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ビルドアップ
明後日、西宮国際ハーフに出ます。

なので足に負担をかけない程度のスピード練習(笑)

アシックスコーチは9kmのビルドアップせぇというので
走ってきました♪

先に整骨院で「置き鍼」打ってもらったので
おきばりやすぅ~

タイム目標は先週と一緒。
3kmで13秒速くしていきます。

<5:09→4:56→4:43>

で走ったラップがこんな感じ。
5:08 5:14 5:04(15:28/5:09)
4:53 4:58 4:53(14:44/4:55)
4:46 4:40 4:37(14:03/4:41)


赤字が目標に届かなかったタイム。

タイムだけ見たらギリギリOKな感じですが…

今日は体が重くてしんどさMAX

いつもなら楽になってくる5km以降も
ず~っとぜいぜいはぁはぁ

ターサー履いてるのに速く走れない…
秘密兵器も効かねぇ~

西宮ハーフに向けてますます不安は募るばかり(笑)

まぁ、天気もアレやし…
とりあえず4:40で突っ込んで潔く散ってきます…

距離
11.26km
ペース
5:15
気温
18.7℃
シューズ
ターサーゲイル
体調
膝や背中の痛みは感じなかった♪
置き鍼の効果かな???
とりあえずハーフの時は
テーピングとドーピングに頼ります☆

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[2013/11/02 18:47 ] | MYアシックス | コメント(6) | トラックバック(0) | page top
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コメント
頑張って下さいね!
明後日なら晴れるかな?

こちらは…(^_^;)
[2013/11/02 19:42] | URL | ちょーみん #5lDNG.oQ [ 編集 ] | page top
待ってますよー。武庫川で気合注入します。
[2013/11/02 22:47] | URL | ひよパパ #- [ 編集 ] | page top
思い切って完全休養すれば結構当日良いタイム出たりしますよー◎
筋トレとかやってると毎週コツコツ続けてると身体が慣れてきて疲れてるとか感じにくくなってくるみたいで、1週間くらいサボる(苦笑)と再開したときめっちゃ楽にウェイト出来たりしてテンション上がります(笑)

たった1日完全休養するだけでも全然違うと思いますよー!
ハーフ頑張ってください(^^)/
[2013/11/03 06:51] | URL | Sora☆ #- [ 編集 ] | page top
☆ちょーみんさんへ
土山お疲れ様でした。
どうでしたか???

今日は微妙なお天気でしたね。
もしかしたら晴天ではないけど
そのおかげで最高のマラソン日和だったりして・・・

明日…心配です。。。

☆ひよパパさんへ
笑顔でひよパパさん親子の前を通過できるように
がんばります♪
ぐあTで走りますよ~~~

☆Sora☆ちゃんへ
は~い(はぁと)といいお返事をして今日は完全休息しました♪
明日はどんな結果になることやら…
もしかしたらファンランにするかもです。。。
[2013/11/03 20:41] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
ですよ(^_^;)
まぁ身体が動かないなら動かないなりに我慢して走ってたら意外と後半復活したりしますしー。
故障したりして練習不足、ぶっつけ本番が定番の僕が言うので間違いありません(笑)
[2013/11/03 21:17] | URL | Sora☆ #- [ 編集 ] | page top
アドバイスありがとうございました♪

最初の2kmは大混雑でゆっくり走ったのが
後半がんばれた理由だと思います。

「なるようにしかならない」ぶっつけ本番でも
意外に走れて今日は楽しかったです☆

[2013/11/04 22:16] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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