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福知山での作戦☆
福知山マラソンまであと6日…

ヤバい
なんか今年の名古屋や徳島前みたいに
ナーバスになってないwww

っていうかまだまだやん~って余裕かましてる(笑)

いつもならあっち痛い(>_<)ここ痛い(>_<)
って毎日整骨院で泣き言言って
鍼打ちまくってるくらいの時期。

こんなんで大丈夫か???

ま、私レベルの市民ランナーが焦ったところで
どうしようもないんだけどね

日曜日の満州アフターという誘惑も断って
禁酒と禁カフェインは継続中。
うまい具合に仕事でコーヒーが出ることもない。
あ、今日うすい煎茶飲んじゃったけど(笑)

ビールはいいのよ。
もう寒いし(笑)
走った後、お風呂入った後、ご飯の時ぐらい
ちょっと我慢したらええんやから。

でもコーヒーはキツイ(>_<)
ごはん食べた後とかちょっと何かした後って
コーヒー欲しくなるやん。
で、これ買ってきた♪
コーヒー
ネスカフェのカフェインレス。

無印とかスタバとかいろんなメーカーから
カフェインレスのドリップコーヒー出てるけど
10日くらいならこれで十分の300円(笑)
なんとかダマしながら飲んでます♪

そして今日の鬼コーチの指令は5kmJOG
テーパーリング期なので慎重に(笑)
いつもは止めがちなJOGだってやるんだよ

今日こそはゆっくり走ろうと出発…

でも最後刺激入れで300mダッシュ
1km換算で4:15のペースで3回くらい走りました。
仕上がり上々…







おかしい…
あまりにも調子よくきすぎて不安になる(笑)

こんな時は福知山のペースメイクについて考えてみよう♪

今回は別大の関門をトレースするつもり。

だって最初の10kmグロスで50分が関門なんだもん
スロースターターが自慢のかおりん…
スタートロスが5分もあったらもうそれで撃沈ペース(笑)

なので10kmを50分で通過してその後を予測する作戦。
ちなみに別大の関門時間は…
10km  50分(キロ5)
15km  1時間15分(キロ5)
ハーフ 1時間45分(キロ4:57)
25km  2時間05分(キロ5)
30km  2時間30分(キロ5)
35km  2時間55分(キロ5)
40km  3時間20分(キロ5)

ほぼキロ5で通過出来る。

と言うことは…?

最初のロスタイムが非常に気になる

福知山はCブロックスタートなので
そのロスタイムで50分で10km走ってみて
その後どうなるか実験。
幸い福知山はスタート後すぐに下りになるので
スピードは出せそうだ☆

ここで撃沈したら年末年明けは
死ぬ気で練習しなければなりませぬ

なんかドキドキしてきたよ(笑)
そうそうこの調子・・・

距離
5.29(累計96.75km)
ペース
6:51
シューズ
ライトレーサー
体調
ちょっと肩がこっている(笑)
明日は整骨院に行くことにします。


おまけ~♪

走りながら考えよう」のKenさん
タコライスの記事をあげていて食べたくなったので
今日のランチはタコライス♪
KIMG0060_convert_20141118182245.jpg
かおりん特製のタコライスはオキハムのレトルト。
ごはんとチーズとタコミートとたまごをレンジでチンして
その上にレタスとトマト、サルサソースとマヨネーズをかける。

キンタコにはかないませんがおいしかった~♪
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[2014/11/18 19:05 ] | 福知山マラソン | コメント(3) | トラックバック(0) | page top
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