましたね〜
鬼コーチの同門として、褒めてあげますよ(^O^)/

こんな指令は僕にはないと思いきや、再来週にありますわ(・・;)
(僕も出来たら褒めてね(笑))
その後も30kmとか35kmの数字がチラホラとあるけど・・・どうしよう(泣)
[2014/01/15 12:47] | URL | えいたろう #- [ 編集 ] | page top
見るからに順調ですが♪

故障しないようにいけばスピード無くても目標は達成出来るのでは?(^.^)


無理しないように頑張って下さいね!
[2014/01/15 21:19] | URL | ちょーみん #5lDNG.oQ [ 編集 ] | page top
☆えいたろうさんへ
うれしい♪
厳しい鬼コーチに対抗する同級生として
結束固く(笑)がんばりましょうね。

再来週…かおりんは30kmが見えました。
その前に来週もう一回今日の変則ペース走させられます…
最近ますます激鬼化している気がします(@_@;)


☆ちょーみんさんへ
ありがとうございます♪
今は故障しないように(まだ故障ではありませんよっ!!)
頑張りたいと思います。

[2014/01/16 00:05] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
お~すごい☆☆☆
この指令、かおりんさんの苦手克服にピッタリじゃない?
それを達成出来たから自信につながるし♪
私もそろそろロード走るかな(笑)
[2014/01/16 05:54] | URL | ゆるりん #kLCZl7R6 [ 編集 ] | page top
そうなのよね~後半落ちる私には
すごくいい練習だと思うのよ…

でも頻繁にするのはしんどいけどね。
毎日鬼コーチの指令こなすだけで
一日が終わっています…

結果は名古屋で(笑)
[2014/01/16 23:32] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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