昨日２部連をしたので今日は安心のお寝坊♪

のぶりんを見送って
朝ドラ見終わったら・・・

スター☆福山さんが出てきた

今日はいい日になりそうだ（笑）

しっかり寝れて体調万全で迎えた新しいお仕事初日
１回見学してるけど細かいところまで覚えてないので
まわりの様子をうかがいまくって
なんとかこなした。

慣れない仕事初日って言うのもあったし
今日から開始の
名古屋の宿泊つきエントリーは見送った。

今年のウイメンズはお金のニオイがプンプンします（笑）
１５日のハートサポートとチャリティでなんとかエントリーできないかな。
ウイメンズマラソンは走りたい！！！
エントリー合戦がんばろう☆


さて、丹後の方は。。。

まだまだ装備や補給の事とか
ペースのことも考えれてないけど・・・

練習は自分なりに積めたと思ってるので
あとは作戦をしっかり立てて
楽しく走れるように、笑顔でゴールできるように
がんばりたいと思います

サロマのような涙のゴールは嫌だ（笑）

感動で泣いてるんじゃなくて
やっと終った・もう走らなくていいんだ！
という安心感で泣いているのですｗ

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今日はお仕事の打ち合わせ会議
自転車で四天王寺までえんやこらサッサ・・・

涼しいけど日差しはキツイ
汗だくで到着したのが会議開始の1分前ｗｗｗ

まあ、無事終わったのでよかったよかった。。。のか？

帰りは前から一度食べたかった食パン専門店へ・・・

アルファベットで
「PANSIROU」

・・・

ち、違うから（笑）

帝塚山にあるセレブなパン屋さんです♪

食パンしか売ってません。

蓋を開けて焼いた山形食パンと
蓋をして焼いた角型食パン

生地は同じで焼き方だけ違うそうです。
蓋をして焼いたパンの方がもっちりしてるんだとか・・・
かおりんは軽めの山形食パンを購入♪

持ってみるとずっしり重い
はかってみるとなんと765gもある♪

超熟は１斤３７５gなので・・・
ん～おんなじくらいか（笑）

ただお値段は超セレブ価格でして
1本900円
超熟の２倍・・・
いやもしかしたらスーパーの特売なら３倍以上！！

それでも土日はお昼すぎには
売り切れてしまうこともあるらしいヽ(^。^)ノ
さすがセレブな街☆帝塚山

明日の朝、のぶりんが入れてくれた珈琲と
一緒に食べるのが楽しみです♪
そのままちぎって食べるとおいしいらしいです☆
一気に全部食べないように気をつけなくっちゃｗｗｗ
９００円（笑）

でもその前に！
かおりんには赤本の指令があるｗｗｗ

明日は２５kmのペース走

「ハードなトレーニングを１０週連続こなしてきた
ランナーにとってはロング走とは呼べないでしょう・・・」

岩本さんはこういうが・・・ｗｗｗ

私には重荷ｗｗｗ

明日は早起きして
ジェルのんで行こうとせっせと手作りしました♪

せっかくなのでブログのネタにする（笑）

粉飴・マルトデキストリン２号。。。新しく購入しました♪

容器はヨーグルトドリンクです。
これならポケットに入れて持ち歩けるし
ボトルポーチのポケットにも入るのは実験済み♪

ペットボトルの重さは２５g

そこに粉飴を１００ｇ入れます。

ほぼパンパン（笑）
これにぬるま湯を入れるのですが
ほんまに溶けるのか最初はめっちゃ不安でした。

入れるのは熱湯よりぬるま湯の方がいいらしいです。
熱湯だとペットボトル溶けるしねｗｗｗ

蓋をして上下左右に振ります。
けっこうすぐに粉とは混ざります。

最初はダマもあって濁ってますが
そのまま放っておくと透明になっています。
かさも減ります。

そこに１００％のオレンジジュースを入れるのが
かおりんのおススメ・・・というか他は試してない。
オレンジジュースがおいしかったから♪

入れ物が違いますが中身はおんなじです。

明日の朝はこれを飲んで、気合とやる気スイッチ入れて
２５kmのペース走に挑んできます・・・



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いよいよ丹後まであと２週間となりました・・・
この後に続く絵文字が
なのか？
なのか？
なのか？
なのか？
がいいのか？
よく分からないんだけど（笑）

ちょっと楽しみでもあったり
だいぶ怖くもあったりします。

だってね、今日のペース走
メッチャしんどかってん

あえて書くよ！

たった、たった２５kmを
キロ６で走っただけで・・・
メッチャしんどいねん・・・

１００km走れる気がしな～い(>_<)

やっぱりだなｗｗｗ

今日のできばえ・・・
7:04　6:10　5:55　5:54　5:49
6:10　5:55　5:48　5:58　5:50
5:58　5:40　5:47　5:45　5:40
5:35　5:40　5:36　5:39　5:47
5:40　5:23　5:35　5:40　5:30
（25.024km/2:25:47/5:49）

スタートは6時前
最初はやっぱりそんなにスピード出せなくて
設定スピードより遅くなったけど
だんだん走れるようにはなった。

でも15km位からしんどくなってきて
あと10kmも走ると思うとくらくらしたｗｗｗ

って思ったらちょっとスピードあがってたね（笑）

実はさ、この頃
足音パタパタしてる男性ランナーさんがいて
外側から抜かそうと思ったら
すっとスピード上げたんだよね。

あれ？と思ったけどそのまま走ってたら
また追いついた・・・そして追い抜いた。

そうしたらすぐにスピード上げて
追い抜かれたのね。

そんなことを何回か繰り返してるうちに
ちょっとイラッと来てスピード上げちゃった（笑）

もうそこからは足音も聞こえなくなったけど
なんでそんな走り方するんだろうね

最後の２kmは家への帰り道
いつもの川沿いでラストダッシュ×３
４回目は２５kmすぎたし
もう無理(>_<)

終わったら、もう一歩も走れないくらいの
疲労感で、後は歩いて帰りました。

ってことで、赤本11周目の結果☆
71.037kmで
☆７/７満点
☆合計６９．５/９１満点

仕事やそのほかの都合で１日ずれていましたが
そして８月の月間走行距離を３００kmに乗せるために
ちょっとズルっこしましたが（笑）
今週も結果満点♪

めでたし・めでたし

来週はちょっと楽になるのかと思いきや
ビルドアップもペース走もあるし
まだまだ気が抜けないｗｗｗ

来週は指令通りに走れるかな？？？

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距離
25.924km
ペース
5：49

本日東京マラソンの抽選結果の日が
9月25日だよ～ってお知らせメールが来てましたね。

319,777人もフルマラソン走りたいねん！！！
って言う人がいてやっぱ東京マラソンって
すごいなと思いました。

倍率は12倍だそうです
私は今年こそ当選するから12倍でも100倍でも
どんとこ～い！なんだけど

待ってろよ！TOKYO☆



そして今日は別府大分毎日マラソンの
エントリー日でした♪

え？かおりんは出ないよ

だって資格無いもの（笑）

お友達エントリー機能を駆使して
無事エントリーしてあげれましたヽ(^。^)ノ

8時2分につながって
いろいろ入力して
完了メールが来たのが8時9分！

後で必須項目以外を再入力してたら
エントリー締め切ったので入力変更できませんって
メッセージが出ました。

たぶん20分くらいで締め切ったんかな？？？

必須項目に「資格取得レースの順位」ってのがあって
想定外の質問にびっくりしたけど
隣りでのぶりんが検索してくれて
すぐに順位も判明♪

よかった、よかった（笑）

別大、一度応援に行きたいのよね。
ま、今年は東京マラソン当たるから
行けないのが残念やけどｗｗｗ

エントリーできた皆さん、がんばってくださいヽ(^。^)ノ

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昨日の朝はちゃんと早起きしたにもかかわらず
JOGをさぼりました♪

