新年…
今年はどんな年になるのかな？

いや、どんな年にしようか考えよう（笑）

まずは名古屋ウイメンズマラソンで
サブ3.5を達成
そのためにできることをする！！
鬼コーチの指令にも従います…
　　　　モンクハ イウケド

そして…仮装でサブ4（笑）
ピカチュウでサブ4を目指す…できるのかな？

あと、ウルトラに挑戦したい！！！
サブ3.5するまでは走らないと決めていたウルトラ。
もし名古屋で走れたら…
ウルトラマンになりたいな～

ということで今年も野望がいっぱい（笑）

今年もよろしくお願いします

紅白、面白かったですね～（笑）

かおりん家は毎年
テニス友のＭちゃんの家で年越しをしています。

今年も31日の朝、
「来ない？」とメールが届きました
即答で「行く！」と返事して決まり♪

日中は大掃除の続きをして
（といっても台所とお風呂とトイレと玄関だけ）
走りに行ってから…

夕方Ｍちゃんのお家に行きます

じゃ～ん！

手巻き寿司～

豪華なお造りと玉子焼き
きゅうりとシソ♪
海苔にご飯を乗せて好きなものをくるっと巻いて
いただきま～す☆

おいしかった～

デザートはのぶりんが買ってきてくれた
DAIWA KAENのフルーツタルト

9時にタルト
でも…でも？？？
おいしかった（笑）ミツノアジ…

Ｍちゃん、毎年誘ってくれてありがとう♪

今年の紅白は久しぶりにチャンネルかえずに
楽しみました♪

綾瀬はるかちゃん…すごすぎます（笑）

家に帰ったのが1時半…
お風呂入ってブログ書いて徘徊して
寝たのが3時半…

朝起きたのが…
12時

あ～よく寝た（笑）

なので正月最初のご飯…

わが家のお雑煮はおすましで
みず菜と鶏肉が入ります。
お餅はその時ある形で…○□

適当に作った割にはお正月っぽく出来てます♪

その後鬼コーチの指令…
お正月くらいはちゃんとゆーこと聞いてあげないとね
＜5kmジョギング＞

大混雑の住吉大社経由（30分のロス）で
5km走ってきました♪

実は住吉に住んで12年…
初めてお正月に住吉大社に初詣行きました。

すごいね～人人人

太鼓橋をわたる為に順番待ち。

「今年も元気で怪我しないように走れますように…」
願いを込めて初詣…

撫でうさぎ

神功皇后が住吉の地に住吉大神を祀ったのが
辛卯の年（211）卯月の上の卯日だとされることから
住吉神社ではウサギが神使とされているそうです。
また、卯の花も縁（ゆかり）の花とされている。
各地の住吉神社の境内などで神使の兎の姿（像）がみられます。

撫でると無病息災なので…

足、たっぷり撫でときました（笑）

距離
5.39km
ペース
6:30
シューズ
アディダスMANA
体調
右足の甲に少し違和感。
ウサギ撫でたのに…

グランフロントの初売りに
行ってきました♪

お目当ては…
鎌倉シャツの福袋
と
好日山荘の10％オフ

残念ながら福袋は売り切れ
好日山荘はオフしてなくて

福助の福袋get

12点で2000円♪

いいお買い物でした（笑）

ランチは…8階の
『JOE’S SHANGHAI NEWYORK グランフロント大阪店』
豪華な内装


窓際の席に案内してもらった♪


普段は1450円からのランチが
2500円から
さすがお正月

メニューも違うんだろうけど
ちょっと高すぎるんちゃう？

庶民の私達は2500円のＡとＢのランチで

ではいってみよう！

☆前菜
海老と煮豚と栗と酢蓮根


☆小籠包2種とAの飲茶3種盛り


飲茶にはやっぱりXO醤♪
お願いして持ってきてもらった。

こういうお店のXO醤っておいしいよね♪
これだけでもご飯のおかずやお酒のアテになります

さて名物小籠包は
カニみそとカニ入りとノーマルの2種類

小籠包専用のレンゲ？に入れて頂きます。

割ってみると…

肉汁じゅわ～

おいしい
でもちょっと大きくて一口では食べれない
全部ほおばって口の中で
『じゅわ～』が好き

☆北京ダック

包子の間にもう甘味噌が塗ってあります。
ネギと北京ダックはさんで頂きます。

皮はパリパリ
パンはホカホカ
食感が楽しい♪

☆Bの酢豚

ボリューム満点♪

☆Bの汁ソバ

本当にソバしか入ってなかった（笑）
ほんのりショウガ風味の優しいお味

☆Aのエビと叉焼いり蓮の葉包みご飯

そんなに蓮の葉の香りはしなくて
普通のチャーハン。
もっと沢山入ってると思ったら
あげ底でした（笑）

☆デザート

パンナコッタ仕立ての杏仁豆腐黒蜜ソース

高級店の濃厚な杏仁豆腐の味がした…

うん、おいしいけどやっぱり2500円は高いなぁ～

☆おまけ

グランフロント8階から見た２階の風景

人いっぱい（笑）

今日はのぶりんとお泊まりデート

神戸のANAクラウンホテルでセレブごっこ(笑)

