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30kmペース走やっぱり失敗(>_<)
今日は8月31日。

かおりんみたいな中途半端にアホな子は
子供の時、宿題に追われる夏休み最後の日。
特に自由研究の仕上げとか工作とか絵とか・・・
のこってたなぁ～

もう少し賢かったら宿題は最終日まで残さない。
もう少し勇気があったら？宿題なんてやらない（笑）

そんな習慣は今でも健在だ！！！
31日はやり残していた（笑）
30km走で月間走行距離が少ないのの
帳尻を合わそうとする・・・ｗｗｗ

今日の目標は5：30のペース走

ではラップ表☆
ラップ表1508311_convert_201508311842131
ラップ表1508312_convert_201508311842372
ラップ表1508313_convert_20150831184314
9km目の途中に間違ってボタン押しちゃって
ラップが2つに割れちゃった・・・

安定してたのは20kmまでw　　
それまでは抑えるの大変だったんだから（笑）

給水するごとに調子が悪くなっていった

気温は26℃～27℃と前回よりも涼しい・・・
でも湿度が高く風もそんなにないし
雨予報にもかかわらず途中薄日が差す蒸し暑さ
まあ、それでも失敗の言い訳にはならないような気温(>_<)

5周目に給水した後急に足が重くなってきた・・・
でも耐えて5：30をかろうじてキープ

6周目からは歩いたり途中で立ちどまったり
給水の時ベンチで座ってたり・・・散々。

一番しんどかったのは7周目
ちょっと涙出たもん（笑）
そんな時、また音楽に救われた
今日は「あとひとつ　By　FUNKY MONKEY BABYS」
♪あと一粒の涙で 一言の勇気で願いがかなう
その時が来るって僕は信じてるから 君もあきらめないでいて
なんどでもこの両手を あの空へ♪
あきらめない・・・ゆっくりでも30km走ろうと動きだす

エプソン君見たらキロ6オーバーしてたのが
5分台に戻ってる

8周目結構な雨降ってきた。
「ほら、気温下げたるからもう少しがんばり！」
って誰かに言われてるようなシャワーラン
でもそれでシューズが重くなった

そんなことを繰り返しながらやっとのことでラスト周回
最後1kmはなんと5：09

なんだよ～力残ってるんやん（笑）
まぁ息絶え絶えやったけど・・・

いつもね、レースの時も20～30kmが遅いんだよね。
それをなんとかするには練習の時でも
ここをしっかり走らないといけないんだよね。
＞ここからの5kmを鍛えるために25km走って来たんだぞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　Byキーキさん
20km以降強くなるためには20km走ってからじゃないとダメなんです
来週またリベンジだ！！！

前回は給水は麦茶500ml1回とアメちゃん1個だけ。
今回はUAのDNSシリーズのゼリーを毎給水ごとに摂取しましたが
他にも何かお薬（笑）追加しようかな～

それにしても前回の30km走よりダメージでかい。
走り終わって家に帰ってシャワーしたら
もう動けなくなってベッドで廃人。。。
夕方ようやく起きたけど頭痛するし体がだるい

ごはん食べてブログ更新したらまた寝よう（笑）

あ、今日は全米オープンの錦織君の1回戦やった。
起きれるかな？？？

距離
30km（累計133.47km）
ペース
5：35
シューズ
アディダスCS5
気温
25.7℃→28.6℃→26.2℃
体調
20km以降しんどかった・・けど心拍はあんまり変わんない
お腹がすいてきたのは確かで、給水でゼリーとったけど
やっぱりもうちょっと朝ごはん食べるべきだったのかな？？？
スタートも遅かったし。そのあたり次回改善してみようと思う。
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[2015/08/31 20:42 ] | ペース走 | コメント(7) | トラックバック(0) | page top
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