なんでかっていうと・・・（大袈裟）
①火曜日は赤本ではランオフですが
　　朝ランクラブがあるから
　　予定をスライドさせたほうがいい
②日曜日の25km走で両膝がちょっと
　　痛かったから
③眠たかった
　　疲労がたまり過ぎていた
④テニスレッスンをこの日に振り替えていた
　　（なのであまり疲れてはダメ）

走るのをさぼる理由は
いくらでも出てくるのだ

ってことで翌、火曜日は前の晩10時前には
ジャージを着て寝るという
絶対逃げれない状況を作って眠りにつきました（笑）

翌朝・・・アサイチおすすめの7時間睡眠☆
しっかり寝て
スヌーズも10分×2回で
スッキリ起きれたヽ(^。^)ノ

起きてすぐにバラを摘んでｗ
もう着がえてるからコーラを飲んでｗ
日焼け止めをぬったらすぐに出発♪

少し遠回りして長居に到着♪

朝焼けがとても美しい・・・
今日は曇りやと思ってたので
ちょっと得した感じ（笑）

そして日焼け止めを顔にしか
塗ってこなかったことを
猛烈に後悔した(>_<)

気温は低くて朝ランしてても気持いいヽ(^。^)ノ

今日走らないなんてもったいないなぁ。
朝ランクラブの皆さん、そろそろどうですかね？？？
来週が最終回です♪

距離
11.201km（累計36.225km）
ペース
6:48
シューズ
ナイキエアズームエリート8
体調
やっぱり膝に違和感。
ふくらはぎのハリから来てるとの事
今週はもう一度整骨院に行こう♪

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私のウルトラマラソンの経験値は３つ
ゆりかもめの７０kmと
白山白川郷の５０km
そしてサロマの１００km
ゆりかもめとサロマはフラットなコース
白山白川郷は
激登りと激下りだけど５０km

今回チャレンジするのは
１００kmなのに激登りと激下りで
峠を３つも越えるという厳しいコース(>_<)
なんで出るって言ってしまったんだろう？？？

平地民のかおりんにとっては恐怖でしかない。
なんで出るって言ってしまったんだろう？？？

丹後に挑戦する人が続々とペース表を公開
いろいろコースなどを研究してすごいなぁ～と。

かおりんもサロマの時には
ペース表を作ってボトルポーチに貼り付けた

・・・んだけど字がちっちゃくて雨で滲んで
走る気力もモチベーションも低下して
ペース表を見ることはほとんどなかった

一番参考になったのが
サロマンブルー（過去１０回完走したランナー）さんとの
レース中の会話というか、かおりんからの質問の答え

そして、後半はベテラン男性ランナーから
一緒に走ってるウルトラ初心者女性ランナーさんへの
会話の盗み聞き（笑）

なのでペース表はもういいかな～と思ったけど
関門から関門までのペースだけは
調べておいた方がいいと
丹後のパンフレットをひっぱりだして
「けんきゅう」をしてみたｗｗｗ

そうしたらキロ８越えなかったら大丈夫
ってことが分かったヽ(^。^)ノ
碇の激坂は８分５６秒でOK

ん～そっかそっか。

ってことで今回は
関門までの時間と距離、ペースだけを書いた
関門ギリギリすれすれパターンの
ペース表だけ作って持って行こうかと。

そして平地と走れるところは
できるだけキロ６に近づける。
１Kmごとじゃなくて５kmごとで考えようかと・・・

そしてペース管理より
どのエイドに何の食べ物があるか？
の情報が役に立つんじゃないかと思ってたりする（笑）

コース表にいろいろ書き込んでみた

グーグルマップで追っかけながら
イメトレしてみる。

こんなレース計画
どんなもんでしょうか？

ねえ、ベテランランナーさん♪

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いよいよ丹後まであと2週間

・・・ってことはポイント練習も残すところ
今日のビルドアップと週末の20kmペース走と
来週のペース走15kmの３回だけ♪

今日はビルドアップの日

走りながら「あ、今日で最後なんや～」って
気が付いたら、嬉しすぎてｗｗｗ

ニヤニヤ笑いながら走ってた

今日はエプソン君を５kmごとのラップに変更して
走ってみました。

今日は距離表示がないから不安になったけど
レースの時は大丈夫かな♪

５kmごとの方がペースの変動が緩やかなので
走りやすかったです。

今日は最後なんで岩本さんのおっしゃるとおり
３２分→３１分→最後はフリー
で走ってみようと思ったら・・・

いきなり５秒オーバーでビビった（笑）

そんな今日のビルドアップのできばえは…

３２:０５（６：２５）
　　↓
３０:０８（６：０１）
　　↓
２５：３９（５：０７）
（15.015km/1:27:56/5:51）
１Kmごとのラップは、でなかったｗｗｗ

1段目失敗したので2段目は
2分くらい速くなっちゃった(>_<)

そのせいか？？？
ラスト3段目は全力で走ってもキロ5を切れなかったよ～(>_<)

最後のビルドアップなのに
うまく走れなかったのは
とても残念ですが
これが私の今のスピード
ウルトラには必要のないスピード♪

だから大丈夫（笑）

あと2回のペース走はしっかりペース通り
走れるようにがんばろうと思いますヽ(^。^)ノ



今日はこれから第2回の
関西女子美ジョガー立ち飲み部☆開催

今回はどんな素敵な立ち飲み屋さんに
連れて行ってもらえるのか？

そしてどんなおもろい？！
話が繰り広げられるのか？

はたしてあの方は迷わず来れるのか？？？

たのしみ～♪

距離
15.015km（累計51.24km）
ペース
5:51
シューズ
ターサージール
気温
26.1℃
体調
今日は蒸し暑かった(>_<)
それでも26℃・・・すずしくなったもんだねぇ～（笑）
最近雨と晴れが交互に来てます。
丹後当日はどういう天気になるのか？
まだわからないけど・・・

普段は私が出かけるようになったら
雨が止んでいたのに
今日は私が帰るころ雨がひどかった(>_<)

ん～晴れ女危うしｗｗｗ
ってこれ、体調？？？

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今朝は７時からテニスに行ってきました（笑）

ちょっとボレーの調子が悪かったけど
でも楽しかったです。
テニスは練習も楽しいので大好き♪
でも結果はついてこないし
一瞬の判断が勝負の分かれ目

練習しても全然うまくならないし
相手が上手かったらどうにもならないし
自分の調子もメンタルも左右する。

一方マラソンは・・・
練習すればするほど速くなるし走れる
１人でコツコツできるし
コートとかの予約が必要ないので
いつでも練習できる。
考える時間は山ほどあって
レースの時間は最低でも１時間以上の長丁場
※１０Km以上のレースにしか出たことないかおりんの場合

