ひっそりと・・・
今日はニュースでも取り上げられるくらい
ものすごい「猛暑日」

酷暑で有名な熊谷なんて39度とか予報が入ってました…

かおりんのブログはただ今ハワイ色濃厚(笑)

楽園のハワイを余すことなく
お伝えしております←ウソ

そんな楽しげなブログのはざまで
ひっそりと長居のペース走の地味な記録を書きますネ♪

4時に目覚ましを合わせ起床…
と言いたいところですが
一度鳴ったくらいでは起きません

スヌーズ機能が付いているので
2、3回鳴らしてから起きるのですが
(つまり20~30分後に起きる)
何故かスヌーズをとめてしまったらしく
「鳴らへんな~」と思って起きたら
4:50でした…飛び起きたね(笑)

それにしても取り返しつく位の時間でよかった~

準備して出かけたのが5:30
ランスタートが5:54

この時の気温27.6℃

最近は朝は霞んでいることも多く
今朝も変なぼんやりした朝日でした。

ただ日差しは柔らかいので助かった(笑)

スタートからの10kmのラップ(27.6℃→30.5℃)
7:04 6:48 6:46 6:30 6:37 
6:42 6:29 6:28 6:21 6:19
キロ6を想定していたのですが早々に軌道修正(笑)
キロ6:30…
         コレヲ ペースソウト イウノカ?
にわかに湧き出したLSD疑惑…

20kmまでのラップ(30.5℃→32.3℃)
6:24 6:27 6:16 6:21 6:21
6:28 6:29 6:15 6:18 6:29

10km過ぎて暑くなってきたので
長居の林間コースを選びました♪

大正解

土の地面は柔らかくて足に優しいし
アスファルトの照り返しも無くて快適(ただ木の根っこには注意)

15kmすぎに朝ご飯の残りの梅干しおにぎりを食べる
こんな暑い中走ってても食欲の落ちない私の胃が憎い…

今回水分は水900ml
お茶900ml+500mlをすべて凍らせて
保冷バッグにいれて
チャリエイド作っていましたが…

溶けない…

ただ冷たいのでそんなに飲まなくても大丈夫やったし
飲みすぎてお腹がタプタプにならずにすみました。
水分補給も大成功!!

氷水は肩や背中、太ももにかけてクールダウン。
これも大正解♪

1周走るごとにエイドストップ
それが唯一の楽しみでした(笑)

30kmまでのラップ(32.3℃→33.4℃)
6:17 6:23 6:31 6:18 6:15
6:26 6:11 6:05 5:45 5:23 
6:42

終わりが見えてきて復活…
最高ラップ出ました(笑)

ラップが落ちてくるようではNG!
ペース走失敗ですが
上がって終われるのはかおりんルールではOKなのです(笑)

今回は6:30設定の為
余裕を持って走れました
     アツカッタケド

30km走ろうとしたら長居周回10周+2km
10周走った時点からラスト2kmスピードアップ
(赤字の所)

しんどかった~
スピードあげるとこんなにしんどいなんて(笑)

今回は6:30設定で大正解!!!
酷暑なめたらあかん

ガーミンちゃんは10kmの石の辺りで30km示しましたが
ちゃんと30kmの石まで走りましたよ(笑)
30km.jpg
でも30kmの石過ぎた途端1ミリも走れなくなった…
気持ちって大事やね

30km 3時間13分10で完走
この酷暑の中お一人様で30km…

今日は自分で言います!

かおりんエライ!
ようがんばった!!


距離
30.25km(累計78.73km)
ペース
6:23
シューズ
アディダスMANA
準備
両足の小指にテーピング
おにぎりとゼリーと冷却スプレーと日焼け止めを
持って行ったけど冷却スプレーとゼリーは使わなかった♪
朝、蚊がすごかったので虫除け持って行ったら良かった(笑)
気温あがると居なくなったけど…

今日は『スピードラーニング』は聞かなかった…
やっぱり音楽の方がテンション維持出来ます♪
体調
右膝の上の辺りが痛くなったりおさまったり…
土の上走るとおさまる気がしました。
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[2013/08/10 23:11 ] | ペース走 | コメント(2) | トラックバック(0) | page top
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コメント
お疲れ様です。

30kmもこのペースでよく走れますね、感心です。
私ならきっと10kmで即死でしょう(笑)

ハワイの記事、楽しそうだけどすごく食べてる感がぬぐえません。
お腹のほうは大丈夫でしたか?
[2013/08/12 12:26] | URL | 骨皮筋右衛門 #- [ 編集 ] | page top
コメントありがとうございます♪

>30kmもこのペースでよく走れますね、感心です。
ありがとうございます♪

>私ならきっと10kmで即死でしょう(笑)
私も終了後は瀕死でしたよ!

>ハワイの記事、楽しそうだけどすごく食べてる感がぬぐえません。
うふふ♪
早く走ってる記事書きたいのですが
食べるものが多すぎてまだたどり着きません…
[2013/08/12 15:14] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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