時々安いプラン見つけては泊まりに行きます。

狙うのはクラブフロア

おやつタイムやカクテルタイムがついていてお得です

ラウンジからの風景


チェックインは3時

早めについてラウンジでおやつタイム！


でも…
ビールは夕方まで我慢です…


コーヒー、紅茶、ジュースにお菓子やケーキ

おいしかった♪

次はチェックインしてお部屋編♪

次はお部屋編！

今回のお部屋はクラブダブル☆

3000円アップで1.5倍広いクラブスーペリアダブルに
グレートアップしてくれるとの事でしたが
お断りしました(笑)
無料ちゃうねんや…

神戸側の山と海が見える31階

西日がまぶしい

テレビとデスク

パソコンは無線LANでつながりますが
ケーブルもありました。

冷蔵庫…もちろんすべて有料

冷凍庫スペースもありました。

お水やインスタントコーヒー
紅茶、お茶は無料です

ノンカフェインのコーヒーもありました♪

スリープ・アドバンテージ

入浴剤やホットアイマスクや
寝る前に飲める低カフェインの夜用ほうじ玄米茶と
朝用抹茶入ミント緑茶が用意されています。

その他にも枕の貸し出しや
アロマオイルもあるようで…
ちゃんと調べておいたらよかった（笑）

さあ、次はフィットネス

いっぱい食べた後は…
しっかり体を動かさないといけません

今日の鬼コーチの指令は…
13.5km 速めのペース
（4:55–4:48/km）

荷物を少なくするために外で走る用の
ウエアは持っていかないことにしまして…

半そでＴシャツとひざ下丈のパンツで向かった先は…

フィットネスクラブ☆

クラブフロアに宿泊したら無料で使えます♪

で、走ろうと思ったら…

3台あるトレッドミルが全部ふさがっていて
しばし順番待ち。

のぶりんはしれーっと走ってた（笑）

Tazan読みながらJOBAに乗って待っていたら
思ったよりすぐ空きまして…
イヤホンして走り始めます。

が、うまくテレビのチャンネルが変えれない
と思ったら壊れてた

ここのフィットネスのお兄ちゃん
ぼーっとしててアカンな

さらにイヤホンが上手く耳にフィットできなくて
走ってたらすぐに外れちゃう…

いろいろやってみたけどすぐ外れるし
スピード速いからあんまり余裕ないし…
で、最後は画面だけ見て走ってた（笑）
「さんまのまんま」おもしろい♪

いや～それにしてもトレッドミルで
こんなに速く走ったの初めてで…

走った後目が回ってた

汗だくでしたが冬の室内はやっぱり快適♪

残念ながらほかのトレーニング機械は
使わなかった…というか使い方わかんない…

こんな時スパイダーマンいたらな～

距離
13.5km（累計18.89km）
ペース
9kmまではキロ5:00
その後はキロ4:30
シューズ
ターサーゲイル

実は次の日も走りました♪
鬼コーチもさすがに2日続けては鬼にはならず…
指令は5kmJOG♪

う～ん…アメとムチ♪

翌日はちゃんとテレビが映るトレッドミル選びました♪
箱根駅伝見ながらのJOG…イイネ～
9区の上村君と競争（笑）
後ろから駒大の窪田君も追ってくる

かおりんあと1kmちょっと…
上村君あと3km…

負けたはえ～

バーチャル箱根駅伝を楽しんでしまいました♪

距離
5km（累計23.89km）
ペース
6:00
（今日は５％の傾斜をつけてみました♪）
ラスト3分だけキロ5分にあげました。

その後、クールダウンを兼ねてプールへ

隣のレーンでは外人のイケメンパイロットさんが
ガシガシ泳いでる横でヨロヨロとカエル泳ぎ

25m×24で600m…ヘロヘロです

13.5km走って688Kcal
5kmJOGで312Kcal
600m泳いで246Kcal
合計　1246Kcal　

ビール約9本分のカロリーを消費しました…

全然足らんやん（笑）

クラブフロアラウンジでは5:30～7:30まで
カクテルタイムとしてアルコールとオードブルが
楽しめます。

お正月らしくおせち料理

スパークリングワインで乾杯♪

おかわり☆

汗かいた後の泡は最高です

温かいお料理は…
明石焼きと点心2種類

これがね～１回に５個くらいしか出てこない…
食べて欲しんだか欲しくないんだか…？？？

ハムとキューリ、生ハムチーズ

あっという間に無くなってしまいます…
料理が運ばれてくると競走

セレブの集まりのはずのクラブフロア…

あ、ビールも小瓶で飲み放題

でもなぜか今日はビールが苦くて？？？
スパークリングワインばかりでした。

こんな感じで１日目終了♪

朝はほんとうは６時に起きる予定でしたが
カーテンが閉まっていてお部屋が暗くて
起きられず…（笑）

目が覚めたら８:３０でした～

朝食もクラブフロアでいただけます。
なので混雑も無くて（それでもずっと満席でした）
ゆっくりと朝ご飯をいただけました♪

写真も少ししかとりませんでしたが
2012年の1月に行った時よりちょっと
落ちてるのが分かります（笑）

フルーツもヨーグルトも
パンもサラダも少しずつ種類が減ってました♪

記録って大切ですね（笑）

サラダ


お正月らしくお雑煮がありました

お餅硬くて食べられへん…

かおりんのファーストディッシュ

これ以降は撮ってませんが
何回お代わりしたやろう…（笑）

フレッシュオレンジジュースと
クラムチャウダーおいしかった～♪

この後フィットネスクラブに行って
チェックアウトは2時♪

非日常のセレブごっこはおしまい…
現実に戻ってまた明日からがんばります

さ、沖縄離島レポの続きです（笑）

2日目の朝ごはんレポ♪

夜にあんなに食べたのに
朝にはおなかペコペコ…
　　　　ドウナッテンダ　ワタシノオナカ

今日はジャングル探検に行くので
10分位早めに行ってみたけど
7時ジャストにしかオープンしなかった（笑）

かおりんご一行、一番にご案内☆
なので、写真の料理がキレイに盛り付けられています☆

サラダ

玉ねぎ辛かった

冷菜

上の段の右端がスーチカのスライスで
めっちゃ香ばしくておいしかった～♪

ヨーグルトとデザート



フルーツ

右下のバナナが薄い（笑）さらに皮付き…
すごくめんどくさくてね。
フレンチトーストを焼いているコックさんに
ちょっと愚痴ったらね（笑）
その後すぐに分厚く切ったバナナが並んでた！！
なんかね、うれしかったの～

野菜ジュース

「ゴーヤとアップル」「グアバとトマトとパッション」
自家製ジュース。体にはよさそうだけどちょっと微妙（笑）

フレンチトースト

昨日エビを焼いていた鉄板で（笑）
フレンチトーストが焼かれています。

写真を撮っていいか聞いたらコックさん
めっちゃ照れてたカワイイ

カフェオーレとの組み合わせ…最高

めずらしく、ミルクも温められてて
温かいカフェオーレが楽しめました♪

中身トロトロ～♪

ホイップクリームと黒蜜との
相性がもう・・・

こんなに…

こんなに食べちゃってもう
大満足～☆

美味しかったぁ～♪

今日の鬼コーチの指令は
「快適ペース走」
5:35–5:02/kmのペースで13.5km。
速すぎると感じた場合は
ペースを落としてもかまいません。
これは、身体に負担をかけ過ぎることなく
距離を伸ばしていく練習です。

久しぶりに（といっても4日）
長居に走りに行きました。

相変わらずいろんな人が走ったり歩いたり
ウロウロしてたり…長居は大賑わい♪

いつもはたくさんの人がそうしてるように
反時計回りで走っているのですが
今日は思うところがあって逆走してみました。

長居の周回道路は1周2.8km。
周回道路の中には植物園とか第二陸上競技場とかがあります。

かおりんのRUNの時の始点は
家から走っていくときは起点Ａ
地下鉄長居の出入り口に近い所。

ペース走などをするときは起点Ｂ
０km地点とも呼ばれる陸上競技場の前の
緑色の時計の前に自転車を止めて
MYチャリエイド作って走ります。

自分のお家から見てですが…
長居公園通沿いの道を表長居
長居公園東筋沿いと長居公園通りまでを
裏長居と便宜上読んでいます（笑）

時計と反対周りに走ると…
表長居はほとんど追い風＆下り傾向
裏長居は強い向かい風＆登り傾向…

登り下りは本当に若干なんですが
同じようなペース感覚で走っていると
１kmで5～10秒の差が出たりします。
グルグル回っていると…
表長居が楽しみになってくる（笑）

で、最近気が付いたんだけど…

ってね、5年も走ってて
多分1000周とかどころじゃないくらい
走ってるんだけどツッコまないでね
表長居は楽なのに短すぎる？？？
楽な方が短いってやだなぁ…。

逆走とかしたら楽？
そう思って逆走してみたのです（笑）

で、結果。

今日は寒いんだけど風のない走るにはいいお天気♪
なので向かい風や追い風の状態は参考になりませんが…

5:14 5:00 5:00 5:02 4:59
5:00 4:57 4:56 4:56 4:55
5:01 5:02 4:58 4:47
（14km/1:09:47/4:59）
指令はクリア
ちょっと速すぎるくらい…？？？
テンションあがってたのかな（笑）

いつもと違った風景が楽しめたけど
特に楽だと感じる事も無かった…

今日の風の状態とか見たかったので
ラスト1周はいつもと同じ反時計回りで
走ってみましたが…
安心感がハンパナかった（笑）

いつもと違う＝緊張

なんだよね～

ホームコースはやっぱり反時計回りかな♪

今度は風の強い日に走ってみよう☆

距離
14km（累計37.89km）
ペース
4:59
シューズ
ターサーゲイル
体調
ほんの少しだけ右ひざに違和感。
ダウンジョグしたら消えてました。

西表島に来た最大の目的はコレ！

「ジャングルダイナミックアドベンチャー」
西表石垣国立公園内の美しいマングローブ林が
続く仲良川と、ジャングルの奥地「ナーラの滝」は
手つかずの自然が残る西表島でも一級の秘境。
クルーズとカヌーを組み合わせることで
ジャングルクルーズ・カヌー・トレッキング・滝遊び
・生き物観察・マングローブ＆亜熱帯植物観察など
西表島の遊びの魅力を凝縮しております（HPより）
ホテルで申し込んで1人10500円♪