でも練習はしんどいしツライヽ(^。^)ノ

あなたならどっちがいいですか？
・・・って、マラソンカテで聞くことちゃうな

さて木曜日と金曜日は連チャンで
飲み会に参加してきました♪

木曜日はチーム関西美ジョガー立ち飲み部の
第二回の練習会ヽ(^。^)ノ

６時に梅田に集合♪

あの方もｗ
阪急と阪神を間違えたくらいの軽症で？
しっかり合流できました（笑）

そしたらなんと！おぐらさん登場☆
急遽都合がついたのかと思ったら
わざわざお見送りに来てくれたみたいで・・・

スポーツようかんとジャム屋のジェルを
いただいちゃいました♪
おぐらさん、ありがとう

さあ、今日の鬼練は・・・

☆１件目　　楠木フサヱ

前回も連れて行ってもらいましたが
安定の安さとおいしさ（笑）

ビールとお料理の盛り合わせが付いて
５００円♪

さっくり飲んだら・・・

☆２軒目　皆様酒場　大衆昭和ゴールデン

なんと！中二階のちゃぶ台席（笑）
予約して貸しきり～ヽ(^。^)ノ
VIP席にてあんな話やこんな話で
お酒も進む進むｗｗｗ

出汁の染み過ぎたおでんや
餃子、牛カツ、タコさんウインナーのナポリタン
おいしすぎます。
何回もおかわりした甘エビの天ぷらも
メッチャおいしくて
これで１人２２００円やったっけ？？？

立ち飲み部の鬼部長ｗｗｗ
ごろみ姉さん、すごすぎます☆

このお店はハイボールを頼むとくじ引きができます♪

「当たれ！当たれ！」の掛け声とともに引きますが
だ～～～れも当たりませんでした(>_<)
って、当たりが出たら何もらえるんやろう？？？

ちゃう姉さんもお酒飲まずにご満悦（笑）

浮気はダメよ・・・
くぅぅ～いつかお猿に抱きついてやる

最後はみんなで固く握手！

なんかええ写真やね

今回も案内してくれたごろみ姉さん、
参加された皆さんお疲れ様でした♪



そして昨日は・・・テニスの暑気払い宴会
なぜか？長吉長原のかごの屋集合（笑）

かおりんはなんで誘われたか分かんない・・・?

私は通っていないテニススクールの
メンバーの飲み会に
なぜか混ざってしれっと飲んでるかおりん

豚しゃぶといろんなお料理が食べ放題
そしてビールなども飲み放題♪

いっぱい飲んでいっぱい食べていっぱいしゃべって
いっぱい笑って・・・たのしかったヽ(^。^)ノ

何となく２日走ってないかと思ったんだけど
昨日の朝、ビルドアップしたから
１日のランオフ・・・

明日は２０kmのペース走

暑い昼間に走るのがいいか？
やっぱり涼しいうちに走るのがいいか？

まだ迷ってます

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今日の赤本の指令は２０kmのペース走

いつものように早く寝て
早朝４時半に起床・・・

で、急に思い立った（笑）
け、決して眠かったからじゃないんだよ！

「やっぱり暑い中、走っておこう」

で、再び二度寝♪
け、決して眠かったからじゃないんだよ！

次に目が覚めたら８時過ぎてたｗｗｗ
け、決して眠かったからじゃないんだよ！

起きて着替えてうろうろしてたら
のぶりんも起きてきて・・・

朝ごはんを一緒に食べることにした（笑）

気が付いたら９時過ぎてたので
すぐに走りに行くのもなんやな～と
１０時スタートになったヽ(^。^)ノ

最初に起きてから
もう５時間以上たってたｗｗｗ

長居に行こうかとも思ったんだけど
ここでまたまたひらめいた

ペース走と言えば長居でぐるぐる☆
これが定番やけど
丹後はロードじゃないか？？？

それもアップダウンもあるし
コースを普通に車も通るから
ランナーは歩道走らないといけないし・・・

長居でいつものように
温室RUNしててもいいのか???

ってことでアップダウンを求めて
眼鏡橋に行こうと思った

かおりんえら～い、かおりん冴えてるぅ（笑）

グーグルさんに眼鏡橋までの距離聞いたら
片道６kmぐらいしかなかったので
しゃーないからなみはや大橋まで
足をのばすことになった(>_<)

住之江区と西成区と大正区過ぎて
港区まで・・・




１０kmって遠いっすね～

丹後まではあと1週間・・・

来週の今ごろは碇高原を制覇して
最後の海岸線をウロウロしていたい（笑）

そしてあわよくば日本海に沈む夕日を
「きれいだな～」と眺める心の余裕を
持っていたい♪

そのための今日はリハーサル

今日は２０kmなので１００kmの１/５
その２０kmに仮想七竜峠と碇高原を入れてみた・・・
高低差は１/５以下やけどｗｗｗ

そしてドレスリハーサルも兼ねた。

1人でぐわぁTはちょっとアレなのでｗ
神戸マラソンのTシャツにランスカ♪
なぜランスカにしたかというと・・・
今年もまちゃさんに
めくってもらわないといけないからキリッ☆

そして先日テニスの友達Mちゃんにもらった
CWXも試着して走ってみたよ♪

かおりんはMちゃんからよく「おさがり」をもらう（笑）
でもこのCWXはたぶん新品・・・
星の柄がとても素敵でピンクのランスカに合う♪
これで丹後のウエアが決まったヽ(^。^)ノ

エンデュランスベルトには携帯と塩熱サプリ
何かの時用の５００円玉

ボトルポーチには氷水
カラダにもかけれるように水にする

そして自家製のマルトデキストリンのジェル
今日はカルピス味にしてみた。
ちょっと私には甘いかな～

後半のドロップバックには
メイタンゴールド入れるけど
基本は自家製ジェルとエイドで賄えるようにしたい。

そんな装備で臨んだ
今日の２０kmのペース走のできばえ・・・

信号待ちも時計止めずの計測です。

ちなみに今日は両腕にエプソン君つけて
片方は信号ストップしてました。
そちらは５kmごとの計測でしたが・・・
５：５３　６：０１　６：３０　５：５２
（２０．０２１km/２：０１：３２/６：０４）
と微妙にキロ６をこぼした結果となりました

取りあえず今日は歩かず坂も登りきれましたが
帰りのなみはや大橋で横っ腹が痛くなり
眼鏡橋はヘロヘロで通過ｗｗｗ
そこから家までの約３kmはとても辛かったです・・・

・・・うん、２０kmでとても辛かった

丹後本番はこの5倍・・・
そう思うとやっぱり怖くなってきた(>_<)

どうしよう・・・逃げたい（笑）

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距離
20.218km（累計71.458km）
ペース
６：４０
シューズ
アディダスピュアブースト
体調
シューズが少し大きいので
厚めの5本指の靴下を履いてみたけど
最後、小指あたりが痛くなった。
やっぱりドレスリハーサルも大事だと思った。
先日の和歌山５０kmの時に履いた
靴下で走った方がよさそう。
あとは・・・やっぱり膝の調子が微妙。

