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今日のスピ練
天気予報では今日は午後から夜にかけて
結構な雨が降ると予想されていた。

午前中は少し止み間に入ったので
今のうち~♪と整骨院へ。

太腿の裏からふくらはぎの裏まで・・・
全体的にハリが強かったので
鍼をうってもらいました。
ん~なんかゆるんだ感じ。

でも肩や背中もしんどくて「なんでやねん」状態
どうも富士山以降調子が悪い気がするなぁ~(>_<)

ちょっと鍼で楽になったので今日もスピ練♪
とは思っていましたが・・・

心のどこかでは「雨が降って残念だぁ~」っていいながら
走らなくていい様な気もしてたのに(笑)
5時前・・・雨雲はどっかに行ってしまった

しゃーないから(>_<)
5時にご飯を食べて
6時半に家をでる。

しまった・・・アリナミン飲むの忘れた

長居まではもちろんJOG。そこから1周もJOG。
WSは無し。ちょうど5kmになったところでストップ。

ちょーみんさんのブログで紹介されていた
おしりの穴を左右に振るイメージで走ると腰高になるという噂…
かおりんもやってみた。

それを意識するあまり周りが見えなくなって(笑)
ロードで人にぶつかりそうになって断念(>_<)
長居の周回で再びやってみたけど・・・
おしりの穴を左右に振る=骨盤を意識するってこと?
どうもおしりを意識すると着地がヘンになるので???
かおりん的には骨盤のイメージの方がしっくりくるんだけどどうなんかな??
詳しい人いたら教えてちょ♪

長居は今日もギリギリまで雨が降っていたのにWINDは大盛況www
あっちゃんとなかちゃんに会いご挨拶。
あっちゃんは今日は長距離踏むとのこと・・・すごいなぁ~

4:30の集団に紛れ込む。
最初の1kmからちょっとしんどい(笑)
先週が調子よすぎたんだと思った。
やっぱりアリナミンなのかな???

2km目はみんなから遅れだす。
ちょっと「もういいかな~」って思ったんだけど
最低3kmを目標にしてたので何とか食らいつく・・・
5~7mくらい離されたかな~

3km目。今日はこれでおしまいということにしよう・・・
と決めたら元気になった(笑)
集団にがんばって追いつく。
やればできるじゃないこれ以上はムリやけどね(笑)

ということで今日のラップなど☆
ラップ表150903-1
黄色で囲んだところがスピ錬の結果
ピッチ…230越えてた
e0832028642e6fe4922aeb454c6328be_400.jpg
足…こんな感じなのかな~

遅れた2km目が速い。
私が遅れたんじゃなくてみんなが速かったってコト・・・
めでたしめでたし♪

今日は鍼をうたないといけないくらい
カラダの調子が悪かったのに
ちゃんと3kmスピード練習できてよかったです。

でもこれから冬にかけて
4:30で10km走れるようにならないといけないのかぁ~
って思ったらゾッとしました(>_<)

距離
10.25km(累計22.25km)
ペース
6:13
シューズ
雨予報なので濡れてもOKのアディダスCS5
気温
23.3℃(スタート時)
体調
走り終わった後また家までJOGしたんだけど
今まで痛かった右ひざじゃなくて左ひざが痛くなってビビった。
肩がこってしんどい(>_<)

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[2015/09/03 21:56 ] | ペース走 | コメント(5) | トラックバック(0) | page top
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