今回、このツアーに参加するにあたって
いろいろ調べたんだけど
そんなに詳しい情報なかったので
詳しく書きます。
どなたかの役に立てばいいな～（笑）

なので…
今回は写真多いよ～☆

集合は8:30ホテルのプール横

ここで必要な物品が配られます。

蛍がいました（笑）

モチロン光らない…昼やし

かおりんのファッションチェック
（これもだいぶん悩んだのよね～）

インナーとタイツ。
その上はNAHAマラソンのTシャツとバボラの短パン
ピンクのハットでのぞみました。
（リュックなので擦れても惜しくないクビ用の
スタスタのTシャツと短パン選びました）

今回は天気悪かったのでハットはいらなかったケド
夏とかいいお天気の時は太陽遮るものが
全くないので必須だと思います。

裸足でフェルトのブーツを履きます。

靴下はくと冷えて寒いらしいです。
靴擦れは無かったな～♪

寒くなった時の為にシャリシャリのパーカーを
もっていきました（大正解）
カヌーの時向かい風でめっちゃ寒かった

リュックは大きめの腰でも留めれる物を貸してくれます。
自分のリュックでもいいけど
濡れるし汚れても大丈夫なので
借りてくださいとスタッフさんから言わました♪

リュックの中身は
レンタルバスタオル、お弁当、お茶（500ml）
温かいお茶（自分で持って行った）
そんなに重くない…
寒かったので温かいお茶が大正解。
ペットボトルのお茶はお弁当と一緒に
支給されたけど最後まで飲まなかった。
天気で水分の量は調整が必要！！

ホテルからはガイドさんの運転する車で
港まで向かいます。

途中、特別天然記念物の「カンムリワシ」と出会った

西表には100匹くらいしかいないので見れてラッキー☆
電信柱の上から朝ご飯を探しているらしい…

白浜港到着。
ここが最後のトイレタイム…

ではガーミンちゃんの記録をどーぞ！！

あんまりわからんね（笑）
歩くのはちょっとだということ！！

ここから船に乗って上流まで行きます。
帰りは同じ道をカヌーで戻ってきます

ここでは「のんびりクルーズ」の皆さんと同じ船

すぐにマングローブが見えます。

マングローブをはじめいろんな植物や
動物の話を聞いたり写真を撮ったり♪

あっという間に岸に到着☆

ここからは歩いていきます

こんな坂から始まりますが…

そんなに高低差は無くゼイゼイハァハァしなかった。

かおりんはなんと（笑）しんがり！！
というか出遅れてガイドさんの話が聞こえない
最後尾になってしまった

写真撮りながらのぶりんの後ろをのんびり♪

倒木の下をくぐったり…


水の中をジャブジャブ歩きます

山に高さが無いから水が冷たくないのだとか…

リュックにはライフジャケットをつないでいます。
カヌーの時に必要なのですが
その他にも大活躍でした♪

黄色の苔

危険な色で動物に食べられるのを
避けているらしいです（笑）

ナーラの滝が見えてきました☆


今回のツアー参加の皆さん

はお忍びの夫婦（笑）最年長？？？
は最年少のカップルさん。
旦那さんが好きなんやろうね～すごく楽しそうでした♪

岩の上でかおりんジャ～ンプ

ここでお昼ご飯の予定でしたが
まだ10:30…お腹もすいてないので
カヌー乗る手前まで先に行くことに…

下りはちょっと大変でした


こちらの岩は「砂岩」

もろくて手でもすぐに割れます。

フワフワのお花

カメラの接写機能使いたくて（笑）

来た道を戻ってカヌー乗り場

こちらが私達の乗るカヌー

ここでランチタイム♪
ホテルメイドのお弁当

ちゃんとしっかりしたお弁当箱に
入っています。エコロジ～☆

中身見たい？？？

では…

じゃ～ん！！！

肉そぼろごはんとメンチカツや卵焼きなどのおかず
デザートはオレンジとチーズケーキ
美味しくてお腹いっぱい☆

あ、でも塩系のおやつ欲しくなった（笑）
もって行ったらよかった～

さあ、お腹もいっぱいになったので
カヌーに乗って港まで帰りますよ～

あれ？あれ？？？なかなかうまく進まない（笑）

あっちフラフラ～
他のカヌーにゴツンとぶつかったり
マングローブに突っ込んだり…
大変でした

大きなシジミ…これでも小さい方なんだそう

リュックはカヌーの先の
ゴムのところにくくります。

カワセミ…すごくめずらしいんだそう！！
近づくと飛んで行っちゃうので写真撮るの大変でした。

小さいけどこれで精いっぱいのズームでした！！

今度はミナミコメツキガニ

前に進むことができるめずらしいカニさん
人の気配を感じるとすぐに砂の中に潜ってしまうので
ガイドさんがカヌーから飛び降りて
急いでつかまえてきてくれました（笑）

この辺りから向かい風がきつくてきつくて…
ガイドさんが先頭で頑張って漕いでくれました。

カヌーつながっています…ガイドさん凄い！！

ここから海までは本当にしんどかった～(>_<)
寒いし風キツイし…
後ろにのぶりんが座ってたんだけど
のぶりんがんばって漕いでくれました

疲れたけど楽しかった～☆

私の中でのジャングルには
ゾウがいたりトラに追いかけられたり（笑）
ワニのジャッキー君がいたりするんだけど
残念ながら西表島にはいなかった（笑）
イリオモテヤマネコにも会えなかったんだけど
トレッキング、ワクワクしました♪

次回は（行くの？？？）
カヌーはもういいから
「Extreme西表横断」がいいな～
25000円です♪
外周にしか道路が走っていない西表島。
その島の真ん中を、突っ切るように
歩き進むことができる道「西表横断道」を踏破します。
19kmに渡る行程では、川を渡り、藪を切り開き
崖をよじ登ります。
険しい岩山と深いジャングルの奥深くには
動物たちの棲み家のみ、まるで大地に吸い込まれ
地球の一部になるような感覚さえ味わえます。
9時間に渡るジャングルの挑戦を越えれば
自らの野性が目覚めるでしょう（HPより）

皆さんも一緒にいかが？？？

実家に帰ってきました♪

寒いのでお風呂に入りたい
王寺で待ち合わせして「虹の湯」で
さっぱり♪

やっぱり広いお風呂は気持ちいい☆
サウナとか入っていたら
入浴前より1.2kg体重が減りました
さらに体重計に乗って
アスリートモードで測ったら…
体脂肪率15.4％
ちなみにノーマルモードでは21％
　　　　　　ナンナンダ…