もう無理する時期じゃないので
JOGでゆっくり疲労を抜いて
整骨院にお世話になることにするｗｗｗ

今日は実家に帰ってきました♪

母と弟の仲を取り持つ姉役ｗｗｗ
無事、めでたしめでたしで？
ひと安心（笑）

父には丹後のお天気をお願いしてきました
曇空で雨はなし。
カラッと涼しめ・・・ムリかな？？？

いつの間にか日曜日が雨予報になってる・・・

ま、まだ信頼度Ｃ
ダイジョウブ・ダイジョウブ

でもその分最高気温が２５℃
・・・ってことは涼しいんだよね（笑）
どっちがいいんだろ？



いよいよ丹後ウルトラが今週末に
迫ってまいりました・・・

赤本は12週目が昨日終了♪

早速できばえを発表ヽ(^。^)ノ
46.434kmで
☆５/７満点
☆合計７４．５/９８満点

実はトレーニング毎に集めた星の数が
そのまま目標タイムの達成率になるんだそうで・・・
かおりんの場合
11時間切れる可能性が７５％くらい
という事になるらしい・・・ムリ

ま、一番大事な
ロングのペース走とかやってないし
目標の距離は全然踏めてない。

岩本さんはトータル１３週で１０００kmくらい
走るのを想定してたみたい。
かおりんは１２週で５６４km・・・
ぜんぜん足りてな～い

だから１１時間切りを目標にするのには無理があるし
別大後のサロマで１３時間弱かかってること考えると
サブ４できかった今シーズンｗ
丹後は完走できたら御の字なんだと思う。

今週は本当にテーパリング。
水曜日に１５kmのペース走の指令が出てるけど
今日整骨院に行ってみたら
足のハリがすごいので
あと２回くらい１５～３０分のJOGで
つないで！と言ってもらったので
大船に乗ったつもりで休足することにする

その代り？昨日から
生活を丹後仕様に変えてます。

晩ごはんを５時に食べて
８時過ぎに就寝
１時半に起床して一日過ごす。

主に内臓を丹後タイムに合わせるのと
睡眠をしっかりとる為です。

今日はがんばってお昼起きてたので
もうメッチャ眠い（笑）

丹後の持ち物とかは明日考えることにするｗｗｗ
コメントの返事も明日にします。

おやすみなさい（笑）

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朝の雨はすごかったですね。

かおりんはちゃんと１時半に起きたんだけど
リビングのソファーで二度寝していたらしくｗ

どしゃ降りの雨の音で目が覚めました

こんなんでよぉ
生活のリズムを丹後仕様に・・・
とか言ってるなって感じですが・・・

着々と準備は進んでおりまする（笑）

今日は久々に仕事で福島区に
行ってきました♪

１０何年前はまだ大阪の中心は梅田で
お隣の福島の駅周辺には
なぁ～んにもありませんでした。

ところが今ではおいしいお店が
どんどん福島にできて
飲食店は激戦地化しています。

ラーメン屋さんも多いのですが・・・
かおりんはしっかりごはんが食べたいの。

それも出来れば鉄分が取りたいのね（笑）

そう、丹後完走するためにも
鉄分が不足するわけにはいかないのだ

肉でもいいんだけど
いろいろ調べていたら
マグロ丼のお店がコスパ最高☆
とってもおいしくてボリューミィらしい♪

ちょうど帰り道やし行ってみようｗｗｗ

はい、どおぉぉぉ～ん！

特上丼１３００え～ん

ランチで１３００円ゆうたら贅沢やん？（笑）

づけのマグロ丼の上に
トロがたっくさん乗っていたヽ(^。^)ノ
しつこさをなくすためにワサビだけでいただく。

うんまぁ～～～～

生のマグロ。あっさりとろっと
おいしくペロッといただきましたヽ(^。^)ノ

これもみぃ～んな
丹後完走のため（笑）

そして最近やたらとハマってる
おいしい食パン探し♪

ほら、丹後走れるようにするには
糖質が不足したらエネルギー不足になるYO
炭水化物って大事やん（笑）

すべては丹後完走のためなのだ

　　　　

福島の食パン屋さん・・・Lamie（ラミ）さん
１．５斤で６００円
帝塚山のPANSIROUよりちょっと安いのかな（笑）

でもやっぱり素材こだわってつくっているらしい。

こちらのパンはとてもやわらかい。
明日食べてみますがどんな味なのか
とっても楽しみです♪

そして昨日買ったのが・・・
JR長居駅の近くに最近できたパン屋さん
「こころ」
国産の小麦粉を使って作った
ヘルシー玄米食パン♪

PANSIROUや高匠みたいに
そのまま食べる感じの甘味は無いのですが
あっさりでおいしかったです。

なにより小麦粉の名前がいい（笑）
あ、コメントはいらんからｗｗｗ
貴方の心の中でつぶやいといて

丹後まであと５日

明日は走るぜ！ジョギング１５分（笑）

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今日はしっかり1時半に起きて
ソファーに座ってテレビを見たりせずｗ

パソコンの前に座り
持ち物リストを作ったり
ペース表を作ったり
丹後に向けての作業をしていたおかげで
しっかり起きていることができましたヽ(^。^)ノ

なので夕方からテニスレッスンだったのですが
眠くてぼ～っとして調子がイマイチ・・・

あ、イマイチなのはいつものことやった・・・

着々と丹後に向けて準備は進んでいますが
なかなか内臓の調整がうまくいかず・・・
というか早朝の大問題が解決しない(>_<)

なので今日からお昼ご飯を食べた後
なぞの漢方を飲むことにしました。

明日の朝、というか2時半までに
大問題が解決することを期待しています☆

最近は５時を過ぎたら夜が明けてきますね。
丹後でも朝焼けの久美浜湾が美しいと聞いているので
とても楽しみにしていましたが・・・

台風が向かってきているんだとかｗｗｗ

丹後の位置が☆

ギリギリ(>_<)

どうなることやら・・・

中止とか勘弁して～って思ってるって事と
逃げたいって思ってることとは
相反しているんですが許して（笑）

丹後4日前は15分のJOG
あっという間に終了しましたが
走った後にうっすら汗がにじんできて
健康のためにはこのくらいがいいんだろうなと
おもいつつ
ちょっと物足りない私は
もうHE○TAIなんだろうかと心配になったりｗｗｗ

取りとめのない話になってきたので
この辺で・・・

おやすみなさいZzz

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距離
2.295km（累計73.753km）
ペース
7:00
シューズ
アディダスピュアブースト
体調
特に問題なし♪

