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5:30ペース走30km
がんばりました!

去年の暮れにふらっと参加して
えらい目に遭いましたので

今回はちゃんと準備をしました

<その1>
昨日と一昨日はゆるジョグでつなぎ
今日に備えました♪

<その2>
鳥レバーで鉄分補給しっかりしました!

<その3>
朝も7時過ぎには起きて
しっかり朝ご飯を食べました
(黒糖もち3個、味噌汁)

それだけなんだけどね~
まずは気合から

では本日のラップを…
5:29 5:26 5:27 5:31 6:03
5:30 5:31 5:32 5:32 5:26
5:31 5:29 5:32 5:29 5:29
5:28 5:47 5:30 5:26 5:25
5:31 5:29 5:26 5:33 5:21
5:26 5:30 5:16 4:40 6:33

最初の1km計測できてなくて(笑)
余計に走り(笑)
実質11周(30.9km)でした。

ラストは少し上げれて
最後はクールダウンです。

5名のメンバーで男性2名がペーサー
強引に指名させていただきましたが
すばらしい走りでした!
ありがとうございます。

ラストあげれたのも皆さんのおかげです♪
久しぶりに大満足の練習ができました!

あとキロ10秒あげて走れたら
去年2月の長居練習会まで戻ります。

あと少し…

次回も同じくキロ5:30で走ってみます♪

距離
30.05km(累計122.12km)
ペース
5:31
気温
3.2℃→7.6℃
シューズ
ライトレーサー
体調
まあまあ元気良く走れました。
心肺は問題なし。
脚は…途中少し右足首に
違和感があったけどすぐに治まりました。
天気予報では今日は
暖かくなるとの事だったのに寒い
朝出てた太陽も雲に隠れちゃうし…
ファイントラック欲しくなりました。
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[2013/01/12 19:01 ] | ランニング | コメント(2) | トラックバック(0) | page top
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コメント
ホントに素晴らしいペース走☆☆☆
今日、こそっと長居に30キロ走に行ってきましたが、
駅伝開催中で、歩道しか走れず…
残念ながらも、人をかき分けて走るために、気が抜けず、
あっという間の30キロでした♪
とりあえず、痛みなく走りきることができてよかったです!
ペースは…残り10キロを一人で走ったら、
まあ、いつものごとく守れませんでした(笑)

[2013/01/13 19:43] | URL | ゆるりん #kLCZl7R6 [ 編集 ] | page top
ええぇぇぇ~っe-451
なんでこそっと来るん!!

同じ時間きっと私も走ってたよ!
駅伝やってたもん♪

やっぱり逆回りしたらよかったe-350

今度来るときは誘ってねe-265
[2013/01/13 21:06] | URL | かおりん #- [ 編集 ] | page top
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