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速めのペース走
本日の鬼コーチの指令♪

13.5km 速めのペース
4:55–4:48/kmのペースで
ややきついと感じるペースを維持します。
後半にペースダウンせず
最後まで一定のペースで走ることが大切です。
そのためには、徐々にがんばり度(主観的なきつさ)
をあげることが必要です。
呼吸循環系の能力を高める最も実践的な練習です。


週一のゼイハァ練習…

今日は長居ウインドの練習会があるので
このメニューを組んでいたのですが
イケメンズが参加できないとメールが来た…

さらに天気予報では冬の最大級の寒波が
やってくると…
今日の夕方から明日にかけてがヤマだというので

う~ん

午前中に走りに行ってきました

自転車に乗って長居まで行く途中
左の肩甲骨の下がチクチクいたかったんだけど
走りだしたら他がしんどすぎて
痛みは無くなった♪

1周目はスロースターターのかおりんには
大変なペース…心肺が付いて行かず
かなり頑張らないとスピード出ない…

さらにニット帽でイヤホンが
耳にめり込んで(笑)
振動の音で快適に音楽が聞けない…

2周目からはちょっと体が慣れてきた♪

3周目…いつやめようか考えだす(笑)

4周目気を抜くとスピードが落ちる
息が上がってお散歩中の人に振りむかれる

5周目ラスト2kmがメッチャしんどくて
スピードあがってるのかと思ったら
落ちてた…

ではラップを…
4:43 4:46 4:41 4:46 4:46
4:45 4:50 4:47 4:47 4:52
4:49 4:48 4:53 4:43
(14km/1:06:56/4:47)


朝ご飯少な目、給水なし、アップなしで
走ったにしては走れてよかった。

実は今日の指令のタイムを間違えてて
4:45~4:48と思ってて(笑)
なんか厳しいなぁと思ってたんだよな~
タイムオーバーかと思ってたんで
テンションも上がらず…終了

でも…
主婦のかおりん
お買い物もすませれたし
雨にも雪にもあわずに済んだし
(実際帰宅後1時間くらいしたら大雨降った…

鬼コーチの指令もクリア☆

午後はお家でゆっくりしよう♪

距離
14.1km(累計57.53km)
ペース
4:47
シューズ
アディダス タクミレン
気温
9.6℃
体調
帰りに右ひざのお皿の内側が
痛くなった…抑えると痛い。
家に帰るころには治っていたけど…
ただ今アイシング中♪

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[2014/01/09 14:18 ] | MYアシックス | コメント(2) | トラックバック(0) | page top
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