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10kmペース走に変更
今日の指令…
「13.5km
4:54~4:47/km速めのペース」

でしたが…



またまた鬼コーチの指令無視してやりました

足の甲の痛みは無くなったのですが
若干の違和感と筋肉痛?で
おしりと太ももの裏が張りまくり~

なので、鬼コーチの指令通り走ろうか
せっかくのウインド参加のチャンスなので
ストーカー作戦で4:30で走らせてもらうか
整骨院の先生に相談したのです。

来週末の大阪ハーフに出ることも考慮して
一人じゃできない4:30で10kmペース走にしなさいと…
怪我しないように速くいっぱい練習しなさいと??

「お、鬼コーチここにもいた

今日はイケメンズHYPPさん(ややこしい???)が横を
そして前にはたかちゃんが楽々と走っていて
ひとりリアル「ぜいぜいはぁはぁ」なかおりん
ちょっと恥ずかしかったです

まっ☆これが限界のスピードということで(笑)

10km走れた後の爽快感は…
「チョー気持ちいい」
         ナツカシイデショ♪

では本日のラップ♪
4:41 4:33 4:35 4:32 4:32
4:32 4:32 4:34 4:29 4:31
(10km/45:31/4:33)

最初の1kmはかおりんのフライングで
スタートボタン早めに押しちゃって

10kmの石のところでペーサーさんが
45:13っておっしゃたらしいので(笑)
そーゆーことにしておいた

さらに…たいていの場合
かおりんのガーミンちゃんは
みんなのラップより1秒増えるみたいです♪

距離
アップ2.8km+10km+ダウン1.2km
(14km 累計112.7km)
ペース
6:22+4:33
シューズ
アディダス タクミレン
体調
ゼイゼイハァハァしすぎ(笑)
アップの時から足の甲の痛み再発
でも痛くなったらやめるか走るか
聞くの忘れたから???
せっかく来たし最後まで頑張った…

右足首くるぶしの上あたりも
痛くなったので…
くるぶしの上・足の甲・ひざの内側(念のため)
ただ今絶賛アイシング中

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[2014/01/16 22:24 ] | MYアシックス | コメント(6) | トラックバック(0) | page top
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