今日はのぶりんが通院のため有休につき
ランチを一緒に食べに行ってきました♪

堀江の「MOTHERS」

ランチはメインを1品選んで
サラダ・前菜・パン・ドリンクがブッフェ形式で
いただけちゃいます♪

フォトジェニックな（笑）サンドイッチと
ごぼうのトマトソースパスタをチョイス。

今日もおなかいっぱいでございます♪

最近、寝るの早いので晩ごはん食べません。
そうしたら、体重が・・・



かわりませんが（笑）
体脂肪率が激減しましたヽ(^。^)ノ

なんと！昨日２０．１％

丹後のおかげで思わぬラッキー☆

と～こ～ろ～が～

火曜日に急に変わった台風タリムちゃんの進路
偏西風とやらに乗ってやってくるらしい。

17日に赤円の中に入る確率は７０％

かおりんが丹後で
サブ11できる確率と一緒ではないか

ん～来ないかも（笑）

でもこの予報が出て以来
まだ台風が来てもいないのに
心がおれて荷造りも出来てないｗｗｗ

明日ギリギリまで様子見てから準備しようと思ってます。

13週間そこそこがんばって練習してきたので
やっぱり走りたい！

でも暴風雨の中走る根性は持ってない

台風対策って何かあるかな？
ファイントラックとウインドブレーカー着るくらい？

着がえって必要かな？
帽子はキャップ？ハット？バイザー？

台風の中ウルトラ走ったことある方
アドバイスいただけるとありがたいです。

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今日はお仕事が11時には終わる予定だった。

だからお家に帰ってパソコンから
名古屋のエントリーをしようと思っていたのに
仕事場から出れたのが11時56分だった・・・

しゃーない、スマホからエントリーする。
実はスマホからエントリーするのって初めてで
ドキドキでした。

ウイメンズのページをあける。
すんなりつながった♪

ただエントリーのページ見ても
バナーが出てこない(>_<)
焦った焦った（笑）

夢中でフェイスブックから
ウイメンズのページに飛んで
エントリーのバナー見つけた。
ややこしすぎる・・・ワタシダケ？

文字入力はタイムと自己ベストの大会名だけ
あとは選択ボタンを選ぶだけ。

最後のエントリーボタンをポチッ

そこから全然進めへん(>_<)
ボタンを何回か押しちゃった

そして無事エントリーできたのが12時4分
マイページから確認したら
エントリー3つもかぶっててビビった（笑）
慌てて事務局に電話したら
1回しかエントリーできてないから大丈夫って
冷静な回答が返ってきたｗｗｗ

同じような問合せ多かったんだろうねぇ

とにかく無事にエントリーで来たみたいで
7回目の名古屋ウイメンズマラソンも
無事スタートラインに立つ事ができます。

ご一緒できる皆さん
応援隊の皆さん
よろしくお願いします。

さあて☆今年は何着て走ろうかな～（笑）

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残念です。
非常に残念です。

でも仕方ありませんね。

私達ランナーは雨対策もして
ゴールに向かって一生懸命走るだけですが

サポートしてくださるスタッフの方
地元のボランティアの方
応援の皆さんまで危険に巻き込むことはできません。

中止のお知らせを見てホッとしたのも正直な気持ち
でもそれ以上に残念で仕方ありません(>_<)
画面見つめてちょっと泣きました

今朝も1時半に起きて
台風の強い雨と風に気持ちが負けないように
今までの練習内容をまとめて
ブログに書いてました。
これはまた後日ブログに
あげれたらなーと思ってます。

そして最後の刺激入れに30分ほど走りに行って
WS100m弱×５と坂道ダッシュ100ｍ弱×３やって
気合を入れたばかりなのに。。。

なんだか気が抜けました

とりあえず眠いのでお昼寝しようｗ

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距離
5.260km（累計79.013km）
ペース
6:39
シューズ
アディダスピュアブースト
体調
肩がこってた。
膝が痛い。
太もも張ってる。
テーパリングの効果ないなぁと
落胆してた（笑）

今日は朝から雨・・・
台風が来てる感はまだないのですが
ちょっと寒い。
丹後、開催されてたら寒いやろうなぁ。。。

昨日は久しぶりに夜更かし
（と言っても12時までは起きてられなかったｗ）

ハッと目が覚めたら1時半だった
またちょっと涙が出たｗ

もうこんな時間に起きなくていい
そう思ってまた寝た

次に目が覚めたのは10時だった
そんなに寝なくても良かったんじゃない？（笑）

寝不足だったんだよね。
きっと。
予定ではホテルについて準備したら
そのまま寝ちゃうつもりだったから
調整はうまくいってたということで♪

今日は夕方から残念会

みんなのブログ読んでると
共感しまくっちゃってね～

今日はみんなと楽しく飲んで
これからどうするか考えようヽ(^。^)ノ

---

昨日早朝に書いた丹後までの練習を
あげておこうと思います。

これ書くのに3時間くらいかかったんだもん（笑）
４月☆月間走行距離　225km
１日　やべっちマラニック
　　　　桜井→奈良　29km
8日　背割桜マラニック
　　　　自宅→枚方　50km
16日　長居お花見RUN
　　　　23km
20日　丹後エントリーｗ
23日　水都応援RUN
　　　　自宅⇔淀川河川敷　32km
29日　木津→嵐山　50km

5月☆月間走行距離　151km
4日　ユリカモメ応援RUN
　　　自宅→武庫川河川敷　31km
16日　奈良ガチユル走
　　　　自宅→奈良　31km
27日　長居ぐるぐる　30km

6月☆月間走行距離　177km
3日　エア柴又　
　　　　今治→尾道　74km
12日　大阪一周河川敷RUN　40km
17日　暗峠往復RUN　12km
22日　赤本スタート　
　　　　沖縄RUN3日合計24km

7月☆月間走行距離　184km
3日　暗峠王選手権大会
　　　自宅→暗峠　20km
8日　ポンポン山マラニック
　　　高槻→島本　23km
13日　ビルドアップ＠１　15km
　　　　31:53　30:38　27:40
15日　長居ぐるぐる　30km
20日　ビルドアップ＠２　15km
　　　　31:18　30:19　26:32
27日　ビルドアップ＠３　15km
　　　　31:36　30:05　27;20

8月☆月間走行距離　304km
5日　大文字マラニック　20km
8日　ビルドアップ＠４　15km
　　　　31:20　28:45　26:40
11日　和歌山RUN　
　　　　自宅→紀ノ川　50km
16日　ビルドアップ＠５　15km
　　　　　31:05　28:53　25:56
20日　まちゃきさんマラニック　40km
　　　　寝屋川→スパバレイ（津田）
24日　長居ぐるぐるペース走　15km　5:41
27日　峠走
　　　　河内長野⇔蔵王峠　35km
31日　ビルドアップ＠６　18km
　　　　　31:58　28:45　24:51

9月☆
3日　長居ぐるぐるペース走　25km　5:49
7日　ビルドアップ＠７　15km　
　　　　32:05　30:08　25:39
10日　20kmペース走　6:40
　　　　自宅→なみはや大橋→自宅