汗を流した後は…
歯科衛生士の先輩のおすすめの
レストランに母とランチに行ってきました♪

ちなみに…
食べログでの点数はランチ3.49点

2部制になっていてなかなか予約が
取れないらしいんだけど
お風呂に入る前に電話したら
あっさり予約できました♪

かおりんたちは1:10からの部♪

ランチは1200円から上は3000円くらいまでかな？？？

かおりんはパスタランチ
母は本日のランチを注文。

オープンキッチンで仕込みはばっちりです。


一番乗りで奥の席ゲット♪

1.2Lも水分が抜けたので（笑）
のどが渇いた～♪

かおりんはもちろんビール（450円）
めずらしく陶器のグラスに注がれていました。
母は自家製巨峰のジュース（400円）
濃厚でめっちゃおいしかった♪

＜前菜＞

りんごとスモークサーモンのサラダオードブル

＜自家製パン＞

ホカホカでおいしかったけど3つしかない…
「余ったら持って帰ってください」って言われたけど
足りへん。。。でも怖くてよー言えへんかった

＜本日のスープ＞

紅イモのポタージュ
沸騰させすぎ…オープンキッチンなんだから
もうちょっと気を使ったらいいのに（笑）

＜本日のランチのメイン＞

タラとムースのくるっと巻き＆大根のオーブン焼き
これはおいしかったなぁ♪

＜パスタランチのパスタ＞

焼きホタテとみず菜のきのこクリームソース
市販のブイヨンの味がした…キガスル
上に乗ってるのは多分根菜（長芋やレンコン）
なにで色つけてるのか分からない…

聞こうにもシェフのおじさん一人でやってるので
「忙しいから何も聞かんといてくれオーラ」満載

確かにテキパキしてるんだけど
オープンキッチンなのに残念…

＜デザート＞

カスタードのパイ りんごのジャム添え

食べログに書かれているようにコスパはいいかも。
おいしいし～
でも不自由が多すぎて…もう行かないな（笑）



晩ごはんは～

美好～♪

めっちゃおいしいし、接客が気持ちいい（笑）
こっちの方がいい

今日のお勧めはタンとミスジ…最高♪

カルビはご飯を巻いて…

あ、よだれ出てきた…

今日のアシックスコーチの指令は5kmJOG

結構な確率でないがしろにしているメニューです

でもやっぱり疲労抜きとして大事だと思うので
なんとかクリアしたい…

で、かおりん考えた

「ラブランに出るＫ井さんと約束する」

約束しちゃったら行かなアカンし（笑）
週１か２回、ラブランの練習を兼ねて
長居を2周走ることにしました♪

Ｋ井さんはゆっくりしか走れないので
私も合わせて走るとちょうどいいのです♪

これで完璧だ！！
まいったか！鬼コーチ


距離
5.54km（累計43.43km）
ペース
8:33
シューズ
アディダスMANA
体調
午後、整骨院に行ったら
太もものハリからくる
ふくらはぎのハリがすごいとの事で
しっかりマッサージしてもらいました。
やっぱり少しでも違和感感じたら
行った方がいいようで…
今年こそ怪我のないようにしたいと思います☆

ジャングルツアー終了後
もうね～めっちゃ寒くって

帰ってすぐにお風呂に飛び込み
湯船の中で洗濯しながら体を温める…

極楽

その後、晩ごはんまでの間
のぶりんとホテルのお庭を散歩♪

ろっくがーでん？？？

10mくらいの普通のお庭でした（笑）

イメージはバリ？？？

こんなお人形がたくさんいました☆

ホテルの裏はウミガメがくる月ガ浜。

ま～なんやらかんやらで（笑）
今は来なくなってしまったのだとか…

右むいて♪


左むいて♪


後ろむいて♪

お天気悪いこと（笑）

いいお天気の時にはめっちゃ星がきれいで
天の川も見えるらしい…

今回の旅では星なんていっこも
見えなかったよ～

さて砂浜での定番…

かおりんの素直な気持ち

これもかおりんの素直な気持ち


がんばるぞ～のジャンプ☆

西表の曇り空で誓ってきましたの

西表島にはコンビニ等は無く
スーパーが数件あるだけとの事。

さらにホテルの近くにはなんにもないらしいので

石垣島で高速船に乗る前に
是非ともゲットしておきたいものがあった（笑）

それは…

　　　それは…

ビール♪

石垣島には地ビール工場があって
島の酒屋さんでゲットしました♪

石垣島ビールは、ビール酵母をろ過していないので
要冷蔵で２ヶ月の賞味期限ではありますが
このビール酵母にこそ栄養がたっぷり。

特に酵母に多く含まれる『核酸』は優れもの！
動脈硬化や高血圧の改善、
脳の血管も血液の若返りにも効果的です。

ビールを飲んで健康になろう

ごめんなしゃい…
ほとんど味覚えてないので（笑）
ネットで拾ってきた説明文
貼り付けました♪

あ、写真はかおりん撮影です…

ヴァイツェン

ビール酵母菌が生み出す発酵炭酸の
ナチュラルな味わいとフルーティな甘味
香りが特徴の小麦麦芽（ヴァイツェン）ビールです。

マリンビール

ゴールド色の下面発酵ビール。
ホップのアロマと苦味を控えめにして
麦芽風味を前面に押し出しました。

デュンケル

さっぱりとしたラガータイプ。
上品な香りと奥行きのあるコク。
深みのある味わいのビールです。

夕暮れ海岸ビール

喉越しの爽やかさ、淡色でビール酵母入り。
アロマホップ香と苦味の効いた味わいが特徴です。

結構くせのあるビールでした（笑）

ビール酵母のおかげで翌日は…
｢パァン!｣
　　↑
覚えてる？？？

本日の鬼コーチの指令♪

13.5km 速めのペース
4:55–4:48/kmのペースで
ややきついと感じるペースを維持します。
後半にペースダウンせず
最後まで一定のペースで走ることが大切です。
そのためには、徐々にがんばり度（主観的なきつさ）
をあげることが必要です。
呼吸循環系の能力を高める最も実践的な練習です。


週一のゼイハァ練習…

今日は長居ウインドの練習会があるので
このメニューを組んでいたのですが
イケメンズが参加できないとメールが来た…

さらに天気予報では冬の最大級の寒波が
やってくると…
今日の夕方から明日にかけてがヤマだというので

う～ん

午前中に走りに行ってきました

自転車に乗って長居まで行く途中
左の肩甲骨の下がチクチクいたかったんだけど
走りだしたら他がしんどすぎて
痛みは無くなった♪

１周目はスロースターターのかおりんには
大変なペース…心肺が付いて行かず
かなり頑張らないとスピード出ない…

さらにニット帽でイヤホンが
耳にめり込んで（笑）
振動の音で快適に音楽が聞けない…

2周目からはちょっと体が慣れてきた♪

3周目…いつやめようか考えだす（笑）

4周目気を抜くとスピードが落ちる
息が上がってお散歩中の人に振りむかれる

5周目ラスト2kmがメッチャしんどくて
スピードあがってるのかと思ったら
落ちてた…

ではラップを…
4:43　4:46　4:41　4:46　4:46
4:45　4:50　4:47　4:47　4:52
4:49　4:48　4:53　4:43
（14km/1:06:56/4:47）

朝ご飯少な目、給水なし、アップなしで
走ったにしては走れてよかった。

実は今日の指令のタイムを間違えてて
4:45～4:48と思ってて（笑）
なんか厳しいなぁと思ってたんだよな～
タイムオーバーかと思ってたんで
テンションも上がらず…終了

でも…
主婦のかおりん
お買い物もすませれたし
雨にも雪にもあわずに済んだし
（実際帰宅後1時間くらいしたら大雨降った…）

鬼コーチの指令もクリア☆

午後はお家でゆっくりしよう♪

距離
14.1km（累計57.53km）
ペース
4:47
シューズ
アディダス タクミレン
気温
9.6℃
体調
帰りに右ひざのお皿の内側が
痛くなった…抑えると痛い。
家に帰るころには治っていたけど…
ただ今アイシング中♪

