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30kmペース走やったで~♪
10月の総括の通り福知山に向けての
練習があまりにも出来ていないので…

月曜部の午前中
長居で30kmグルグルしてきました

今頃になって時差ボケなのか?
早く目が覚めちゃう(笑)
今日も6時前には目が覚めた…
            トシナノカ???

仕方がないのでお餅4つ食べてから
ちょと休憩して長居にGO

8時くらい到着かな?
スタートは8:12(笑)

ハワイと違って涼しい♪
ぐるぐる開始…

<スタートから10kmまで>
5:08 5:13 5:16 5:03 5:06
4:59 5:00 5:00 4:56 4:56

今日はなんだか調子いい。
そう、10kmまではいつもそう思うんだ
3周過ぎて給水中にやすのぶさん発見♪

前日に淀川のハーフを走ったそうで
今日はJOGの予定だとか…

かおりんいいこと思いついた♪
「キロ5のJOGなんていかが?」
やすのぶさんはサブ3様なので
レース直後でもキロ5なんかJOGなのだ

OKもらって並走開始~
でもちょっと速い(笑)

さすがサブ3様、そこはきちんと抑えてくれました☆

<10km~20km>
5:07 5:08 5:00 5:08 5:06
4:59 4:53 4:52 4:59 4:59

20km目はまたまだ走れる?
ラップは遅いんだけど

3周ごとに給水。
やすのぶさんは給水なし…余裕だ‼

たまに右や左の膝やふくらはぎがピリッと痛くなる(>_<)
やめたくなる合図(笑)

でも今日はせっかくペーサーつかまえたので
前回1kmでついていけなかったリベンジも含めて
がんばって走りました

このへんで大阪マラソン後、あんよがいたいいたいで
お散歩中だった(と思っていた)きんきんさんの背中を発見♪
「大阪マラソンお疲れ~」しか声かけられなかったケド
足の状態はどうなのかな???

<20km~30km>
4:55 5:04 5:00 5:02 5:06
5:03 5:08 5:03 4:56 4:57

20km 以降は辛かった

レディースデイやったし疲れもある…
やめてもいいやと思う気持ちと
せっかくペーサーがいてくれるんやと
いう気持ちと
30km走するチャンスはもう少ないのと
せっかく20km走ったのにという気持ちで
最後までがんばれました(笑)

ペースが落ちかけたときやすのぶさんから
『フォームだけ気にしてみ!』
とか
『ラスト2.195km位やから上げて終わろう』
とか声かけてくれて
なんとか走りきれました。
やっぱりサブ3様の声は天の声(笑)

ペースもヘロヘロやった割には落ちてない。

やすのぶさんは毎週走ってると30kmに慣れてきちゃって
30kmで足が止まるので隔週で40km走ってたとか・・・???

毎週30kmなんて走らないかおりんは
いつまでたっても30kmに慣れないので
一緒に走ってくれる仲間の存在は大きくて
すごくありがたかったです☆

30km/2:31:05/5:02

前回より3秒ペースが速い
しかも給水回数も少ない
給水時のロスも短い…
明らかにやすのぶさんのおかげだ

さらに・・・
ガーミンちゃんの計測ロスが400mちょっとだったので
その分を引くとちゃんとキロ5で走れてる(笑)

なんとか間に合うんちゃうん

一筋の希望の光か見えてきた
今日の30km走でした

距離
30.01km
ペース
5:02
シューズ
アディダス タクミ レン
体調
よくない
走った後が大変でした。
眠気と頭痛と生理痛と寒気
風邪の時熱が出る前みたいな感じ。

こんなときは寝るに限る

ニンニク入りの鷄白湯ラーメン食べて
9:30にとっとと寝ました
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[2014/11/03 23:02 ] | ペース走 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top
家族旅行でワイハーヘ2014 弐
そして朝。
6時に起きたらまだ真っ暗だったwww

でもかおりん真面目だ。

テンションは鬼のように高いwww
当たり前だw
ハワイにいるんだから

ヤシ
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ヤシの木を見ながら。

ワイキキ
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ワイキキビーチをジョギング。

ぐわぁT新バージョン全米デビュー(笑)
日本人どっさりのワイキキは恥ずかしいのでwww
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ヒルトン前をUターンしてアラモアナビーチパークに逃げたwww

今日はコオリナに1泊2日でお出掛けwww

THE BUSでカポレイへ

セーフウェイで滞在中のお買いもの
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ハロウィンが近いのでディスプレーも凝ってますwww

カポレイからはチャーリータクシーで
ホテルまでwww
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定額で10ドルと聞いていたのだがマリオ〇トでは
そのサービスはもうやめたそうで
25ドルほどかかってしまった
(ただ、ア〇ラニホテルとはまだ定額制のサービスをしているので
帰りはア〇ラニホテルからタクシーに乗りました(笑))

お部屋は2ベッドルーム
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内装も設備も素晴らしいwww
くーちゃんありがとう♪
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窓からはバァ~ンとオーシャンビュー\(^o^)/

晩ごはんは豪華でした♪

第1弾☆アンガス牛や野菜・ロブスターのバーベキュー、サラダ
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第2弾☆サーモンのホイル焼き、野菜のグリル
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ビールで乾杯
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メッチャおいし~

宴は今日も深夜まで続きました(笑)
でも朝は…
コオリナ周辺をジョギング

かおりんマジメか?
日の出が遅いのでちょっとしか走れないけど
ほぼ毎日走ってました

ア〇ラニで朝ご飯\(^o^)/
1人32ドルの朝食…どんなんかな?www

入口では☆ッキーがお出迎え
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ものすごい行列www
30分くらい待ったかな?人気者www
かおりんほっぺにチュウしてみた

店内はもちろん満席…
ちょうど席の前でイベントが繰り広げられていて
なんだかせわしないwww

たとえば…
こんなちびっ子が集合してご機嫌で行進www
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お姫様多数www

何を食べたのか?おいしかったのかは
あんまり記憶がないwww
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写真は残ってる(笑)
☆ッキーのワッフルは分かりやすいなぁ~

ここでクイズです…このワッフルに描かれている
キャラクターはなんでしょう???
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正解の方には素敵なハワイのお土産を…www
ただし、かおりんが直接手渡しできる人に限ります(笑)

グー〇ィー
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靴がおそろい♪

〇ニーちゃん
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各テーブルを回っているのですがなかなか来てくれず
もう帰るからとお願いして来てもらった(笑)

ホテルに戻ってチェックアウト後プールや海で遊ぶwww
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ハワイらしい?
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滑り台
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短いんだけど途中真っ暗でクネクネしてて急で怖い(笑)

マ〇オットの仮装写真のサービス
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めっちゃ盛り上がって浮かれすぎました(>_<)

その後はア〇ラニホテルでお買いもの♪
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いっちゃんとくーちゃんはコチラの
ぬいぐるみを連れて帰りました…
かおりんは〇ッキーのクッキーを購入☆

コオリナを満喫した旅でしたwww
[2014/11/03 23:36 ] | ハワイ2014 | コメント(2) | トラックバック(0) | page top
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