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セット練習ということで…
今日は午前中は仕事の打ち合わせ。

お天気がよく自転車で行くことができたので
朝、少しだけ時間ができました。

9:40に家を出発予定

9:00までには帰宅必須

ただ今…7:45(汗)

小一時間で何しようかな???

残念ながら明日は雨という天気予報
昨日の30kmダラダラLSDのセット練習もかねて
走りたかったので久しぶりに
スピード練習してきました♪

といってもビルドアップ1セットのみ

長居まではアップがてら
いつものゆるJOGで3km…
7:04 6:04 6:22
キノウノ ツカレ ノコリマクリ…
こんなんでスピード出せるのか不安…

長居の周回で3kmジャストになるまで距離調節して
ビルドアップスタート♪
5:30→5:00→4:30に目標を決めて走りました♪
(このスピードで5kmずつ15kmのビルドアップができれば
サブ3.5達成が見えてくると思っています)

で結果は・・・
5:27→4:59→4:27
いけた

ただ、こういう練習だと1セット3kmなら
×3はしなきゃいけない気します

キョウハ ジカンガ ナイカラ…

いい日にスピード練習したもんです(笑)

帰りはまたゆるジョグでお家まで…
6:34 6:38 7:39
あ、途中100m×3のWS入れました

なんか頑張って走った気になった今日の朝RUNでした♪

距離
8.62km(累計135.48km)
ペース
6:04
シューズ
アディダスmana
体調
足重~い
体重~~い
でも痛い所が無かった
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[2013/05/18 23:17 ] | ランニング | コメント(0) | トラックバック(0) | page top
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