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暑すぎ(>_<)
今日は朝から…と言っても早朝からではなく
のぶりんが出かけてちょっとしてからやから
8時半過ぎに出発。

昨日は実家に帰っていてお昼はいつもの焼き肉(笑)
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牛タンファイヤー

ツラミがおいしそう・・・じゅーっと焼いて
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食べようと思ったら無くなってた…

いつもの大トロ丼
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おいしゅうございました~♪

今回こんなお酒注文してみました
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「澪」スパークリング日本酒。
アルコール度は5%
飲みやすいシャンパンみたいで
んま~い
帰り道の酒屋で即買いしました(笑)

その後甥っ子連れてカラオケ♪
そのまま夕飯…そう、昨日は大忙しだったわけです。

当然・・・今朝は早起きできるはずもなく
おまけに朝方見たのは
「仕事に追われる夢・・・」
朝からどっと疲れたのでした~(笑)

それなのに朝から走りに行ったのは?
昨日走ってないのもあるのですが
「7月には本気だす」と言ってしまったから(後悔)

おまけにアシックスコーチは今週から
どうやら「スピード養成期」に入ったもよう。
そろそろと化してまいりまして。
週に2回はビルドアップを命令してきます

木曜日はビルドアップは無視して4:30のペース走したいので
どうしても今日ビルドアップしておきたかったのです

ちなみに鬼コーチの指令は…
9km ビルドアップ
4:50→4:38/kmのペース
快適なペースからきついと感じるペースまで
徐々にペースを上げていきます。
これは、身体に負担をかけすぎることなく
呼吸循環系の能力を高める重要な練習です。


昨日の焼肉パワーで乗り切れるのか???

ガーミンちゃんの結果…
4:59 4:57 4:50



最初の3kmで無理やと分かったね
   快適なペースなのに…???

命の危険感じたわ(笑)

でもせっかく来たのに3kmですごすご帰るのも嫌やし
帰ってしまったら後で「もうチョイ走れたな」と思ってもアカンやん。
なので・・・
     いったん休憩

10分位木陰に座っていたらちょっとマシになってきたので
もう一周…
4:54 4:56 4:50
ちょっとマシ???
走り方をちょっと変えてストライドを大きくしてゆったり~
を心掛けて走ったらちょっと楽に走れたかな???

   またまた木陰に座って休憩…

15分後…
復活???
   ムリムリムリ
どう考えてももう一回3km走りたくない(>_<)
でも鬼コーチには負けたくない(笑)
そう指令の9kmはこなしておきたくて…

考えた結果…
「あと1kmだけ全力で走って後はジョグ」に落ち着く

4:32 7:05 6:23

最初の1kmだけでも一人じゃ4:30越えれないのよ~



本気だしたのに見事に蹴散らかされたかおりんでした~

距離
9.01km(累計95.78km)
ペース
5:17
シューズ
ターサーゲイル
気温
29℃→30℃
体調
足もいたくないし大丈夫。
寝違えは一向に良くならないけど
走れない理由にはならない。
あ、今日ははじめて顔面マスクして長居走ってみました(笑)
あ、息苦しくて走れなかったことにしよう!!
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[2014/07/15 14:35 ] | MYアシックス | コメント(5) | トラックバック(0) | page top
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