30kmペース走
今日は久しぶりに長居ぐるぐるペース走

週1でするとか言っといて…
10月初めて(笑)

福知山中止でね…ゴニョゴニョ

なんとか西宮ハーフへ向けて
モチベーションをあげていこうかと…

今日のペース目標は5:30

先月は前半のアップが長すぎて
(5km位ずっと5:30越えてた…)
トータル2分以上遅かったので
きっちり走りきろうかと

また、最後エネルギー切れたので
ハニースティンガーを携帯

自転車カゴにスポドリ薄めたやつと
走り終わった後のお疲れアミノ酸ドリンクを入れて
寒くなるらしいのでウィンドブレーカー羽織って出発

長居着は4時10分かな。

体操をしてスタート

今日は最初からきっちり5:30におさめます…

10kmまでのラップ
5:35 5:29 5:28 5:26 5:28(27:26)
5:24 5:28 5:27 5:28 5:29(27:16)

あれ???最初遅いやん…

あかんあかん
今日は最初から足が重くてあかん

10kmでやめようか本気で考えた(笑)

あかんあかん…

ゆるりんさんは先週キロ5で30…
私もがんばらな

でも…
昨日3kmTTやったし

葛藤

まぁいつもどおり6kmすぎから
ちょっとだけ楽にはなってきた(笑)

ただペースはちゃんと管理しないと34くらいまで落ちる…

ガーミンちゃんをちゃんと見て
調整しないと30切れなくなってきた…

4周してから(11.2km)で給水

20kmまで
5:24 5:23 5:28 5:27 5:27(27:09)
5:29 5:27 5:29 5:32 5:25(27:22)

4-4-2で行くか
4-2-4で行くか悩む(笑)
あ、給水ね
4周で1回飲むねん

結局4-3-1-1-1やったけど

20km過ぎた辺りからはやっぱり地獄やったね
何回か30割ったあたりから心が…

ポキポキ折れ始めた…

時々ガーミン止めて立ち止まったり
給水で座り込んだり…アカンやん

25kmまで
5:30 5:29 5:26 5:31 5:24(27:20)
次の給水でやめよう!
そう思いながら走ってました!!

でもこれからが練習…
私はいつも25~35kmでペースが落ちる。
せっかく20km走ったんだから
ここでやめたらもったいない…
そう自分に言い聞かせながらの9周目…

ハニースティンガー投入♪

お高いハニースティンガー摂ったんだから
これでやめる訳にはいかなくなった(笑)

せめてだれか引っ張ってくれる人いたらなぁ~



キュ…救世主キター

狭山のレンゲルさんが逆走で
アップをしてるのを見つけた!!
「レンゲルさん!!」
声をかけて今の状態を説明…
「30km走していて後1周半ちょっとなんですけど
もう限界で…一緒に走ってもらえませんか???」

「いいですよ~♪』と快諾してくれた

さすがサブ3様
さすが丹後6位!!
8時間30分切るタイムで丹後ゴールしたらしいです

時々話しかけてくれながら
ぐだぐだのかおりんをちゃんと引っ張ってくれる

ラスト25~ゴールまで
5:22 5:18 5:18 5:14 5:10(26:22)

最後あげてがんばれた!!

これは収穫だ♪
一緒に走ってもらえると、こんなに違うんだ

嬉しかったです、ありがとうございました。

その後レンゲルさんは別の練習会で
キロ3:50で15km走るとの事で
「いいアップができました♪」と
颯爽と走って行かれました

☆今日のポイント
一緒に走ってくれる人がいるとがんばれる
ハニースティンガーは効いたのか???
やっぱり20km以降走る練習はたいせつ
暗くなると走るのが嫌になってくるので
3時くらいからスタートしないとダメ!!
出来たら朝の方がいいなぁ~
キロ5:30が余裕で走れるくらいになってからペースあげる(笑)
あ、昨日の秘密兵器は役に立たなかった

距離
30.68km(累計72.49km)
ペース
5:32
シューズ
アディダスMANA
気温
17℃前後
体調
最初はひざやふくらはぎに違和感あったけど
しんどすぎてそれどころじゃなくなった。
走った後自転車が倒れて弁慶の泣き所打った…
たんこぶができてそれが一番痛かった…
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[2013/10/17 23:59 ] | ペース走 | コメント(3) | トラックバック(0) | page top
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コメント
やっぱり凄いですよね~~~(^_^;)

練習で…
しかも、面白くもなんともない周回コースでそのタイム…


[2013/10/20 19:55] | URL | ちょーみん #5lDNG.oQ [ 編集 ] | page top
30キロ走お疲れ様でした☆
話には聞いてましたが、こういう事でしたか。
長居ならではの救世主だね♪

ひっぱってくれる人がいると、落ちて来た時ホントにありがたいよね。
…と、昨日の10キロレースでライバルがいることをシアワセに感じました(^_^)v
[2013/10/21 10:44] | URL | ゆるりん #kLCZl7R6 [ 編集 ] | page top
☆ちょーみんさんへ
>しかも、面白くもなんともない周回コースでそのタイム…
お褒めの言葉??ありがとうございます。
でもね~近いのもあるんだけど
信号も無い、アップダウンも無い1周2.8kmの周回コースというのは
ペース走には最適なんですよ…最近気が付いた(笑)


☆ゆるりんさんへ
淡路準優勝???おめでとう♪
本当にねレンゲルさんが神様に見えました(笑)
ほとんどいつも一人で走ってるので
並走してもらえるとすごくありがたいです。
[2013/10/21 17:51] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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