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別大までにしたことのまとめ
別大まであと6日。

ここで別大までにしたことをちょっとまとめてみます。

1、ダイエット
順調に減りました^_^
体重3
決めたことは3つだけ。
・家でビールを飲まない(宴会の時は別♪)
・家でお菓子を食べない(外では別♪)
・晩ごはんで炭水化物を食べない(鍋の〆は別♪)

ま、甘い部分もありますが(笑)
つづけるためには必要な事ということで

痩せたというよりは元に戻っただけとか
言わないでね・・・

あとは、ココナツオイル導入しました。
朝食のパンのジャムをココナツオイルにかえて
コーヒーにもココナツオイル入れて飲んでました。
「空腹を感じにくい」っていう話を聞いて洗脳されてます(笑)

実感として…
7時半に朝食とって10時にはお腹すいていたのですが
今は2時くらいまで持ちます。
昼食遅くしたら、夕食の時にまだ空腹感が無いので
量(ご飯)を減らすことができました。

炭水化物は朝と昼に食べてるので大丈夫です(笑)

私は睡眠>食欲なのでお腹がすいても寝れますキリッ

ビールもね、冬だから我慢できた(笑)
夏やったら無理やね♪

2、体調管理
整骨院には週1回は行って調整していた。
今週はできるだけ通うようにしたい。
ちなみに今日は腰のあたりがだるいので鍼をしてもらった。
(効果は明日以降にわかる)

外出するときは必ずマスク着用。

ビタミンCと鉄剤はここ数年欠かさず飲んでます。

1月25日(別大2週間前)から完全禁酒と禁カフェイン開始。
これは気合を入れるため(笑)

1月30日(別大9日前)からNIのエンデュランス摂取。
走った日は2包、走らない日は1包
レースの当日の朝まで続けます。

3、練習
火曜日のJOG
木曜日の速めのペース走
週末の30km走
これが練習の軸。

なのでMYアシックスの指令はほとんど聞いてない(>_<)
テーパリングだけは指示通り♪

予定のペースで走れなくても最後まで走る。
これが粘りにつながったらいいなと思ってる。

秋からは月イチのフルマラソン(大阪・さいたま・NAHA)
でレース感覚を養う。

レース前のテーパリング期と
ふくらはぎを故障していたNAHA後以外は
レースを含めて、ほぼ毎週30km以上走っていた。

長い距離走るときはクエン酸服用している。
脂肪を燃やして走るのだ

レースペースで走れたのは1月10日の1回だけ

1月になってようやく帳尻があってきたという感じ(笑)


体調も調子も何となく去年と同じ感じかな???
「絶好調」という意味ではなく
ダメさ加減が同じ(笑)

去年走ってる経験値があるだけ今年の方が有利かも
あと、コースが去年よりフラットになってるのもいい♪

あとは天気かなぁ~
天気
最低気温0℃
降水確率30%
信頼度Aって・・・
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[2016/02/01 21:17 ] | 別府大分毎日マラソン | コメント(7) | トラックバック(0) | page top
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