13.5km速めのペース走
今日の鬼コーチの指令は…
(もはやアシックスコーチとは言わないプン

「13.5km速めのペース走」

そう、先週までは9kmだったのが
今週から「走り込み期」が始まったため
距離が長くなってしまった…

ちなみに昨日来たメールには…
「次のトレーニング期間が間もなく始まります」と題して…
「走りこみ期」
「スピード養成」期により、身体のエンジンに当たる呼吸循環系の能力を高め、長い距離に対して脚を慣らしました。 次回のランニングからは「走りこみ」期という新しいトレーニング期間に入ります。
この期間では24回のランニングで262.5kmを走ります。 「走りこみ」期は、スピード養成期に培った実力を、より長い時間持続できるようにすると同時に、マラソンを走り切る脚も養っていく最も実践的な練習期間です。具体的には、速めのペース走の距離を伸ばしていきながら、ペースの維持を意識したロング走も行ないます。

なんていう鬼コーチ

ちなみに今日のペースは4:57–4:50/km…
ややきついと感じるペースを維持します。後半にペースダウンせず、最後まで一定のペースで走ることが大切です。そのためには、徐々にがんばり度(主観的なきつさ)をあげることが必要です。これは、呼吸循環系の能力を高める最も実践的な練習です。

ややきついどころじゃあるかぁ
ゴルァ(゚Д゚)!!


と書いてみたものの…
今日は何となく日曜日の30kmキロ5のペース走の
リベンジしようと思っていた…

ので   ノデ???

13.5kmしか  シカ???
走らなくていいのはちょっとうれしかった
          嗚呼Hentai…

仕方ない…鬼コーチの言うとおりにしてやろう

朝から長居でグルグル…





30mでやめたくなった

今日の脳内ミュージックは
えーかわさんおススメの
ヘビーローテーション♪

2周目まではちゃんとフルコーラス流れててんけど
3周目からは「I Want you~♪」ばっかりのリピート(笑)

~しんどかった…

では今日のラップを…
4:48 4:44 4:47 
4:44 4:50 4:50 
4:46 4:48 4:49 
4:43 4:53 4:51 
4:48 4:44
(14km/1:06:55/4:47)

(ちなみに…10km/47:49)

その後…明日の分の
5kmJOGをやっておいてやった
    キノウジャナイヨ…
長居2周JOG
ラップは…
5:54 6:00 6:03
5:51 5:55 5:55

なかなかいい感じ(笑)

と、なんだかんだで
今日は20km走ってしまいました♪

それでも30km走るよりは楽なのです。
これからは毎日30km走るつもりで出かけようかな~
                      ムリ(笑)

距離
20.1km(累計130.17km)
ペース
5:08
シューズ
アディダスタクミレン
気温
8℃位
体調
前回右足の甲が痛くなったので
ひもを緩めてみたんだけど
やっぱり15km以降ちょっと痛くなった。
次回もう少し緩めてみようと思う。
今日は最初からずっとゼイゼイハァハァ言ってた。
速い人かゆっくりすぎる人しかいなくて
きつかったな~。
でも、気温は低いけどほぼ無風で
走るにはいい気候でした♪
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[2013/12/17 20:27 ] | MYアシックス | コメント(2) | トラックバック(0) | page top
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コメント
ナイスランですね~
何やかんや言いながら、鬼コーチがお好きな様で(^^)

でも【明日の分のラン】って、走り溜めはありなんでしょうかね?

それと気温が約8℃、うらやましいです。
僕の今日の夜ラン、道路の気温表示が2℃でしたけどね…
[2013/12/17 23:12] | URL | えいたろう #SFo5/nok [ 編集 ] | page top
>でも【明日の分のラン】って、走り溜めはありなんでしょうかね?
いや、アカンでしょう(笑)タブンね、タブン・・・

でもちゃんとメニューが決まってると雨でも走れちゃうんですね~♪
こんなにまじめに練習したのは初めてです。

でもこのモチベーションというかまじめさ?中学生の時にあったら
もっと、こう何とかなったのになぁ~^_^;
[2013/12/19 17:05] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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