今日は西表島から小浜島に移動する日です。

朝から雨が降っていたので朝ランはあきらめて
朝ご飯を楽しんだ後、お部屋でまったりしてたら

雨が止んだ

出発まであと１時間くらい・・・

実は朝ランでは行ってみたいところがあった！
☆西表島には星の砂の海岸があるのです☆

一度は諦めたんだけど…
やっぱり行ってみたい！！

星砂海岸までは片道2kmちょい♪
「30分で戻ってくるっ！！」

のぶりんに宣言して部屋を飛び出した

ホテルを出て県道を左に坂道を上がっていくと

星砂海岸の看板発見。

左折してまた坂を上がると

右手に「西表パイン園」

残念ながらパイナップルはありませんでした

その後すぐにまたまた看板発見♪

どや顔で自分撮り♪
あ、すっぴんやから顔かくしてるんちゃうねんで（笑）

看板見つけたのに…
何故かそこを左折せず？？？
　　　　　ナンデ？？？？？

まっすぐ行ってしまう
　　　　　イソイデイルノニ…

「ぷーら」発見♪

西表島グッズを売っているお店です…

「このネコ、なんか見たことあるな？」
と思ったのは私だけ？？？

それでも迷ってることに気が付かず
気持ちよく走っていると…

「中野海岸」の到着？？？

あれ？今までちゃんと「星砂海岸」って
書いてあったのに急に「中野海岸」なん？

怪しみながら…

浜に降りてみる☆

絶対違う（笑）

この後戻って庭で遊んでたチビッ子つかまえて
聞いてみたんだけどあんまりよく分かんなかったから
もう1件「A PICTURE BOOK」
という「図鑑を着る」がコンセプトの
Ｔシャツ屋さんで道を聞いたら
詳しく教えてくれて…戻る（笑）
　　　　　イソイデイルノニ…


あった～

ここからさらに急な坂道を下って行ったら…

海岸☆

右むいて～


左むいて～


どのあたりに星の砂があるのか
よく分かんなかったケド
適当に砂浜を見てみると…

分かる？？？

持って行ったビニール袋に星の砂を
せっせと詰めて（笑）

戻ろうとすると…

売店にいたおばあに
「これ見ていきなさい」と声をかけられた…

「走ってきたのでお金持ってないので～」と言うと
「お金なくてもいいから見ていきなさい」という…

で、見せてもらったのがコチラ☆

黒い布に星の砂がいっぱい♪

星砂海岸の砂って全部が星の形になってると
思ってたんだよね～私（笑）

でも当たり前なんだけど
星の砂って有孔虫の殻で砂じゃ無い☆

だから砂と有孔虫の殻は混ざってるのね。

家に帰って持って帰った砂を乾燥させてピンセットで
星の砂だけ分けてお土産にしようと思ってたんだけど
無理だね～（笑）

あ、欲しい人はコメントどうぞ♪
砂ごと差し上げます

帰りは大急ぎでダッシュ

でも途中、ふと海の方見たら幻の島が見えた♪

大潮の干潮時だけ現れるという
サンゴの殻でできた幻の島、バラス島。
この島に行くツアーもよくみかけます。
天気良かったら行きたかったな～♪

県道に出てホテルまでダッシュしてたら
美ジョガーさんに追いついた…

地元の人かな？
時間ないくせに話しかけてみた（笑）
東京から来ている西表リピーターさんでした。

NAHAマラソン出たらしい☆

ホテルまでの短い時間でしたが
お会いできて楽しかったです♪

ホテル到着推定10:50…遅くなった
30分で余裕で戻ってこれるはずが50分以上かかってた（笑）
でも星の砂見れてよかったです♪

ちょっとだけシャワーを浴びて急いで着替え
荷物を持って部屋を出たのがを11時過ぎ…

あー忙しかった（自業自得）

距離
6.60km
タイム
46:12
ペース
7:00

＜おまけ＞

ガーミンちゃんの地図です♪

見事な無駄足（笑）

明日は1014年の初レース♪

信太山クロスカントリー

さて、どう走ろう？？？

アシックスの鬼コーチの指令は
5kmJOGなんで…



ゆっくり走ろうと思っています。

さらに昨日と今日はランオフ
家から1歩も出てません…
　　　　　　　　　　　　　　　サムイシ…

さっき、ウエアの準備も終りました♪
信太山なんで迷彩？とかも考えましたが（笑）

今回はおとなしく地味～な
ウエアで走ります☆

明日参加される皆さん！
よろしくお願いしま～す

10kmの部
53分42秒

温室（長居）育ち故
アップダウンのコースは
私には向いてないことが分かりました(笑)

応援ありがとうございました！

昨日は☆速報☆でも書いた通り
「信太山クロスカントリー」に参加してきました。

鳳で他のメンバーと合流して
11時26分に信太山の駅に到着♪

停まっていたバスは満員で乗れず
その後に来たバスに乗り込む♪
でも、座れたので快適（笑）

ゆるりんさんとおしゃべりしてたら
あっという間に信太山駐屯地に着いた！

信太山クロスカントリーは
和泉市にある自衛隊の敷地内を走る大会☆

普段は入ることが出きない所。
なので一般人には試走もNG。
でも自衛隊の人にはかなり有利な大会（なのか？）

コース図をみて笑った

全く分からん…

とげとげの木とまあるい木の間を通り
池の周りをくるっとして帰ってくるらしい
っていうのだけわかった（十分？）

郡山市民大会みたいなこじんまりとした
大会だと思っていたのですが…
チビッ子から学生、ガチの人もいて
盛大な大会でした（笑）

スタート地点


地元和太鼓グループ「いずみ太鼓皷聖泉」の２０名
が「お・も・て・な・し」

最後まで休みなく演奏…
ゴール近くでドンドンと聞こえてきたときには
とっても嬉しかったし感動しました

受付♪

10km一般女子は158名がエントリーしたらしい…

向かいのブースには

各部門のトロフィーがずらり

これが一般女子10kmのトロフィー

誰かに取られる前に撮っちゃえ（笑）

その後は抽選☆
「無くなり次第終了」の文字におびえ
長蛇の列に並ぶ（笑）

一等は人工真珠のネックレス

和泉市は昔からガラス工芸が発達していて
国内の7割の人工真珠の生産者が
和泉市に集中してるみたいです。

かおりんネックレスを狙って
張り切ってガラガラポン♪

何等賞かは分かりませんが…
「IPearl」のチャームをGET☆

今日イチのラッキーを使い果たしてしまった…

いつもの写真

一回り小さい「SHUNSOKU」ちゃんが可愛い

10人の「猛者」たち（笑）

示し合わせた訳では無いのに
ぐわぁＴ率50％♪

13:40スタートなので時間にも余裕があると
思っていたのにあっという間にスタート♪

「最初はみんなで手をつないでゴールね♪」
とか
「今日は怪我しないように～ガチは無いでしょ」

だったはずなのに…
スタートとともに一緒にいたみんなは
人の波へと消えていきました…

やっぱりか

みんなのウソつき～！！

ではかおりんのラップを・・・
5:17　4:41　4:40
最初は足元注意でゆっくりでしたが
下り傾向でみんなにつられて走ってしまう…
明らかにオーバーペース

4:46　5:12
ここで足が売り切れました（笑）
女子にも抜かされる…

5:25　5:39　
いくら頑張っても腕を振っても
笑ってみてもスピードあがらない(>_<)