結構がんばったやん私（笑）

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昨日は丹後の残念会

高級中華でいっぱい食べていっぱい飲んで
いっぱい笑って・・・いっぱい愚痴った（笑）

みんなの目はもう来年の丹後に
そして次のレースに向かっているようです。
そして残念会の前に50km走った人もいた！！

スゴイ☆
かおりんはまだ1cmも走りたくないよ。

いっぱい飲んで終電で帰ったのに
4時半に目が覚めてしまったｗ

外はまだ暗いけど静か
ああ～本当ならもうすぐスタートだな
とか思ってた。

もう涙は出なかった（笑）
そして二度寝。

次の起きたのは７時くらいかな。
もう明るくて・・・やっぱり静か。

台風はどこに行ったんだ？？？

もうすぐ九州に上陸しそう・・・

大阪は青空が見えていた

雨雲レーダーでも近畿地方は雨が降っていないみたい。

これなら走れたかもしれない。
気温も低くてなんなら絶好のウルトラ日和

でもさっき大阪市には暴風警報がでた。
家は全然風吹いてないけどｗｗｗ

なんだかモヤモヤする。

いや、中止の決定は正解なんだと思う。
台風は来てることは間違いないし
暴風警報も出てる
大雨が降って欲しいとも風がすごくなってほしいとも思わない

今朝の七竜峠・・・丹後に行っている友人から。

太陽が顔を出してるとの事。

モヤモヤする。

やっぱり走りたかったんだな～って思った。

走っていたら今ごろ碇高原を
ひーひー言いながら
「なんでウルトラ出るなんて言ってしまったんだ？」
とか
「誰がこんな坂をコースにしたんだ？」
と毒をはきまくっていたに違いない（笑）

ん～走りたかったんかな？？？

モヤモヤする（笑）

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昨日の晩、大阪も急に風が強くなって雨が降ってきた。

丹後半島のアメダスも真赤っか
猛烈な雨が降ってるらしい。
避難勧告も各地域に出た！！

やっぱり昨日はやっちゃダメな日だった。
マラソンしてる場合じゃない。
大会本部の判断は正しかったのだ。

エイドで出るはずのバラ寿司や
つみれ汁、うどんやおにぎりが
避難されてる方のお役にたってるはず・・・
いや、役に立っててほしい☆

そして来年またランナーを応援してくれたら
とっても嬉しいなぁと思います。

かおりんは来年エントリーするかどうかわかんないけど
明日からまた走りだそうと思ってます。

ん～今日じゃないのよね（笑）

実はね、丹後走るのでお断りしていた
テニスのお友達から土曜日にメールが来たｗｗｗ

「丹後は開催されるのかな？
腹いせに？18日靭、来ませんか？」

ってことで急きょテニス参加することに・・・
そしてミックスのペアである
Masahikoさんもお誘いして参戦♪

靭は台風一過でとてもいいお天気
蒸し暑さもなく気持ちのいい秋晴れで
なんでドンピシャで日曜日に台風来たのかと
恨み言の一つも言いたくなるｗｗｗ

て、テニスはね～絶不調(>_<)
ボレーはこくごとく失敗
ストロークはアウトか前衛につかまるｗ
せっかく来てくれたMasahikoさんも
戦意喪失気味にしちゃうくらいｗｗｗ

ごめんなぁ～ホンマごめんなぁ～
次の試合までには
なんとか調整するつもりなので
またよろしくお願いします

今日はデビスカップや高校のテニスの試合があって
靭は大賑わい☆

2個むこうのコートではなんと！！！
添田君が練習してましたヽ(^。^)ノ

やっぱりめっちゃうまい（笑）

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丹後中止になってみんなから言われたこと・・・

せっかくスタミナあるんだから
スピード練習して
もう一度フル走ってみたら？？？

はぁ？って思った。

そんなことホンマに出来るわけないやん。

あんなにキツイ練習してやっとできた
サブ３．５

でも、でも・・・
もしもう一度できたら
（丹後）スゴイと思いません？？？

なので実験しま～す（笑）

練習は週３回

火曜日はJOG
木曜日はキロ４:３０のペース走
週末はキロ５のペース走orビルドアップ

サブ３．５を目指してた頃の練習メニュー☆

できるかどうかは謎ｗｗｗ
まあ、9月中は走れないだろうな～
少しづつ距離が伸びていけるようにする。

これを大阪マラソンまで続けて
どのくらい走れるかの実験♪

目標じゃなくて実験だからできなくても大丈夫（笑）
ちょっとワクワクしませんか？

題して・・・

いっそ30kmのペース走やめて
スピード練習だけにしてみようかな？？？

どっちがおもしろいと思いますか？
みなさんからのアドバイス欲しいです。

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って言うことで・・・
今日は10kmJOGしてきました♪

疲労抜きをしているカツオさんに追いつけてｗ
長居１周おしゃべりしながら楽しく走れました♪
距離
10.018km（累計89.031km）
ペース
5:51
シューズ
ナイキエアズームエリート8
体調
夕方なのでチョット涼しく気持ちよく走れた。

大阪マラソンまであと67日☆

名古屋ウイメンズのチャリティエントリー♪

今日からだよ
とメールが来まして・・・

魔法のカードで決済完了☆

これで７回目のウイメンズも走れるでしょう。

台風とか大雪とか・・・やめてね（笑）

怪我とか風邪とかインフルエンザとか
自分の体調も気をつけなくちゃね。。。

スタートラインに立てる幸せをかみしめて・・・
７個目のティファニー目指してがんばろうヽ(^。^)ノ

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明日は久しぶりにウィンドに参加の予定・・・
４:３０．。。何キロ走れるかな？？？

今日は時間に関して
なんとなくついてない日だった。

バスが遅れたり
帰りの地下鉄が止まっていたり(>_<)

予定がおしてウインド行けないかと思ったけど
なんとか６時すぎには帰宅して
晩ごはんの「まわり」をして出かけられた。

ただ、朝から骨盤がコキコキしてるのと
腰が痛いのとで走るかどうか
ギリギリまで悩んだ…

正直、JOGしてそのまま整骨院に
駆け込もうと思っていた。

でも・・・
走ってるうちに痛みも治まり
もし何かあっても？
２ヶ月あれば
大阪マラソンも大丈夫かなとも思ったりして
長居まで行った（笑）

長居までのJOGのペースは
キロ７くらい

これなら３０kmは走れるだろうｗｗｗ

でも４:３０はどのくらい走れるか
マジで想像がつかなかった。

だって１年以上そんなスピードで
走り続けたことなかったから・・・

３km走れたらいいな～と思った。
でも
１kmも走れないんじゃないかとも思った。

スタート地点でウロウロしてたら
ゴリちゃんとばったり☆

帰宅ランでうまい具合に長居に来れたらしい♪
ブログに書くといいことがあるもんだｗ

狭山のあっちゃんもいた♪
あっちゃんとは会える気がしてた（笑）
久しぶりに会ったあっちゃんは
カラダが引き締まってかっこよかった☆

ユキさんにも会えた。
ユキさんもブログを見てくれていたらしい。
ブログに書くといいことがあるもんだｗｗｗ

今日のツイていないことが
全部ひっくり返るくらいのラッキーが
長居にあったヽ(^。^)ノ

ごりちゃんとユキさんと３人で
４：３０のグループに混ざる。

この雰囲気、久しぶり

ワクワク・・・ドキドキ

スタート！！！

最初はペースが安定してなくて
前の人にぶつかりそうになったりしたけど
何となくついていけた。
最初の１kmはいつもそう・・・
余裕でついていける・・・ことが多い。

