金式ビルドアップ♪
まずは…

神戸マラソン 外れました

去年は大阪当たって神戸は追加当選…
今年はどっちもアウト!!!

ま、大阪追加当選するけどね…

なので(なので?)
福知山マラソン走ることにしました

ここ2年は名古屋に照準を合わせてきましたが
どうもわたしは
冬に故障する…
    キガスル…

なので夏からがんばって
秋に本気だす…

え~どこかの村民さんたちの中では
6月本気だす方が続出していましたが

かおりんは秋に本気だしま~す(笑)

ということでちょっとだけ
本気で練習してきました!!

今日の練習はビルドアップ

2年前にやった記録が残ってました…

有名な元マラソンランナーの金哲彦さん
初心者向けに考案したビルドアップ

ちょっとアレンジして
2kmゆっくり走って1kmダッシュ×3回

お手軽にできていいんだけどね、
2年前とタイムあんまり変わらない(笑)

でも走るたびにタイム短縮できてるので
まぁえ~か

ウォームアップ
6:45 

<1回目>
6:04 5:58 4:45
<2回目>
6:10 5:55 4:30
<3回目>
6:24 6:05 4:25

クールダウン&お買い物RUN
6:31 6:39 6:27
6:37 6:37

久しぶりでしたがこういう練習も
たまにはしないとね~

がんばります

距離
15.01km(累計253.67km)
ペース
6:00
シューズ
アディダスMANA
体調
右ひざにちょっと違和感…
自転車こいだら左ひざに違和感(笑)
走り終わった後ちょっと痛いところあってんだけど…
忘れた…

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[2013/06/27 21:16 ] | 金式ビルドアップ | コメント(4) | トラックバック(0) | page top
<<朝からすることじゃなかった(笑) | ホーム | クルミ堂>>
コメント
祈!大阪追加当選

久しぶりに刺激的な練習するとかなりきますよね・・・
数日前にインターバル4本やったら体が痛いw
[2013/06/27 22:39] | URL | bg #3ZQ.D9ic [ 編集 ] | page top
やっぱりこういう練習大事なんですかね?
私は、ただ走るだけで精一杯で…
参考になります。
[2013/06/28 15:11] | URL | 骨皮筋右衛門 #- [ 編集 ] | page top
此方も神戸は駄目でした(>_<)

福知山頑張って下さいね♪
自分は12月の奈良も走るので福知山はちょっと無理なので、
あいの土山を練習代わりにエントリーします

さて、目指す大会が決まったので練習頑張らねばね(^_^)v
[2013/06/28 17:48] | URL | ちょーみん #5lDNG.oQ [ 編集 ] | page top
☆bgさんへ
>刺激的な練習するとかなりきますよね・・・
でもやったった感ありますよね(笑)

>インターバル4本やったら体が痛いw
お疲れ様でした~♪
インターバル、あんまりしないな~

☆骨皮筋右衛門さんへ
>やっぱりこういう練習大事なんですかね?
どうでしょう???
でもなんか「がんばった」感ありますよ。
このビルドアップは結構気楽に出来るので
一度お試しを~♪

☆ちょーみんさんへ
>目指す大会が決まったので練習頑張らねばね(^_^)v
本当ですね。
目標が決まって計画的に…が理想ですね。
お互い頑張りましょうね♪
[2013/06/28 20:47] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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