4:45　
ここで思い出した！！
かおりん、6km過ぎから元気になることを（笑）
で、ちょっと元気になった（気のせい？？？）

5:54　5:23
最初下りやったから最後は登り？と思っていたら
案外フラット～下りだったが
「膝カックン」の刑が待っていた…
ちょっとスピード上げると膝が笑う

5:21
太鼓の音がだんだん大きくなってきて
ゴールに近づいていることが分かる。
ずっと抜きつ抜かれつしてたフリルさんを
最後はさして～
その他の女子にさされて終了

想像以上にきつかった～
坂も走れない坂じゃないのと
短いから歩いたりできなくて
「がっ」とつま先とかで登っちゃう。
下りは重力に頼み込んでスピード出させてもらう。

こんな走り方やからアカンねんね～☆

やっぱり私は温室育ち（笑）
長居のどフラット
さらにフルでしか勝負できないんだと思う。
スピード無いしね。

こんな私はやっぱり名古屋で結果出すしか
無いなぁ～と思ったのと
また練習がんばる気になったのは
今日のレースの収穫かな（笑）

距離
10.35km（累計67.88km）
ペース
5:10
シューズ
ライトレーサー
体調
とにかく心肺がきついのと
足があがらなかった…

一緒にゴールしようと誓った？仲間は
かおりんのゴールを撮影できるくらい
余裕でゴールしていて（笑）
走ってる時は頭の中が「？？？」でした。



走った後はチキンラーメン

寒かったので温かいチキンラーメンは
最高においしかったです♪

お湯は自衛隊の車で発電してたっぽい（笑）

凄いね～何でもできるね～

走った後はバスで移動してお風呂へ…

信太山駅前「弥生の里温泉」
ランナーさんで大混雑（笑）
でも気持ちよかった～♪

前にクーポン出てたので人数分購入して
入湯料700円がビールとタオルが付いて
500円とお得だったのに…

「本日はゼッケン見せたら300円って…」

ま、ビール分お得だっということで
お待たせしたかおりんが飲んだビールは…

なんと中ジョッキ
キンキンに冷えてて久しぶりに
おいしいビール飲みました（一気飲み）

信太山からは電車で移動
今日のメインイベント
天王寺駅ビルの居酒屋でアフター＆新年会♪

いつも通りブログではかけない
あんな事やこんな事（笑）

楽しかった～

☆皆さんお疲れ様でした～☆

＜注＞
長文失礼します。
うまくまとめられんかった（笑）
翌日もお出掛けしたので
1回で無理やり書きました。。。

今日はテニス友のＭちゃん夫妻と
ホテル日航大阪カフェレストラン「セリーナ」の
ディナーブッフェに行ってきました♪

久しぶりに体重が45kg以下になったのに
昨日の新年会と今日の食べ放題で
2kg増えちゃいました

また明日からがんばって走ります

クーポン利用で定価4150円＋ビール（900円）
の所2770円と格安♪
いつもありがとうございます

ではお料理行ってみよう♪

月ごとに料理が変わるらしく
今月は「中部・北陸料理」

和食中心でおいしかった♪


最初はビールで乾杯♪

前菜とサラダ、ステーキ
スープと具だくさんのお味噌汁

2回目は煮物、揚げ物などの温かいお料理

豚の角煮がおいしかった☆

ズワイガニの足も食べ放題でして…

何本も取ってきては身をほぐしてパクパク

1年分のカニ食べました（笑）

その後デザートとカニをクロス攻撃！！


甘味アッサリでおいしかった♪

ほうじ茶のアイスとハチミツのムースと
クレームブリュレが最高☆

三連休の最終日でしたが
7時過ぎには空席があったので
追い出されないのをいいことに

コーヒー片手にデザートとカニを堪能…

お腹いっぱいでございます

昨日の食べ過ぎをチャラにしましょう（笑）

今日の鬼コーチの指令は。。。

変則ロング走
4:47–4:37/kmのペースで9km
その後 5:34–5:01/kmのペースで18km
最初に速めのペース走を行い
その後、10～15分の休憩を挟み
快適ペース走に移ります。
これは、呼吸循環系能力を高めると同時に
より短い距離でマラソン後半の疲労を
体験することができる練習です。
後半脚が重だるくなってきてからが
本当の練習ですが
快適ペース走の距離は
脚の状態をみながら調整しましょう。

また難儀な指令だしよるんですわ
だって合計27kmやで～

ま、今日は昨日のお仕置きRUNなんで
一応走ってみることに…

朝から憂鬱（笑）

でも戦闘服に着替える

7:30　普通に食パンとヨーグルトとコーヒー

10:00　スタート前にバナナを食べました

補給食はDNSのアップル味
（やっぱりこっちの方が好き）
4周、7周、9周した後に分けて補給☆

ようかんとぶどう糖を念のため
持っていくが食べてない

RUN後はいつもと同じように
魔法瓶に柚子茶とグリコのアミノ酸の
温かい特製ドリンクを一気飲み♪

ニットキャップはイヤホンが耳にめり込むので
今日はネックウォーマーにしてみたら
無事に快適に音楽聞けた。
寒かったらネックウォーマーかぶればいい…

では本日のラップ行ってみよう♪

＜速めのペース走＞
4:35　4:45　4:50　4:38　4:42　
4:46　4:39　4:42　4:28
（9km/42:05/4:41）

＜快適ペース走＞
5:25　5:10　5:13　5:12　5:17
5:18　5:19　5:19　5:13　5:09

5:12　5:03　5:08　5:04　5:06
5:10　5:04　5:06　5:03　5:00
5:01
（21km/1:48:32/5:10）

30km/2:30:07/5:00
よっしゃ～

最初の速めのペース走は
設定ペースの真ん中→遅めで推移
やっぱりスピード力？無いのよね～

でもその後快適ペース走が
特に後半すごかった

今日の指令は合計27kmでよかったんだけど
せっかく27km走ったんだからというのもあって
ラストがんばりました。

初めて一人で30kmを5:00ペースで
走れたことになります
休憩はガーミンちゃん止めてたけど（笑）
給水とDNSの補給だけなんで合計でも2分は
かかってないと思う。

余裕があったかどうかは分かりませんが
30km走った後JOGはできたので
もう少し走れると思う。

何より最初苦手なスピード走をした後の
ペース5:00コンプリート＆ラストあげれた
というのが嬉しくて嬉しくて…
メッチャ自分をほめてあげたい

でもね～やっちゃった

右足の甲が腫れてます。

やっぱりターサーが合わないのかな？
去年もここが痛くなったからな～。

ま、整骨院で見てもらったら
すねとふくらはぎの張りから
きてるので湿布で冷やして
明日はゆっくりするようにとの事♪

故障は怖いので明日はゆっくりします（笑）

距離
30.82km（累計98.7km）
ペース
5:05（JOG込）
シューズ
ターサーゲイル
体調
スピード練習の4kmから
足の甲が痛くてその後治まらなかった。

9km走り終えた後右のわき腹が痛くなった。
もしかして攣ったのかも（笑）
痛かった～(>_<)
その後の1周は地獄でした…
ペースも見事に5:25（本日再遅）
1周で治ってほっと安心♪

