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今週のビルドアップ
今日は涼しいと予想して挑んだ
５回目のビルドアップ走
（赤本の指令だと７回目なので２回さぼってるｗ）

長居は２６℃でくもり空。
いい条件なんだけど湿度が高くてしんどかった。

赤本によるとウルトラマラソンのビルドアップ走は・・・
ロング走だけでは小さくなりがちな動きを
ダイナミックに整えるとともに
心肺機能を高めレースペースに対する余裕度を確保して
レースペース走の距離を伸ばすのが狙い
ということで・・・

先日の５０km走の時にえーかわさんが
私の走りをみて
丹後にむけて走っているだけに
シュッとしてかっこよかったです。
個人的にはか弱さが無くなって、強くなってる。
スーパーボールのような走りで凄いな～と思いました。
と書いてくれていた。

もしかしてこれがビルドアップ走の効果なのか？？？
　　　ま、違ったとしてもそう思うことにするｗｗｗ
その方がモチベーションアップにつながるから（笑）

では今日のできばえを・・・

☆ラップ☆
1段目　目標32分　
6:23　6:05　6:06　6:17　6:14
31分05秒　　Ｐ６：１３

2段目　目標31分
5:56　5:54　5:37　5:43　5:43
28分53秒　Ｐ５：４６

3段目　目標29分30秒
5:18　5:15　5:14　5:08　5:01
25分56秒　Ｐ５：１１

あかん、速すぎる(＠_＠;)
特に3段目は最初の１kmのラップを見たとき
気を失いそうになった（笑）

5:18からビルドアップ？？？
ムリムリムリ・・・そう思ったけど
何とか踏ん張れたみたい（笑）

来週は1段目と2段目はきっちり設定ペース守って
3段目できたら速く走れるように
それも１３Km位からトップスピード出せるように
ペース管理しようと思う。

こんなんじゃ、ビルドアップ走ますます嫌になるwww

家に帰るとメッチャしんどかった。
プロテインとグルタミンとオルニチンのドリンク飲んで
シャワー浴びて朝ごはん食べて・・・今９時半

メッチャお腹が空いてるし
歩くときカクカクしてるｗｗｗ

今からおやつ食べて整骨院行ってくる！
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距離
15.720km（累計145.823km）
ペース
5:48（ダウンJOG含む）
シューズ
ターサージール
体調
３段目走ってる時くらいから左の膝に違和感。
痛みとかでは無いのでしっかり整骨院でケアしてもらおうヽ(^。^)ノ
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[2017/08/16 09:21 ] | 5×3ビルドアップ | コメント(0) | page top
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