やった～１km走れちゃった
心の中でほくそえむ（笑）

次の１kmが勝負だな・・・
今日は涼しくてあんまりしんどくない
息も上がってない。
２km目もうまくついていけた♪

３km目
風がやんで？追い風になったのかな？
暑くて汗が噴き出た。

スタート地点でゴリちゃん終了☆
そしてすぐに３km地点。

まだ余裕がある・・・
丹後すげぇ～☆
ホンマにそう思った。

3km走れたらの目標は達成したけど
まだ走れるのにやめちゃうのはもったいない（笑）

延長戦☆

さて、どこまで走れるのかな？？？

４km目はほのかに下りなので
ちょっと楽（笑）

あ、走れちゃった・・・ｗ

ここまでくれば５kmまでは行こう！！！
ペースは一定じゃなくて
最後に４:３０に調整して
少しゆっくり走ってくれる区間がある。

それが分かるくらいの余裕があるのも嬉しかった♪

丹後すげぇ～☆

５kmで村岡の調整RUNだった
本気のユキさんが終了

やった～初めてユキさんより
長く４:３０走れたよ（笑）

丹後すげぇ～☆

さあ、スタート地点まで戻ってきた。

ここからどうしようかな～

こうなったら１０kmまで行こうかな～と思う反面
ちょっとしんどくなってきたので
ここいらでやめておく方が
また来週嫌すぎて
お腹が痛くなることもなくｗ
長居に来れるんじゃないかと思って

６kmで終了ヽ(^。^)ノ

決してあと１周走ることにうんざりしたわけじゃ
ないんだよ
　　　　　ないんだよ　　　
　　　　　　　　　ないんだ・・・よ（笑）

今日は出木杉ちゃん♪
長居の出口で一人でガッツポーズｗｗｗ

気持ち良くJOGしてお家にかえりましたとさ

今日のできばえ・・・

途中から心拍数が
はかれてないのが残念ですが・・・
150いってないのはいいよね～

丹後すげぇ～☆

2015年2月の別大で
自己ベスト3:29:25を出した年の秋
10月8日の4:30のペース走が
３kmで撃沈したことを考えると
スゴイ記録（笑）

丹後すげぇ～☆

なんかやる気出てきたぁ～（単純）



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距離
1.85km+6:1km+2.95km
（累計99.931km）
ペース
6:54+4:29+6:38
シューズ
ターサージール
体調
走った後は特に問題なしｗｗｗ
どんだけ走るの嫌だったんだ？？？

今日はファイトクラブでレースペース走に挑戦♪

木曜日あんだけ走れたんだから
どのくらい走れるのか
とても楽しみだった・・・
　　　　　　うん、だった（笑）

最初はキロ５：３０で走ろうと思ったんだけど
やっぱりキロ５に変更した。

だってサブ３．５の練習だからｗｗｗ

撃沈したっていいの♪
だってまだ９月だからｗｗｗ

そして夕方テニスに行く約束をしてたから
キロ５でサクッと走って体力温存しようと
思ったのも事実。

言い訳はいくらでも思いつく

長居ではやまけんさんも走ってる予定

キョロキョロしてたらそっくりさんがいてｗ
ご挨拶してから違ってビビった（笑）

やまけんさんとはその後３周目から
一緒に走れた♪

ん～キロ５なのにメッチャしんどいねん。
５kmでもうやめたくなっていたｗｗｗ

やっぱり足のフレッシュさって
大事やな～と実感した。

レース前の疲労抜きはしっかりしようと
心に誓いました

では今日のできばえ♪

途中おそくなってるのは給水のせい
さすがファイトクラブ☆
きっちりペースを作ってくれてました♪

注目すべきはVO2MAX
フル３時間２０分台で走れるらしい

え～ぷ～そ～ん（笑）

来週はヤッソに初チャレンジしてみようと思ってます。
ねむねむさんいわく
走り込んで脚ができた状態でこれを一発やると
練習ペースがポンっと上がるのです。
去年はあがったのです。

ポンと上がって欲しいｗｗｗ

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距離
11.267km+2.811km
（累計114.008km）
ペース
4：58+6：47
シューズ
ナイキエアズームエリート８
体調
特に痛いところはなし
走った後ふくらはぎが張っていた・・・

今日はベランダで女子会♪

最近、関西の美ジョガー（自分で言う！！）の
飲み活がお盛ん（笑）

立ち飲み部があったり
立ち飲み部があったり・・・

ん？？？
立ち飲みばっかりやないか～いｗｗｗ
いつも楽しいからいいねんけどね

てことでたまには座ってまったりと～♪
ベランダで飲み会を開催☆

かおりんはテーブルといすを出して
からっぽのお皿とコップを
出して待ってただけで・・・

あ～ら不思議（笑）

は・な・や・か

おいしいごちそうがずらりと並びました♪

いつも通り
あんな話やこんな話で大盛り上がりヽ(^。^)ノ

気が付いたら6時間以上経過して
辺りはもう真っ暗にｗｗｗ

とても楽しかったです。
ごちそうさまでした☆

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はい、今日は一歩も走っておりません・・・
あ～一歩も家からも出てませんｗｗｗ

明日もランオフDEテニス

また来年にします・・・

11時過ぎにメールが届きました！

うへ～これで７連敗(>_<)

当たる気がしねぇwww

祝杯の予定やったけど・・・

残念杯になりました（笑）
　　　　手の輪ゴムがおばちゃん臭い

そして・・・

ランチは昨日のごちそうの残りで・・・

やけ食い

完食☆

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明日は走ろうっと・・・♪

めっきり秋らしくなりましたね。
今日のお昼は30℃くらいあったけど

真夏と違って湿度が低いので
過ごしやすくなりました。

外からは運動会の練習の声が聞こえます♪
なんだか今年の中学生
とても元気ででっかい声で全力で
校歌を歌っていたり、声援を送っていたり
とてもすがすがしい・・・青春やね☆

今年もするのかな～組み立て体操。
毎年のぞき見してはｗ感動しています（笑）

さて・・・

7月から始めた朝ランクラブ

６時１０分に長居に集合して
ゆっくり１周ジョギングしてから
ラジオ体操して解散☆

って言うシンプルな練習会だったのですが…
１０回くらい開催したかな～？
結局、智ちゃんが１回来ただけだった

人気ね～かおりん人気ね～（笑）

まあ、もともと丹後の練習の一環として
朝、早起きして走る理由にと始めたもので
毎週このおかげで起きれたし
他の曜日も早起きの習慣ついたし
なにより、ブログのネタになるｗｗｗ

でも、丹後も中止になったし
そもそも早朝じゃないと
暑くて走れないという季節は終わったので
お役御免☆

本当はもっとはやくに終わる予定だったんだけど
最終回って書いた当日に大雨が降ったり
丹後の翌火曜日は走る気がしなかったり・・・

なので・・・
本日をもって
朝ランクラブは終了いたしました♪

さて、最終回となった今朝ですが・・・
かおりんはちゃんと５時に起きて出かけました。

途中、薔薇が摘みたくなりすぎてｗ
コンビニに駆け込んでしまった。

みんな待たせたらアカン☆
と急いでスタート地点までJOG♪

朝日がとても大きくてオレンジ色でキレイ♪
途中写真を撮りながらスタート地点へ急ぎます！


2分遅刻ｗｗｗ
そして、だぁ～れもいませんでしたね

急いだんだけどね（笑）

気温は低くて走ってて、とても気持ちいい♪
朝ランの気持ちよさ、知ってほしかったな～

結局２周走って帰宅・・・

距離
10.006km（累計124.014km）
ペース
6：31（薔薇タイム込）
シューズ
ナイキエアズームエリート８
体調
JOGなのにラストメッチャしんどかった(>_<)
しっかり10分以上続けて走ったのに
VO2MAXは運動強度低くて測定不能・・・
そうなんだね～