骨盤に「TAIKANベルト」したら
RUN後の腰痛なかったのでよかった☆

本日はランオフ♪

昨日のペース走の後、整骨院で
「明日はゆっくりしてくださいね」と
言われたのでよい子ランナーのかおりんは
ちゃんとランオフにしました。

なので～
またまた鬼コーチの指令は
無視してやりました

そ・の・か・わ・り
　　　　ソノカワリ？？？

半休を取っていたのぶりんと
難波で待ち合わせをして
ランチ＆スウィーツデートをしてきました。
（結構歩いた…）

まずは１軒目。
道頓堀「たこぼうず」
JRA場外馬券場の近くにあるお店。

店が思ったより狭い（笑）
予約が取れない理由がよく分かった…

クーポンは２名分で2350円
げその塩焼き、せせりポン酢焼きなどから選べる1品
お好み焼きは、海鮮玉orミックス玉をセレクト
生ビール、ハイボールなどからドリンクを2杯チョイス

ビール

前のお客さんで生ビールが売り切れたので（笑）
瓶ビールが届きました♪

カルビ

こちらもげそが終了したので
代わりにカルビ

おでん盛り合わせ

お腹すいてたので（笑）
枝豆や冷奴ではなくおでんをチョイス♪

とんぺい焼き

半熟卵に豚肉とソースがかかってました（笑）

豚肉焼きそば


イカ　タコ　エビのお好み焼き

焼きそばは豚にしたのでお好みは海鮮で♪

お店は一人で切り盛りされてるので
2組同時は厳しそう
ちょっと遅れた前グループと
ちょっと早めに行った私達…
アタフタされてました。

普通の人ならこれで
おなかいっぱいになると思います

が

かおりんちょっと足りない（笑）

なのでクーポンハシゴ♪

四ツ橋のカフェ「Contact」のケーキセット♪

メニュー

ケーキ（アイス付き）とドリンク（オーレやカプチーノOK）
が付いてなんと…500円☆

思ったより店内は…

広い（笑）


抹茶オーレ

メッチャ甘いのを覚悟してましたが
お砂糖は後で入れるタイプだったので
おいしくいただきました♪
でもこぼされまくり…

フルーツタルト

イチゴ、キウイ、ブルーベリー
グレープフル―ツ、ブドウがのった
豪華なタルト…おいしい☆

カプチーノ

ラテアートはさすがに無かった（笑）

和栗のモンブラン

想像通りのおいしさでした（笑）

ふう、お腹いっぱい。

で、4時。

かおりんは晩御飯時お腹いっぱいで
今日は晩ごはん食べてません♪

今ごろおなかすいてきた～

☆おまけ☆

パンケーキ部の皆さん！！
ヴェルサイユの名店
ダロワイヨのケーキ食べ放題…
興味ありませんかぁ？？？

今日の指令…
「13.5km
4:54～4:47/km速めのペース」
でしたが…



またまた鬼コーチの指令無視してやりました

足の甲の痛みは無くなったのですが
若干の違和感と筋肉痛？で
おしりと太ももの裏が張りまくり～

なので、鬼コーチの指令通り走ろうか
せっかくのウインド参加のチャンスなので
ストーカー作戦で4:30で走らせてもらうか
整骨院の先生に相談したのです。

来週末の大阪ハーフに出ることも考慮して
一人じゃできない4:30で10kmペース走にしなさいと…
怪我しないように速くいっぱい練習しなさいと？？

「お、鬼コーチここにもいた」

今日はイケメンズHYPPさん（ややこしい？？？）が横を
そして前にはたかちゃんが楽々と走っていて
ひとりリアル「ぜいぜいはぁはぁ」なかおりん
ちょっと恥ずかしかったです

まっ☆これが限界のスピードということで（笑）

10km走れた後の爽快感は…
「チョー気持ちいい」
　　　　　　　　　ナツカシイデショ♪

では本日のラップ♪
4:41　4:33　4:35　4:32　4:32
4:32　4:32　4:34　4:29　4:31
（10km/45:31/4:33）
最初の1kmはかおりんのフライングで
スタートボタン早めに押しちゃって

10kmの石のところでペーサーさんが
45:13っておっしゃたらしいので（笑）
そーゆーことにしておいた

さらに…たいていの場合
かおりんのガーミンちゃんは
みんなのラップより1秒増えるみたいです♪

距離
アップ2.8km＋10km＋ダウン1.2km
（14km 累計112.7km）
ペース
6:22＋4:33
シューズ
アディダス タクミレン
体調
ゼイゼイハァハァしすぎ（笑）
アップの時から足の甲の痛み再発
でも痛くなったらやめるか走るか
聞くの忘れたから？？？
せっかく来たし最後まで頑張った…

右足首くるぶしの上あたりも
痛くなったので…
くるぶしの上・足の甲・ひざの内側（念のため）
ただ今絶賛アイシング中

最近カテゴリ増やし過ぎて
わけわからなくなってきた…

ま、これがB型ということで

水曜日に大阪ハーフの案内が届きました♪

かおりんは一応女子なので…
Ａブロックです♪

ところで・・・

大阪ハーフ走る方

応援に来てくれる方

コメントお待ちしています

今日はのぶりんがお仕事で
かおりんはランオフ♪

長居に行く用事もあったので…




久しぶりにテニスしちゃいました☆


前にテニスをしたのが4日だったので
2週間ぶり（笑）

え？久しぶりなの？？？
と思う方もいらっしゃるかと思いますが
マラソンを始める前のかおりんは
週に5～6日はテニスしてましたので（笑）

途中ちょっと雨が降ったりしましたが
風もなく穏やかな楽しい1日になりました♪

さ、リフレッシュできたので…

明日の堺駅伝…
頑張って走って来ようと思います

ちなみに去年の駅伝の記録…
4:27　4:42　4:35
（3Km　13:43）

2013.10.16　13:39
2013.09.20　13:10
2013.08.29　13:23
2011.6.8　　13:08←自己ベスト

さて、今回は…



13秒切ってみたいな～

今日は堺市民駅伝に参加してきました。

朝から雪の舞い散る寒い一日。

小学生から中学、高校、一般女子、男子
全部で253チーム1265名がエントリー☆

狭山池夕焼けランは全部で7チーム。

監督や出張カフェなどのサポート隊を合わせて
40名以上のランナーが集まりました

前回同様全員に星マークをつけたら
気持ち悪くなるので写真を小さくしました


かおりんは女子チームの第3走♪

美ジョガー揃いなんでで隠すの
もったいないわぁ～
残念だなぁ・残念だなぁ…

一般女子のチームは距離がちょっと短く
1・3・5走は1周3.05kmの大回り
2・4走は1.6kmの小回り
全12.51kmを5名で走ります。

当日一般女子のみ距離が短いことが判明し（笑）
「花の2区」を走る予定が
「本気の3区」に変更になりました♪

アップはゆっくりとコースの下見を兼ねて
走りましたが結構アップダウンがある！！

長居の周回という温室育ちには
このアップダウンもきつい(>_<)
ゆっくりのくせに結構汗かきました（笑）

その後…

あっという間に12時になってスタート
あっという間に3走の招集がかかり
会っという間にかおりんの番（笑）

みんな戻ってくるの早い！！

すごいんですよ！！
私達より前を走ってるチームって
みんな本気の学生選手なんだよ…
このくそ寒いのに短パンＴシャツよ！！
きゃぴきゃぴして←死語
「○○先輩がんばってぇ～」
って黄色い声出せるのよ!!

