レペティション
朝から金剛山に行く予定でしたが
のぶりんのやる気スイッチが入らず(笑)
紀伊見荘の割引券が見つからず…
あっけなく中止

昼間は暑すぎてお家でゴロゴロ…

こんなんじゃあか~ん!!

夜、少し涼しくなった頃
勇気を出して(笑)
スピード練習してきました…

今日の練習はレペティション♪

狭山の練習会では土曜日にやったみたいで
遅ればせながら私も走ってみました…


レペティション(repetition)とは。。。
決められた距離を全力に近いペースで走り、疲労を完全に回復させてから、再び全力に近いペースで走ることを繰り返すトレーニング法。急走期と回復期を繰り返すという点では、インターバルトレーニングと似ているが、急走期のペースはより速く、回復期は完全な休息をとるという点が異なる。トレーニングの負荷としては高く、主にトラックでの中長距離レースを想定して取り組まれる場合が多い。

①3000m走
 給水&休憩で息を整えます(約5分)
②2000m走
 給水&休憩で息を整えます(約5分)
③1000m走
 ダウンジョグで戻ります。
(以上、狭山のHPより拝借しました。。。)

のぶりんと走る予定でしたが
玄関でたところで足の痛みが出て断念…

かおりんはガーミンちゃんの充電ができてなくて
GPS拾ってる最中にもう「LOW」の表示が…

しゃーないのでガーミンちゃんと併用して
久しぶりにAUの「RUN&WALK」起動!!

アップJOGでダラダラと長居まで走る…

暑い~~~
日も暮れてすっかり夜なのに
湿気がすごくて空気がまとわりついてくる…
不快…

長居に着いたら
いい感じで走ってる若者発見(笑)

着いていく…またもやストーカー作戦

それがね~楽に走られてるんですが…
推定キロ4…
若者にとってはJOGって感じでした…

かおりんついていけたの最初の1kmだけ(笑)

がんばったんだけどね~

でもまぁ、しんどい練習…
ゼイゼイハァハァ

何とか3km走る…
そこでガーミンちゃん終了

ここからは走ってて距離やペース確認できないので
ちょっと大変でしたが
周回の距離表示見ながら頑張りました!!

<結果>
3km 4:10 4:23 4:26(12:59)
2Km 4:48 4:38(9:26)
1Km 4:32
6Km 26:57(4:29)

うん、最初飛ばし過ぎ!!!

間の休憩は5分位???
結構長かったです。息も整いました。
でも次走ったらすぐに疲れる(笑)

乳酸君ととれだけ戦えるかやね

最後の1km走った後…
周回の縁石に座って休憩してたら
「お疲れ様~♪」と見知らぬ方から
声かけてもらいました…

どんだけしんどそうに走っててんやろ(笑)
   デモウレシカッタ…

帰り道。。。

ダウンジョグで帰りましたが
ペース7:30台…
もうフラフラでした

距離
12.07km(累計23.37km)
ペース
5:59
気温
28.2℃
シューズ
ターサーゲイル
体調
体重い←イツモノコト…
久しぶりにターサーちゃんはいたら軽いね~やっぱり。。。
右のひざの裏がちょっと痛いときがあった。

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[2013/07/07 23:00 ] | レペティション | コメント(3) | トラックバック(0) | page top
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コメント
長居公園に仕事終えて時間つぶしに走りに行った事がありますが
それまで走ったことのある大泉緑地や服部緑地と違い、
ほんまもんが来てるって印象があります

やっぱり人口が多い分、速い人が多いですよね…


キロ4分でJOGかぁ~~~

自分は今の所、全力疾走で500mでも出ないスピードです(笑)
[2013/07/08 22:15] | URL | ちょーみん #5lDNG.oQ [ 編集 ] | page top
暑い中お疲れ様♪
レペもインターバルもしんどいけど、不思議なもので1回やると1周会後ぐらいの内に2回目やると身体が慣れてすごく楽に感じるから来週も頑張ってね!!

私もそろそろスピ練再開しよう!と思うけど、夜でも蒸し暑いのが難点なんですよね~(笑)
[2013/07/08 22:18] | URL | Team☆Mオーナー #- [ 編集 ] | page top
☆ちょーみんさんへ
>ほんまもんが来てるって印象があります
ほんまもんもいてますケド(プロとか実業団の人とか)
私みたいななんちゃっても沢山いますし
ウォーカーさんたちもいっぱいいます♪

>キロ4分でJOGかぁ~~~
>自分は今の所、全力疾走で500mでも出ないスピードです(笑)
同じく・・・(笑)
でも見てるとすごく楽に走ってて
「ついていけるかも(笑)」なんて思ったくらい…
実際ついて行こうとしてガーミンちゃん見てびっくりしました!!

☆Masahikoさんへ
>不思議なもので1回やると1週間後ぐらいの内に
>2回目やると身体が慣れてすごく楽に感じるから…
まじで~!!
ほな、今週がんばってみるわ(笑)
一緒に走る???
木曜日の晩やけど・・・
[2013/07/09 22:28] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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