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失敗の原因を考える
今日は長居で30kmロードレースが開催されていました。

イケメンズのbgさんがペース走の練習にと
エントリーされていたので私も一緒に30km走ろうと
行ってきました。

長居に着くとアップをしている速そうな人がいっぱい。
土曜日に長居に行くことが多い私は日曜日のいつもは
あまりわかりませんがいろんなチームの人が
ペース走をされていました。
狭山の方もちらほら…

スタートが9:30と聞いていましたが
0km地点がスタートではなかったらしく
9:30になってもゼッケンをつけた
ランナーさんがいなくて焦った~

でも周回コースですから
逆走して無事bgさんに会えました(笑)

話をしながら走っているとどうやら
ひよパパさんも来るらしい…
まさかの日曜日にイケメンズとのRUNデブー♪

ラッキー

一緒に仲良く走ること3周…
「みんなで走るとあっという間に7kmだよ~」
とうれしそうなbgさんでしたが…

早くもかおりん離脱

いったんスピードを上げて給水した後
がんばって追いつこうとしてペースあげたのが
失敗の始まりだったと思われます。

その後どうしてもみんなに追いつかず
さらにスピードが低下…

さらに風邪薬を飲み忘れ
鼻水をすすった時に耳がつ~んとしたまま
治らなくて自分の呼吸音が頭でひびいていました。
のどの奥でゼロゼロしてきて気持ちが悪くなってきた。

さらに右足の甲も痛い気がしてきて
もうダメ…

途中までは「苦しい調子悪い中どうしたらいいかを探る」を
目標にゆるゆる走っていましたが
6周目…給水とともに完全に走る気がなくなって
終~了

こんなんじゃアカンけど
この失敗の原因をちゃんと考えないと
もったいないので検証します。

1、朝ご飯
お餅をぜんざいに4つ入れて食べたんだけど
甘ったるくてその後胃がもたれちゃいました。
お餅はやっぱりキナコか納豆がいいと思います。
岩本さんの本には走る前に糖分を補給するのは
あまりよくないと書かれています。
何故かはよく理解できていませんが
インシュリンがどうとか…???
なので甘くないものでお餅を食べる工夫をします。

2、途中でペースを急に変えた
最初だから体力あるのでやってしまいがちやけど
やっぱりイーブンペースが一番いいと思われます。
レースでもガーミンちゃんとにらめっこしながら
ペースを維持していこうと思います。
ペーサー見つかったらラッキーだな。

3、集団から離れてしまった。
これが最強のダメポイント。
一緒に走ってればよかったものの
離れてしまってからとてもきつかった~。
一人で言い訳ばっかり考えてた。

では今日のダメダメラップを…

<前半のルンルンペース>
5:12 5:00 4:58 5:09 4:57
5:00 5:11 4:54 5:06

(45:27/5:03)

<後半のダメダメペース>
5:16 5:08 5:26 5:35 5:20
5:38 5:27 5:29

(43:19/5:25)

今思い出すとなんでもう少し頑張らなかったのか
悔しくなったのでまたリベンジします

ちなみに今日のアシックスコーチの指令は
13.5km快適走(5:35~5:02)なので
無事クリアです

距離
17.68km(累計110.07km)
ペース
5:15
シューズ
アディダス タクミレン
気温
9.7℃
体調
風邪なおりかけ?だったのが
帰って計ったら37.3℃あった(笑)
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[2013/12/15 15:55 ] | ペース走 | コメント(6) | トラックバック(0) | page top
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コメント
風邪、早く治しましょうね。無理すると風邪こじれますよ。お身体お大事にしましょう。ではまた
[2013/12/15 18:56] | URL | つっちゃん #- [ 編集 ] | page top
お疲れ様でした。風邪治してくださいね。
[2013/12/15 21:09] | URL | ひよパパ #- [ 編集 ] | page top
風邪引かれているのに今日はありがとうございました。

本当に皆さんと入っている時は気持ちいいぐらいで
楽しかったです。

一人旅になってからペースもばらつき出し後はグダグダでした。
ぜひ来月土曜日の30k誘ってください
[2013/12/15 22:27] | URL | bg #3ZQ.D9ic [ 編集 ] | page top
☆つっちゃん♪
初コメントですねぇ~^m^
風邪ねぇ~今日はちょっとマシでした。
心配してくれてありがとうございます♪

☆ひよパパさんへ
お疲れ様でした。
早々に集団離脱してすみませんでした。

☆bgさんへ
お疲れ様でした。
やっぱり一人になるとだめですね~(@_@;)
来月絶対リベンジしましょう!!
[2013/12/17 00:26] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
おせっかいに書くぜ(笑)

走る前に糖分をとり「すぎる」と、血糖値が上がってそれを下げようとインシュリンが出て、脂質の代謝が阻害されます。
つまり糖分だけで動くエネルギーを賄おうとするために、溜めたグリコーゲンを早く使ってしまい、早くばてます。
しかも急激に血糖値が下がって、目の前が白くなったり血の気が引くような感覚に襲われて走り続けられなくなることもあります。

でも1時間以上前なら、もう血糖値は正常に戻りつつあるので大丈夫。
なので糖分の取りすぎを心配するのはスタート20分前から1時間前までと思って大丈夫なようです。
スタート1時間前になったら、血糖値を上げない「マルトデキストリン」ベースのエネルギーを摂るようにした方がいいです。


知識は増えても走力は上がらないオカンよりww
[2013/12/17 13:28] | URL | RUMIOKAN #- [ 編集 ] | page top
ありがとうございます☆

だから糖分は即効性があるんですね~♪
よく分かりました。
でも脂質というか体の脂の方をぜひ使ってもらいたいので(笑)
やっぱり糖分は控えた方がよさそうですが…

>でも1時間以上前なら、もう血糖値は正常に戻りつつあるので大丈夫。
あ!ぜんざい食べたの90分前だったわ~いいわけできへんやん(>_<)
でも胸焼けしたのは確かなのでやめといたほうがいいのかもしれません。
長距離走るときはいろいろ実験してベストを探っていきたいと思っています。
研究熱心なRUMIOKANさま~☆
また気が付いたことがあったら教えてくださいね♪
[2013/12/17 21:31] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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