その後につづく本物の一般女子（笑）
がんばりましたよ～

さて、かおりんのレース展開ですが～

実は…ガーミンちゃんを忘れてしまって
携帯のGPSを起動してタイム計測しました。

ではラップを…
4:27　4:28　4:32
（3km/13:28/4:29）


残念ながら12分台は無理でしたが
アップダウンがあった割には
がんばれました☆

これは速報値なのでまた正式にリザルツが出たら
追記させていただきます♪

（2014.1.21　リザルツ☆13:11…やった）

昨年同様、2走の男子には抜かれまくりましたが
女子には抜かれることなく1名かわせました

しかも～

去年（13:43）よりも15秒速い


がんばった結果☆


え？？？わかりにくいって？？？



じゃ～ん！！

エ、エンピツガキ…

よーく見て見て！！
一般女子の部4位

あれ？かおりんっていつも4位

4位の女…

でもみんなで入賞できてうれしかったです。
一緒に走ってくれた皆さん
応援してくれた皆さん
参加された皆さん
スタッフの皆さん
　　　　　　and more…
☆ありがとうございました☆


その後はみんなで郡山市民マラソンの試走？？？

今年はかおりんはラブランのため出場しませんが
狭山から6名参加されるとの事で
試走に行ってきました！！

恒例…


結構アップダウンのある田舎の田んぼ道です。
詳しくはこちらをどうぞ♪

恒例その２（笑）

美好の焼肉…本日もおいしゅうございました♪

距離
3km＋6.48km（累計122.18km）
ペース
4:29＋7:10
シューズ
アディダス　タクミレン
体調
寒くて足がずっと冷えたままでした。
距離短めで足や体へのダメージは少なかった。
ただ、右足の甲はまだ痛い(>_<)

今日アシックスのHPを開いてみると…
こんなメッセージが

「予定ペースより速く走っています。」



速いペースで走ってる？

そもそも…
スピードが速くなってる感覚は
ほとんどないのですが…

まぁ、確かに…

去年まではできていなかった
キロ5分での30kmが2回走れてたり
4:30でひっぱってもらったら
何とか走れたりはしましたが
まだまだサブ3.5に当確！！
という感じではありません。

な～の～に～

更新された予想タイムは…
3:16:54

おかしいやろ

　　　　でも…ちょっとトレーニングプランの
　　　　ペースを調整したらどうなるか
　　　　ポチって見た（笑）

そ～～



無理！！！

4:44で28kmとか32kmとか
4:30で12kmとかそんなん無理ですから～

かおりんのか弱い（笑）
ガラスの足が壊れてしまいます！！

なのでおとなしく元に戻したのです…

これでも十分…

　　　　　　　オニッ

お土産でいただいた…

鬼太郎のおでん缶

3個セットになってるけど
中身はおんなじらしい。

目玉の親父は…
おでん缶を食べるまでは安らかに
死んではおれないらしい（笑）

開けてみよう♪















一反木綿？？？

こんにゃくは「ぬりかべ」らしい…

食べてみた…













まずい

今年で4回目になる沖縄テニス合宿☆

3年ぶりの本当の女子会となりました♪

第1回からの参加　ともちゃん
第2回から参加のいっちゃんとのっち
去年からの参加はゆっきーな
今年初参加のくーちゃんとささこちゃん
ガイドのかおりんの総勢7人です。

いつも「女子会やで」って言ってるのに
しれっと混ざってるのぶりんと…
たまにいいことを言う
俗人より俗っぽい和尚は
来月プーケットに行くらしく
今回は欠席…ゾクジン

ツアー料金は…36500円！
＜内訳＞
3泊4日　朝・昼食・おやつ付
（夕食は1000円で凄いの食べれます）
飛行機アップは往復で1000円
宿泊は
ココガーデンリゾートオキナワ
ガーデンツイン2名1室
レンタカー付き♪

この条件でこの値段は格安！！

＜1日目☆1月22日（水）＞
9時過ぎには空港に集合
ＪＲで人身事故…2年前の悪夢がよみがえります（笑）
神のおかげか？？？ゆっきーなも無事に空港到着♪

関空10:15発の飛行機で那覇空港着が12:35の予定が
向かい風が強く12:50に到着だったかな？？？

飛行機でさえ向かい風で遅くなるんだから
人間が走ったら遅くなるのは当然だ（笑）

帰りには時間が無くなるかもしれないので
先に特典の2000円クーポンを使って
空港内のANAフェスタでお土産を購入♪
（大正解）

ニッポンレンタカーでは
ステップワゴンに変更出来たので
フィットとステップワゴンで移動☆

ランチはステーキ♪と思っていたのですが…
なんと定休日
「すーまぬめぇ」に変更して沖縄そばを堪能♪

金曜日「ぴったんこカンカン」に出てましたね♪

その後は高速に乗って石川まで

途中「かねひで」に寄ってお買いもの♪
ビールやお菓子を買い込みます。

チェックインしてまたお出掛け。

系列ホテルのルネッサンスでお風呂＆晩御飯
ここには「山田温泉」があって
ココに3連泊すると入浴出来ます♪

ホテルからの特典として…
ピザの無料券が1部屋に1枚付いているのですが
水曜日はセイルフィシュカフェが定休日なので
ラウンジでいただきました。

窯があるのでモチモチのナポリ風のピザです。
おいしかった～♪

デザートも特典（笑）
本当は2階のフォーシーズンズで
鉄板スイーツの予定でしたが
28日まで改装中…
ということでラウンジでケーキセット。
シュークリームかガトーショコラ☆

お腹いっぱい…

のはずでしたがせっかくの沖縄♪

ココガーデンに戻って
カラオケルームを借りて（無料です）

乾杯♪1曲も歌いませんでしたが（笑）

1日目終了

＜2日目☆1月23日（木）＞
午前中は観光♪
去年1日中テニスしすぎてしんどかったので
今年は半分観光にしてみました☆

ステップワゴンに7人ギッシリ乗って
本部の八重岳の桜祭り♪

日本で一番早いお花見

お天気も良くて暖かい♪

さくらも満開で最高でした☆

ランチはかおりんのおすすめの「さくら庵」

なんといってもここのウリは…

キティちゃん

おススメはトイレと洗面…

目ぇチカチカすんねん（笑）

満席になってだいぶ待ちましたが（笑）
お料理は自然農法で作ったお野菜で作られた
本格的な薬膳ランチ

ただし・・・食器はキティちゃん

前は魚か肉料理選べて1200円。
デザートとコーヒーが付いて1500円だったと思いますが

今はあぐーハンバーグかてびち選べて
デザートついて1200円だったと思います。

デザートは沖縄風ぜんざい。

ここで怪しいものが出されました。

「はい元気」という酵素

持って帰ろうと思ったら
「お土産にしても家では食べないから
ここで食べていって」と言われ（笑）

おいしいぜんざいに全部ふりかけられる。

とけるのかと思ったら混ぜてもじゃりじゃり

お店のお母さんが一生懸命説明してるのに
いっちゃんが半笑いで「鳥のえさ？魚のえさ？」と
ささやいてくるので笑いをこらえるのが必死…
中学生か！！！

気になる方は是非ググってみてください（笑）

午後はホテルでテニスした…
テニス合宿ですから～（笑）

やっぱりみんなテニス好き☆

やりだすと止まらない

コートがぼこぼこでも暗くなってもみんな
全員コートでテニスしてました♪

結局7時過ぎまでテニスやって
お風呂行って帰ってきたのが8:30（笑）

今日はマカンマカンでディナー♪

オプションで手羽餃子のから揚げを注文

パリパリでおいしい～♪

前菜・点心・メイン2種・スープとご飯
デザートが付いて1000円♪

今日のメインはイカのXO醤炒めと鳥唐揚げ

さらに～

赤白のワインが飲み放題

あっという間に2日過ぎてしまいました（笑）