明日はせっかくヤッソしようと思ってたのに
雨予報

きっともう一度４：３０やってみれ！
って事なのかもしれない。。。

うむ・・・

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昨日は雨が降りそうで心がおれて？？？
夕方からビールを飲んじゃいまして

ファイトクラブのヤッソ祭りに行けませんでした(>_<)
月末の水曜日にしか開催されないヤッソ祭り

雨雲レーダーによると7時くらいから
長居で強めの雨が降るらしい。

雨の中行くのはちょっと・・・と参加を断念。

なのに・・・雨は9時過ぎまで降らなかった

走れたやん。
よわっちい私（笑）

ビール飲んじゃったので走れなくて
夜から今朝にかけて悶々としていた（笑）

かおりんはインターバルをほとんどやったことがない。

アシックス先生はビルドアップとペース走
岩本先生もビルドアップと峠走とペース走

かおりんがやってきたトレーニングには
インターバルの項目が無かったし
メニューをこなすだけで精いっぱいだったので
インターバルをしようとも思わなかったのだ

だからヤッソ８００が流行った時？も
私は流れに乗らなかったし
どうやってするのかも
エプソン君の設定の仕方も知らなかった。

そんな私がやっとヤッソに手を出した（笑）

昨日の練習会に参加できなくて
ちょっと悶々としたので
エプソン君を設定してみたのだ！！！

インターバル機能は
新しい方のエプソン君で測定することにした♪

どのくらいで走ったらいいのかよく分かんなかったから
４：２０±１０秒で設定した。
ググってみたら
これくらいがサブ３．５のペースだと書いてあったから・・・ｗ

あってる？？？

空模様と相談してスタートは１０時４０分だった。
長居までの約２kmはJOGでアップ

では今日のできばえ☆


エプソン君のボタンを押して
よ～いどん☆
え？えっ？

ペースが分からん。
どこ見て走ったらいいのかよく分かんないので
ひとまずがんばって走ってみた。

速すぎたり遅すぎたりすると
エプソン君ブーブーうるさい

距離の表示も分からなかったから
時計をチラチラ見ながら走った。

１回目　３：３２（４：２５ペース）

ダウンの４００ｍで大体の画面表示を把握した（笑）
そ～ゆ～ことね♪

２回目からはええ感じで走れた。
しんどかったのは３・５・７回目かな。

今日はほどほどでやめようと思ったもん。
夕方テニス行くしｗｗｗ
止める理由なんていくらでもあるんだよ！！

でも７回くらいはやっておきたいな～とは
うすぼんやり思ってた。

７回終了でちょうど長居公園の入り口♪

な～の～に～
今日のかおりんすごかった（笑）

１０回まであと２回やからがんばろうと
なぜかそう思っちゃったんだよね（苦笑）

うまく帰って来れるように４００ｍのJOGの時
Uターンして戻ったりなんかしてね。

８回目が始まってちょっとしたとき
いきなり気が付いた！！！

あと２回じゃなくて３回やん

ちょ～～～～っ

絶望感に包まれました（笑）

でもおれませんでしたね。
今日は涼しかったからかな？？？
小雨もぱらついて絶好のRUN日和だった。

１０回無事走り終えてニヤニヤしながら
帰宅RUN＆WALK・・・

はぁ～疲れた。

エプソン君でラップ見てほくそえむ（笑）
３：３２　３：２９　３：２３　３：２７　３：２３
３：２７　３：３１　３：２５　３：３９　３：２９
若干こぼれてるとこあるけど
Ave.は３：２９

やった～ヽ(^。^)ノ

丹後すげぇ～（笑）

さあ、これで走力ポンッとあがるかな～♪

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距離
４kmJOG+１２kmヤッソ
（累計140.014km）
ペース
ヤッソの平均ペース5：45
シューズ
ターサージール
気温
22.5℃
体調
昨日の整骨院で左のおしりが張ってるとの事で
テニスボールでほぐしてたんだけど
それも効果あったのかな？
そしてヤッソ終わった後は
ふくらはぎがパンパンでした(>_<)
またテニスボールでほぐそうヽ(^。^)ノ

昨日ヤッソ800を１０回こなせて
大満足でしたが。。。

翌日は筋肉痛バッキバキ

ふとももの裏が一番きつくて

あとは・・・なぜか肩と二の腕ｗｗｗ

去年、ゆるゆるで大阪マラソン走った時より
ダメージきつかった（笑）

整骨院に行こうか２回くらい迷ったけどｗ
筋肉痛で行ったら悶絶するだけなので（笑）
お家でテニスボールでコロコロ・・・

いつの間にかサーブのトスの練習してた

明日は午前中はキロ５のペース走に挑戦☆
先週の１２kmよりは長く走れるように
がんばることにします。

撃沈しても大丈夫！！！
まだ９月だから♪

ってことで・・・
怪盗さん♪
かおりんは元気にしていますよ～
コメント欄探したけど無かったので
コチラでお返事（笑）

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今日は朝からペース走☆

長居のファイトクラブにおじゃまして
キロ５のグループで走らせてもらいました♪

ヤッソの筋肉痛が癒えないままのペース走
せめて、先週よりは長く走りたい！！！

先週１２kmでやめててよかった～ｗｗｗ

結果☆先週より1周長く走れましたヽ(^。^)ノ

今日は何故か？一昨年のウイメンズのシャツを
きていたウイメンズが3人もいて

すっばらしいペーサーの下
がんばれました♪

かおりん以外のウイメンズ女子は
サブ3.5して別大走ってフル卒業ｗ
そのあとはウルトラやトレイルがんばりたい！！

・・・と2年前のかおりんみたいなことを
言っていたｗｗｗ

いや～この時期にキロ5のペース走してるんなら
大丈夫だと思うんですけどね～（笑）

わたしはまだ9月なんで
キロ5に慣れる練習♪

ちょっとずつキロ5で走れる
距離を伸ばす作戦☆

先週よりがんばれたので
いい気分でいたら・・・つかまったｗ
走るの大好き☆Yのぶさん

村岡の後だったのでキロ6のゆるJOGだと
一緒にダウンJOGさせてもらったんだけど

1周のつもりが
いつの間にか脂肪燃焼JOGに変わって
おかわり1周ｗｗｗ

結局20km地点まで走らされｗｗｗ
本日の練習終了ヽ(^。^)ノ

この後ベランダ宴会があるので
脂肪燃焼出来てよかった～のか？？？

距離
20km（累計160．014km）
ペース
4：59　ペース走のみ
シューズ
アディダスピュアブースト
体調
筋肉痛が癒えないままでがんばれたと思う。
ペース走だってピュアブーストで問題なし
大阪、これで走ろうかな～♪

にしてもVO2MAXのフル予想・・・
3時間1分でどんなけ～（笑）


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